упражнения

Липсата на време е доста добро оправдание в наши дни. Няма да лъжем. Всичко е свързано с приоритетите, които предпочитате. Ако предпочитате да излезете с приятели на кафе, вместо да приготвите здравословна вечеря (която също ще обядвате на следващия ден), липсата на време е само оправдание. Ако ви притеснява, че нямате време за упражнения и бихте искали да започнете с него, имаме два горещи съвета за вас.

Буквално ще ви трябват само 3 минути за тези упражнения, ако искате да увеличите времето, прекарано в упражнения, зависи от вас. Всеки обаче ще намери 3 минути. Опитайте се да правите възможно най-много повторения за цялото време. Рундовете трябва да са с дължина 20 секунди и трябва да ги повторите общо 3 пъти.

Повдигане на таза

Легнете на постелка, за да я поставите на стол или легло. Поставете прасците нагоре, така че да образуват прав ъгъл с бедрата. Поставете ръцете си до тялото и повдигнете таза възможно най-високо. Движението нагоре трябва да бъде бързо и динамично, отново малко по-бавно надолу, за да можете да усетите как работят мускулите.

Манипуляции малко по-различни

Поставете ръцете си върху постелката, така че да са на ширина на раменете. Ходилата са плътно една до друга и повдигаме цялото тяло, така че да се наведем в кръста. Бавно сгъваме ръце в лактите, тялото ни е опънато, а торсът сочи надолу, сякаш отиваш към дръжка на вратата. След това изпъваме лактите в позиция като дъска с ръце. Повторете възможно най-много пъти за 20 секунди.

Дъска

Легнете по корем и лакът (или дори на дланите), след това повдигнете торса, стегнете цялото тяло и дишайте в диафрагмата. Тялото трябва да е равно и трябва да се претегляте на лакътя. Главата също е на едно ниво с тялото. В момента, в който гърбът ви се огъне и образува „U“ -образна дъга, спрете да тренирате, това няма ефект и мускулите ви са уморени.