хиалуронова

13 храни, богати на хиалуронова киселина

Всички търсим начини да бъдем по-здрави и да изглеждаме по-млади. За мнозина отговорът е скъпите продукти и процедури, които могат да донесат повече вреда, отколкото полза. Мислили ли сте за хиалуронова киселина? Той е ключов компонент на здравата кожа и я поддържа по-дълго млада. Той също стои зад правилната функция на ставите и намалява тяхната болка. Това е често срещан компонент на козметиката, но знаете ли, че се крие и в някои храни?

Хиалуронова киселина и нейните ефекти

Подобно на колагена, хиалуроновата киселина се намира естествено в човешкото тяло. Той присъства главно в кожата и помага за овлажняване на ставите и очите. Той е ефективен за омекотяване и хидратация, може да привлече около хиляда пъти теглото си под формата на вода. Ето защо е толкова популярен в козметичната индустрия.

Хиалуроновата киселина съществува в няколко молекулни размера, всеки с различна функция. По-големи молекули седят върху кожата, като помагат за предотвратяване на дехидратация и намаляване на възпалението. По-малките молекули могат да проникнат в кожата и да подобрят заздравяването. Те намаляват загубата на колаген, като по този начин облекчават болките в ставите и някои признаци на стареене.

Хиалуронова киселина vs. глюкозамин

Глюкозаминът е подобна съставка на хиалуроновата киселина и често се използва за намаляване на болките в ставите. И двете вещества играят важна роля в организма, но има фундаментална разлика между тях:

Хиалуронова киселина

  • осигурява повече влага и задържа повече вода
  • е важен за хрущялите и кожата
  • е важен компонент на течността в очите (синовиална течност)
  • подобрява абсорбцията на шок
  • овлажнява ставите

Глюкозамин

  • е важен структурен компонент
  • осигурява здравина и издръжливост
  • спомага за подобряване на качеството на хрущяла
  • намалява загубата на колаген и изтъняване на хрущяла

Поради тези разлики, глюкозаминът и хиалуроновата киселина работят най-добре заедно, особено когато става въпрос за ставите.

Ползи от хиалуроновата киселина

Хиалуроновата киселина предоставя редица предимства, които можете да постигнете, като я прилагате директно върху кожата, под формата на капки или инжекции.

Хидратира кожата

Хиалуроновата киселина е известна със своите омекотяващи свойства. Омекотява кожата, намалява сухотата и озарява камерите под очите. Подходящи са лосиони за кожа, но внимавайте да не съдържат твърде големи молекули. Те не проникват през кожата и имат само краткосрочен ефект. Обърнете внимание и на правилната концентрация на хиалуронова киселина в продуктите, която ще предотврати изсушаването на кожата, образуването на пърхот или увисване.

Намалява видимостта на бръчките

Изследванията показват, че фините линии и бръчки са по-видими в суха среда. Тяхното развитие се влияе и от сухотата на самата кожа. Кремовете, съдържащи хиалуронова киселина, намаляват видимостта на бръчките за две до четири седмици. Те подобряват плътността на кожата и контурите на лицето, ако имат правилната концентрация и не са твърде големи молекули хиалуронова киселина. За тази цел вашият дерматолог може да предпише инжекции, които проникват по-дълбоко в кожата ви.

Лекува рани

Млека и мехлеми, съдържащи хиалуронова киселина, понякога се използват за заздравяване на рани, изгаряния, мехури или обриви. Причината е техният омекотяващ ефект, облекчаване на възпалението, съдържание на хранителни вещества и способността да укрепват свързващите вещества на кожата.

Намалява сухотата на очите и другия дискомфорт в очите

Хиалуроновата киселина е отговорна за повечето течности в очите. Омекотява очите и облекчава усещането за сухота. Неговият смазващ ефект помага за намаляване на дискомфорта в очите, особено след наранявания или операция. Капки за очи с хиалуронова киселина се препоръчват за нормална употреба при проблеми със сухото око, контактни лещи или чести образни устройства.

Намалява болката в ставите

Хиалуроновата киселина е важен компонент на съединителната тъкан, включително ставите, където намалява болката. Хранителните добавки, съдържащи го, се използват при лечението на артрит, най-вече в инжекционна форма.

Хиалуронова киселина като част от диетата

В допълнение към лосиони или капки за очи има и някои храни, които съдържат хиалуронова киселина. Външната употреба не осигурява всички предимства, които тази киселина предлага. Идеално е да го получите и вътрешно.

Повечето храни не го съдържат директно, но могат да подпомогнат производството му. Можете също така да посегнете към хранителни добавки, които са най-лесният начин за допълването му. Ако не обичате да приемате такива препарати, следните храни, които подпомагат производството на хиалуронова киселина, също ще ви помогнат:

Костен бульон

Бульонът е популярен главно поради способността му да повишава нивото на колаген в организма и да подобрява цялостното здраве на организма. Намалява възпалението и болките в ставите, насърчава здравите чревни бактерии. Освен това е един от най-добрите източници на хиалуронова киселина и осигурява хранителни вещества, които иначе не бихте получили. Съвременната кухня напълно спря да използва кости.

Има много рецепти за приготвянето му, като цяло е препоръчително да изберете органични кости, независимо дали от домашни птици, говеда или свинско месо. Можете дори да сварите рибни кости. Уверете се обаче, че времето за готвене е точно, то е различно за всеки тип кост.

Био месо

Месото и печеното са отличен източник на хранителни вещества, въпреки че органичната им форма може да не ни хареса много. Ако не знаете как да го приготвите правилно, определено ще намерите много съвети в интернет. Ключът е да започнете бавно и в по-малки количества, докато намерите подходящата рецепта точно за вас.

Листни зеленчуци

Тъмнолистните зеленчуци като зеле, спанак или манголд също са начин за повишаване нивото на хиалуронова киселина в организма. Освен всичко друго, те са богати на магнезий, който е ключов катализатор в механизма на образуване на тази ценна киселина. Можете да консумирате листни зеленчуци под формата на салата или да ги включите в други видове ястия.

Бадеми и кашу

Ядките са ефективни за здравето и отслабването и предлагат много хранителни вещества. Бадемите и ядките кашу са отличен източник на магнезий и следователно подпомагат образуването на хиалуронова киселина.

Храни на соева основа

Соята е противоречива храна, много от тях са загрижени за някои от нейните съставки. Със сигурност обаче можем да кажем, че предлага значителни ползи за здравето. Един от тях е увеличаване на производството на хиалуронова киселина поради съдържанието на изофлавони. Те спомагат за повишаване нивото на естроген в организма, което от своя страна насърчава производството на хиалуронова киселина. Ако се притеснявате да ядете соя, изберете ферментирали нейни версии, като темпе. Процесът на ферментация ще увеличи ползите за здравето и ще намали риска.

кореноплоден

Нишестените кореноплодни зеленчуци (сладки и класически картофи) също повишават нивата на хиалуроновата киселина. Кореновите зеленчуци дори съдържат определено количество от тази киселина и в същото време могат да започнат нейното образуване. Освен това ще намерите много други хранителни вещества (като магнезий в сладките картофи), така че е много препоръчително да го консумирате редовно.

Пресни плодове

Наличието на витамин С в плодовете спомага за повишаване нивото на хиалуроновата киселина. Някои видове също съдържат определено количество магнезий, който помага в този процес. Това са портокали, домати, авокадо, череши, грозде и манго. Портокалите, грейпфрутът и доматите също съдържат нарингин, флавоноид, който потиска ензима хиалуронидаза, който е отговорен за понижаването на нивата на хиалуроновата киселина. Някои видове също съдържат фитонутриенти, така че е необходимо редовно да сменяте плодовете и да консумирате повече видове.

Банани

Бананите са особено добър избор от всички плодове. Те съдържат по-малки количества хиалуронова киселина, магнезий и витамин С, които подпомагат производството му. Въпреки много съмнения, те са отлична закуска, когато се опитвате да отслабнете. Въпреки че имат високо съдържание на захар, то се балансира от фибри.

червен пипер

Жълтите, оранжевите и червените чушки са отличен източник на витамин С, който, както вече споменахме, спомага за повишаване нивото на хиалуроновата киселина. Те са с относително ниско съдържание на захар и лесно се добавят към всяка рецепта.

Тъмен шоколад

Тъмният шоколад предлага много ползи за здравето, това го знаем отдавна. Но знаете ли, че помага за направата на хиалуронова киселина? Причината е наличието на магнезий, който е по-малко в него, отколкото например в листните зеленчуци, но делът му в тъмния шоколад също е значителен. Той също така съдържа цинк, който също е полезен при образуването на тази киселина. Изследванията показват, че тъмният шоколад е полезен за кожата, благодарение на флавоноидите.

Боб

Фасулът е богат на хранителни вещества като магнезий и цинк, за да насърчи производството на хиалуронова киселина. Идеално е да се ядат всякакви бобчета, подобни на плодовете.

червено вино

Благодарение на фитоестрогените, червеното вино подпомага производството на хиалуронова киселина. Освен това предлага и други ползи за здравето, главно поради съдържанието на ресвератрол.

Прах и хранителни добавки с хиалуронова киселина

Тези продукти предлагат лесен начин за допълване на хиалуроновата киселина, консултирайте се с Вашия лекар относно тяхната употреба. Също така е възможно да се направи серум от тях, което има ефекти, когато се прилага локално.

Хиалуроновата киселина носи много ползи за здравето и козметиката, като овлажняване на очите, облекчаване на болки в ставите или хидратиране на кожата. Можете да го приемате външно под формата на капки, млека и серуми или вътрешно под формата на хранителни добавки и някои храни, които подпомагат производството му. Идеално е да комбинирате двата метода, за да получите всички предимства, които предлага. За вътрешна употреба препоръчвам SKINBOOSTER от словашката компания Kompava, която освен хиалуронова киселина съдържа още витамин С, керамиди, еластин и рибен колаген. Нанесете хидратиращ серум HYDR8B5 Medik8 върху кожата

Препоръчвам тези продукти с хиалуронова киселина

Хидратиращ серум Hydr8 B5

Трябва ли да добавите влага към кожата си? Разчитайте на този лек гел. Благодарение на хиалуроновата киселина и пантотеновата киселина, кожата ще бъде изгладена и защитена.