Тези суперхрани са богати на хранителни вещества, които имат много ползи за здравето, включително общата загуба на тегло.

поставете

Какво могат да направят тези храни?

  • Те укрепват имунната система
  • Те доставят енергия
  • Те укрепват костите
  • Те подобряват оформянето на мускулите
  • Те имат положителен ефект върху храносмилателната система
  • Те помагат за изгарянето на калории и мазнини и много повече.

10 ТОП храни за отслабване

Боровинки

Боровинките са нискокалорични и заредени с витамини и минерали. Те също са чудесен източник на фибри и ще ви помогнат да поддържате усещане за ситост за дълго време. Боровинките също са мощен източник на антиоксиданти и помагат на тялото да се бори с възпалението, а също така са полезни при изхвърлянето на токсините.

Варени картофи

Въпреки че хората ги избягват на диета, варените бели картофи са оптимален източник за цялостно здраве и загуба на тегло. Те са богати на калий, което също е един от най-честите недостатъци на съвременната ни диета. Белите картофи се отцеждат и не е нужно да се притеснявате за съдържащото се в тях нишесте, а само постепенно попада в кръвта. Освен това варените картофи са сред топ храните, които могат да ни хранят наистина дълго време.

Люти чушки

Чили на прах съдържа капсаицин - естествен стимулант, който може да повиши телесната температура и да ускори метаболизма с до 25 процента! Изследователи от университета Пърдю в Индиана са установили, че ако добавите само една четвърт чаена лъжичка чили на прах към закуската, например, ще консумирате по-малко калории през целия ден и ще изгаряте храната по-бързо.

Кокосово масло

Експертни изследвания показват връзка между телесното тегло и консумацията на кокосово масло. Резултатът е отслабване и изгаряне на мазнини, особено в проблемните области на корема и талията! Добавянето на кокосово масло към ежедневната ви диета наистина се отплаща.

Зелени листни зеленчуци

Съдържа голямо количество фибри в естествената си форма и лесно приемливи хранителни вещества, като същевременно има минимум калории. Листните зеленчуци са единствената хранителна група, която помага за смилането на други храни, като стимулира секрецията на храносмилателни ензими. Следователно листните зеленчуци могат да се комбинират с всякаква храна. Това включва не само класическа маруля, но и всички зелени зеленчуци от спанак и сок до къдрава къдрава зеле и маруля. Ако тези съвети не ви харесват, опитайте да ги добавите към смутита с плодовете си.

Зеле зеленчуци

Броколите, брюкселското зеле, карфиолът и зелето са с високо съдържание на фибри и насърчават чувството за ситост за дълго време. Те могат да бъдат приготвени по различни начини и са идеален избор при опит за отслабване. Ако не ги харесвате като гарнитура, направете страхотни крем супи от тях. Опитайте се да не добавяте сметана!

Пълнозърнести продукти

Не ме разбирайте погрешно и не избирайте хляб и сладкиши според цвета. Със сигурност много добре знаете, че не всичко е по-тъмно, а по-здравословно. Всъщност не е толкова цветът, а възможно най-високото съдържание на пълнозърнести храни. Хранителните пълнозърнести храни включват например амарант, ечемик, елда, просо, царевица, ръж, тъмен ориз, киноа и храни, в които те са основна съставка.

Семена от чиа

Семената от чиа са с високо съдържание на фибри и здравословни мазнини и са изключително ефективни за предотвратяване на затлъстяването и особено за предотвратяване на рак на стомашно-чревния тракт. Тези изключителни семена са една от най-добрите храни, потискащи апетита. Те също са невероятно гъвкави, тъй като могат да се добавят към различни ястия, от смутита до зърнени закуски. 2 малки лъжички на ден са достатъчни!

Яйца

Яйцата са фантастичен източник на протеини и омега-3 мастни киселини, които помагат за потискане на апетита. Според проучване, публикувано в International Journal of Obesity, хората, които ядат често яйца за закуска, са успели да загубят до 65% повече тегло от тези, които не са яли яйца.

Сьомга

Както при повечето сладководни риби, сьомгата е много здравословна. Що се отнася до отслабването, сьомгата е отличен избор, защото е пълна със здравословни мазнини и качествени протеини. По-важното обаче е, че сьомгата съдържа йод, който е важен за правилната функция на щитовидната жлеза.