Ядейки храни, които подпомагат изгарянето на мазнини, не само ще увеличите шансовете си за изгаряне на мазнини, но и ще снабдите тялото си с качествени хранителни вещества и достатъчно енергия за изграждане на мускулна маса.

бански

10 диетични храни за бързо отслабване по бански: Те ще стартират метаболизма много повече

Има два начина за ефективно увеличаване на метаболизма, което ви позволява да изгаряте повече мазнини:

  • Редовни силови и аеробни тренировки
  • Яжте храни, които насърчават изгарянето на мазнини

Така че, ако сериозно се занимавате с отслабване и искате да се отървете от мазнините не само по корема си и да получите по-стройна фигура, уверете се, че консумирате поне една от тези храни за изгаряне на мазнини всеки ден.

1. Сьомга

Консумацията на месо от сьомга е чудесна за правилната функция не само на мозъка ни, благодарение на факта, че Месото от сьомга съдържа голямо количество омега-3 мастни киселини. Той също така помага да се увеличи скоростта на метаболизма, което увеличава шансовете за използване на складираните мазнини като гориво. В идеалния случай трябва да ядете сьомга или пъстърва 3-4 пъти седмично. Морските дарове и рибата са много добър източник на качествен протеин.

2. Супа

Консумирането на супи е чудесен начин да отслабнете. Едно от проведените проучвания показа това хората, които ядат супа средно 5 пъти седмично, индексът на телесна маса (ИТМ) намалява до 23, т.е. идеално телесно тегло на обикновения човек.

Фасулът е просто страхотен. Не само това те съдържат фибри и сложни въглехидрати, но и качествени протеини. Така че чили кон карне с голяма порция боб е добра храна за отслабване.

4. Кисело мляко

Киселите млека помагат за увеличаване на липолизата (изгаряне на мазнини), но трябва да ядете поне 3 порции на ден, за да видите някои резултати. В проучване, проведено в американски университет, мъжете, които ядат кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, губят до 81% повече мазнини по корема, отколкото мъжете, които изобщо не ядат кисело мляко. Храните с високо съдържание на калций и протеини помагат за изгарянето на телесните мазнини.

5. Протеин на прах

Суроватъчният протеин е една от най-популярните хранителни добавки за културисти. Всъщност допринася за изгарянето на мазнини, както и за изграждането на мускулна маса. Изследванията показват, че хората, които пият протеинови шейкове, консумират средно 200 калории на ден по-малко от другите. И те също така увеличиха мускулната си маса с около 8% и загубиха 3% от телесните си мазнини.

6. Чили

Колкото по-лют е лют червен пипер, толкова по-голям е потенциалът за изгаряне на мазнини. Чили чушките съдържат капсаицин, който не само предпазва от рак на простатата и поддържа здраво сърце, но и значително увеличава скоростта на метаболизма.

7. Шам фъстък

Шамфъстъкът е богат на здравословни мазнини, протеини и също така ограничава ефекта на въглехидратите върху нивата на кръвната захар. Това означава, че консумацията на шам фъстък помага да поддържате стройната си фигура. Те са идеален избор в моменти, когато имате сладки зъби.

8. Мюсли

Комбинацията от сурови овесени ядки, сушени плодове и ядки помага за отслабване. Проучванията показват, че хората, които редовно консумират мюсли (непечени), отслабват и впоследствие поддържат телесното си тегло.

Зърнените култури отделят енергия постепенно, което означава, че те поддържат стабилно ниво на глюкоза в кръвта. Добавете обилна порция мляко и много по-дълго ще се чувствате по-сити.

9. Извара

Изварата е друг фаворит на културистите и спортистите. Тава с извара съдържа толкова протеини, колкото пържола от 150 грама. Изварата се състои главно от протеини от тип казеин, което означава, че времето за усвояване се удължава, което го прави идеално ястие преди лягане.

10. Грейпфрут

Накрая малко плодове. Яденето на 5 цели грейпфрута на ден може да е здравословно, но определено не е най-добрият начин за отслабване. В идеалния случай трябва да ядете един и половина грейпфрути на ден, разделени на 3 хранения (за предпочитане сутрин, следобед и вечер).
Грейпфрутите са богати на витамин С, който помага за премахването на мазнините от тялото ви.