Дори и най-мързеливият от нас има надежда. Така че, когато говорим за отслабване. Много от нас смятат, че ако искаме да отслабнем, са необходими драстични промени, строга диета и интензивни упражнения. И това обикновено ни обезсърчава (и кой не би се обезсърчил). Но трябва да настроим главата си малко по-различно - всичко е по-добре от нищо. Дори и най-малката промяна, която правим, е в полза на каузата и тя ни движи към целта. Бавно, но без стрес. И ние имаме няколко съвета за вас как да направите такива малки промени.
Яжте остатъци през цялата седмица. Нямаме предвид това толкова отвратително, колкото звучи. Но купуването на нови храни, обработката им и приготвянето им често ни карат да се чувстваме като изхвърляне на остатъците от вчера е срам. Така че ние ги гледаме така, сякаш те не се броят. Но стратегията е проста, трябва да измъкнем ума си от храната. Така че, когато внимателно планираме какво и колко готвим веднъж или два пъти седмично, го имаме за цялата седмица и може би дори няма да се налага да ходим до магазина (пълен с изкушения).
Пазете се от пазаруване. Никога, никога, никога и още веднъж никога не ходете да пазарувате гладни. Струва си да направите списък и да се придържате стриктно към него, в противен случай ще купите и ядете много повече (а също и по-нездравословно), отколкото обикновено.
Десятъкът е ад. Тук-там просто ни трябва бърза доброта и често прибягваме до бърза храна или сладкиши. Номерът е, че шепа бадеми и две филийки ябълка вероятно няма да ни задоволят. Затова трябва да имаме под ръка нещо по-богато, като твърдо сварени яйца, гръцки кисели млека, сушени плодове, пресни зеленчуци.
- Отличен съвет за зеленчукова закуска може да ни изненада. Знаете, че можете да ядете броколи или карфиол пресни, неварени (рози, а не месести стъбла). Това е много гъст, богат и здравословен зеленчук, който ще задоволи естественото ни желание за дъвчене.
Малки чанти. В който нищо няма да се побере "за по-късно". Но това не е единственото предимство. Ако се съсредоточите върху дамски чанти от типа „дамска чанта“, никога няма да имате достатъчно свободни ръце да ядете и пиете едновременно. Идеален за банкетни партита.
Пропуснете една съставка. Почти всичко. Ако се замислите, можете да персонализирате почти всяка рецепта малко. И една от най-лесните съставки за оставяне е маслото. Съответно, почти всяка мазнина. Приготвянето на месо или зеленчуци на вода, вероятно с много по-малко количество смазка, по никакъв начин не променя вкуса и спестяваме доста значителни калории.
А какво да кажем за филма? Чипс и чаша вино? Шоколад, бисквитки и чай? Всички бихме искали това. Но ако жадуваме за някоя вечерна закуска, а не и не се отървем от това желание, трябва да посегнем към пуканките. Въпреки че не помагаме толкова калорично, ще получим относително голямо количество фибри.
Включете вашия смартфон. Днес приложенията за мониторинг на приема на калории, пиене или наблюдение на здравето са голям куп. Но има и много онлайн програми, обучители и видеоклипове, които могат да ви вдъхновят да предприемате случайни, ако не и ежедневни дейности. И това далеч не е само забавен начин да се следва здравословен начин на живот, а и да се усвоява информация. С всяко ново приложение, всяка нова информация, видео и инструкции, ние усвояваме знания за това как работи тялото ни, то не работи, какво харесва и какво му вреди. И е много по-лесно да го приложите в офлайн света.
Качи се по стълбите. Винаги, когато имате възможност и време, изкачете се по стълбите (вместо асансьора). И не е нужно да отивате направо на единадесетия етаж, а само първите два (или където и да отиде!).
Иначе. И не само защото качественият и дълъг сън поддържа метаболизма, хормоналните ни нива и т.н., и така нататък. Това е просто. Когато спим, не ядем. Той също не се движи много, но по-добре, когато основният ни метаболизъм изгаря поне нещо, отколкото когато ежедневно заливаме започнатото с шоколад.
Използвайте червило. Може би малко прекалено рестриктивен метод, но дори да се наложи да ни откаже по едно сладко и кремообразно капучино на ден. Носете червила, които няма да искате да намажете с храна. И ние можем лесно да пием вода, за разлика от гореспоменатото капучино.
Плащане в брой. В магазина за хранителни стоки, в ресторанта. Безплатното плащане с карта е също толкова опасно с храната, колкото и с дрехите, обувките и козметиката. Знаете за какво говорим.
Измий си зъбите. Или изплакнете с вода за уста или използвайте спрей за освежаване на дъха. Няма да искаме да комбинираме вкуса, който имаме в устата си, с нищо друго.
Затегнете колана. Буквално! Стегнете стомаха си малко преди да започнете да ядете. Ще почувствате ситост много по-бързо, отколкото с разрешена талия.
Намалете температурата. Дали у дома или в офиса. Тялото ще трябва да консумира малко повече енергия (калории), за да поддържа температурата си. Дори ако това означава 50 kcal на ден. Въпреки факта, че движението и спането в по-студена среда като цяло са здравословни за нас!