Не можете да отслабнете? Не можете да се отървете от мазнини? Въпреки че се опитвате? Разберете къде правите грешка.

Следващите 10 причини ще обяснят защо все още носите толкова много мазнини. Следователно тази мазнина не гори и не гори. Нуждае се от промяна в отношението, обучението и диетата.

Може да не е лесно, но постепенно всичко може да се направи.

1. Не закусвате

- Закуската е основата. Вероятно сте чували това изречение и преди. Не забравяйте това. Ако не закусвате, метаболизмът ви се забавя ненужно или може да развиете здравословни проблеми. Диабет, затлъстяване, лошо храносмилане.

Знам, че сега четете, чувате, възприемате ... XY за не закуска. Хвърли го зад главата си. Това е глупост като пристанищният мост (Братислава) ще бъде без колони. Случва се да не е тук и там (не закуската има своите предимства тук и там), но в по-голямата част от случаите прекарвате поне 20 минути в тази колона по всяко време на деня. Това е само за завършване на изображението.

причини

„Проучванията показват, че хората, които не закусват, са по-затлъстели от тези, които закусват.“ Марк Лорън

Ако започнете закуска (разбирайте яжте 1 час след събуждане), ще избегнете натрупването и натрупването на мазнини по тялото си.

2. Гладувате

- ако избягвате редовна диета, тялото съхранява енергията си под формата на мазнини.

Когато гладувате, ядете внезапно, без да се съобразявате. Обикновено гладувате цял ден и вечер ядете каквото можете. Ще избегнете това, ако започнете да ядете редовно малки порции през деня. Средно трябва да е 5-6 порции на ден.

Освен ако гладуването ви не е напълно контролирано и планирано, използвайте по-често хранене през деня.

3. Ядете силно гликемични храни

- епидемията от затлъстяване, която се разпространява у нас, означава доставка на силно гликемични въглехидрати. Съставки, консумирани ежедневно като част от вашата диета. Може да се избегне корекция на диетата. Поставете на първо място във вашата диета пресни зеленчуци.

Избягвайте стандартните зърнени храни, лимонади, сокове, бял хляб и др.

Просто ограничете високоенергийните храни.

Включете възможно най-малко преработени храни, зеленчуци и плодове в менюто. По-специално зеленчуците са нискогликемични.

4. Избягвайте пресни (сурови) зеленчуци

- Пресните зеленчуци и плодове не са ти враг!

Има безброй начини за консумация на зеленчуци. Независимо дали става въпрос за сезонен зеленчук или зеленчук, който имате в градината ... Опитайте всичко налично. Със сигурност ще намерите вкус, който ви подхожда.

В магазина ще намерите и огромна гама от пресни зеленчуци. Всичко, което трябва да направите, е да го приготвите вкусно. Опитайте да подправите салатата със зехтин, билки или извара или извара.

5. Не спазвате режим на пиене

- голяма и много често подценявана грешка!

Наистина трябва да промените това. Не става въпрос за пиене на литър вода за седене, а по-скоро за правилното разпределение на водното съотношение през деня.

Някои източници заявяват, че трябва да пиете повече вода сутрин и по-малко следобед. Разбира се, можете да пиете изотонична напитка по време на тренировка, която също ще ви даде необходимите минерали. Достатъчно вода и дневният ви прием ще гарантират, че тялото я използва и мазнините няма да имат шанс (т.е. ако има достатъчно вода в тялото, процесът на изгаряне на мазнини е по-ефективен).

В същото време ще имате повече енергия и по-добър метаболизъм. Ако имате по-бавен метаболизъм поради дехидратация, тялото ви съхранява повече мазнини в запаса.

6. Прекалено сте бързи

- Отнема около 20 минути, докато тялото ви разбере, че сте се наситили.

Ако ядете лакомо, няма да има време да реагира, така че ядете повече, отколкото ви е необходимо. И напълно ненужно. В същото време не е добре за храносмилателната система и PH. Приятно хранене, намерете време да се храните спокойно.

7. Вие сте предимно обработени ястия

- тоест храна без фибри и по същество празни калории.

Наистина нямате нужда от това. Той изключва бързото хранене от своя хоризонт. Вашата диета трябва да включва разнообразна и балансирана диета.

Предварително приготвените, предварително приготвени или незабавни ястия, които загрявате в микровълновата фурна и можете да ядете, не са абсолютно подходящи. Хранителната стойност е почти винаги същото = няма. Те са пълни с аромати и ненужна сол.

По-добре си пригответе сами храната. Така че знаете какво поставяте там и в каква сума. Вкусно, разбира се. Използвайте пресни билки и подправки за подправка.

8. Превишавате необходимия калориен прием

- калории: прием срещу. разход = вашата фигура, състояние, тегло.

Ако нямате достатъчно физическа активност, няма да изгорите необходимите калории. Упражнения, спорт, упражнения означават харчене за тялото ви. Мъжете и жените имат различен калориен прием поради структурата на тялото си.

Той е пряко свързан с менюто. Тя трябва да бъде индивидуална, съобразена с вашите нужди и цели. Това ще поддържа калориите под контрол. Всяко хранене има някаква калорична стойност. Ако вече имате комплект, не забравяйте да спортувате. Това е, което ви дава разход на калории.

9. Спазвате диета

- диетите никога не са работили или няма да работят!

Диетата е краткосрочен процес, винаги когато можете да постигнете резултата. Не обаче в дългосрочен план. С течение на времето или предишният хранителен навик ще се върне, или ще спрете да спортувате както по време на диета и тогава ще дойде „йо-йо ефектът“. Теглото ви (дори бекон) ще се върне.

По време на диетата тялото има недостиг на калории = енергия. Следователно намалявате калорийния си прием по време на диетата и процесът на отслабване се случва автоматично. Тялото просто започва да изгаря запасите от мазнини.

Когато спрете диетата, започвате да ядете повече или други храни и калорийният ви прием се увеличава. Особено бързо, стига да спрете да спортувате. След като сте създали балансирано и разнообразно меню, следвайте го дълго време.

Въпросът е и на начин на живот. Диетата причинява стрес в организма. Запазете здравия си разум и променете начина си на живот.

10. Не изграждате мускули

- мускулната маса изгаря повече калории. респ. Мускулната маса е най-доброто средство за изгаряне на мазнини.

Упражненията и правилната диета изграждат мускулна маса. Поддържайте физическа активност, занимавайте се с интензивни аеробни упражнения във вашия режим.

Тъй като мускулите са по-тежки от мазнините, може да не ги видите веднага на теглото си веднага. Но ще го видите по собствените си чувства (състояние) и формата на фигурата си.

Кратко обобщение защо изграждането и поддържането на мускулите са толкова важни чрез силови тренировки:

Ето няколко причини, поради които можете да коригирате режима си, за да избегнете напълняване.

Мазнините не са нищо хубаво, особено ако вече са в излишък. Обикновено тялото натрупва мастни резерви. Това е като склад за енергия за тялото. Мускулите оформят тялото, но тялото не може да съхранява и използва мускулна маса по-късно. Preto трябва да поддържате мускулна маса както чрез упражнения, така и чрез диета и достатъчно количество протеин. Въглехидрати, респ. увеличеният им прием кара мазнините да се съхраняват в запаса.

Пълното ръководство за обучение Започнете да тренирате с MOVEMENT for Men също ще ви помогне да натрупате мускули. Това пълно ръководство за обучение ще ви осигури мускулен, фитнес и мастен напредък в продължение на няколко месеца. Започнете да тренирате с MOVEMENT for Men съчетава няколко форми и системи за обучение. Те ще ви позволят ефективно да изгаряте мастните резерви, да натрупвате мускулна маса и да придобивате фитнес. Започнете да практикувате с MOVEMENT for Men е книга, която не само ще промени характера ви до неузнаваемост. След спазването на процедурата ще изглеждате наистина страхотно, ще почувствате уважение и възхищение от околността, но най-важното ... ще се чувствате наистина много добре, здрави и ефективни.