които

Колко пъти сте казвали, че бихте направили нещо с грозни гънки на корема, но ентусиазмът ви не продължи повече от няколко дни? Изпробвали ли сте десетки „гарантирани“ диети и резултатът е просто йо-йо ефект и разочарование? Този път вървете по различен начин - бавно и мъдро.

Ако искате да отслабнете дълго време, трябва да осъзнаете, че няма чудодейна рецепта. Загубата на тегло изисква достатъчно мотивация, реална и ограничена във времето цел, както и начини за нейното постигане. Понякога е необходимо да работите върху себе си и да се научите да преодолявате препятствията под формата на различни вкусни изкушения или да се борите с нежеланието да отидете на практика.

Ако искате да отслабнете веднъж завинаги, опитайте се да се вдъхновите от нашите съвети и може би започнете с малки промени в начина на живот. За да започнете, изберете например един съвет и опитайте се да го запазите 21 дни - след това време това ще ви стане навик и можете да сложите повече върху себе си. Какво се брои?

Започнете с качествена закуска

Съвременните фитнес тенденции носят със себе си и препоръки, че закуската не е толкова важна, колкото години твърдят. От всеки от нас зависи кой път ще избере, но бабите ни вече бяха на мнение, че закуската е основата на деня. Това най-накрая е потвърдено от много научни изследвания. Например Националният регистър за контрол на теглото разглежда закуска за един от четирите стълба успешно намаляване на теглото (Другите три условия за отслабване са диета с ниско съдържание на мазнини, контрол на теглото и физическа активност). В допълнение към тези препоръки, те добавят констатации от практиката - ако закусвате качествено, склонни сте да ядете по-малко калории, наситени мазнини и холестерол през деня и има като цяло по-добра диета от този, който пренебрегва закуската. Експерти от Американската сърдечна асоциация въз основа на своето проучване твърдят, че дневната закуска може да намали риска от затлъстяване и инсулинова резистентност с 35 до 50%.

Яжте много зеленчуци и се поглезете с плодове

Повечето зеленчуци имат нисък гликемичен индекс (не предизвиква резки колебания в кръвната захар и инсулина), съдържат минимум калории, много витамини, минерали, антиоксиданти и много фибри, които засищат и насърчават храносмилането. Плодовете също са полезни за здравето по-сладките плодове трябва да се консумират с диета умерено и в идеалния случай сутрин, защото съдържат много фруктоза - ако не я изгорите, тя ще се съхранява в тялото ви под формата на мазнини.

Ами експертите? Следователно изследователи от Катедрата по социална медицина, Медицински факултет на Рибейрао, в Бразилия са изследвали осемдесет възрастни с наднормено тегло, които са следвали хранителните си навици, включително приема на плодове и зеленчуци. Откриха само това увеличаването на приема на зеленчуци и плодове само със 100 g на ден допринася за загуба на тегло от 300-500 g за период от шест месеца.

Пийте много чиста вода

Понякога приемаме калории ненужно, само за да обърнем жаждата за глад. В резултат на това се наблюдава увеличаване на теглото и отлагане на фалшифициране на мазнини върху проблемни области.

Интересно проучване в това отношение е проведено от експерти от Детска болница, Изследователски институт в Оукланд, Оукланд, Калифорния, за жени с наднормено тегло в преход. Те разбраха, че питейната вода може да насърчи загуба на тегло чрез намаляване на общия енергиен прием или насърчаване на метаболизма.

Използвайтеяжте по-малки чинии и се наслаждавайте на храната

Ако възприемете добър навик Яжте по-малки порции, дайте си достатъчно време да изядете всякаАко хапете добре, ще отслабнете без глад. Една от причините е, че на стомаха са необходими около 20 минути, за да "уведоми" мозъка за ситост. Да не говорим, че ако сте постоянно под стрес и буквално ви хвърляте храна, имате повишени нива на кортизол в тялото си. Това е свързано с повишена тенденция за натрупване на мазнини в корема и изобщо е по-трудно да отслабнете.

Какво ви помогна най-много при отслабването? Пишете и съветвайте други читатели в дискусията под статията.