За много жени връщането към първоначалното си тегло след раждането може да бъде проблем. Майките са засегнати от няколко стресови фактора - грижи за новородено, адаптиране към нова рутина и възстановяване на здравето. Пещите са проблем не само от естетическа гледна точка, но и от здравна гледна точка. Изхвърлянето им е особено важно, ако планирате да забременеете отново в бъдеще.

отслабнете

1. Хранете се здравословно и редовно

Нискокалоричните диети, които имат за цел да свалят възможно най-много килограми за възможно най-кратко време, не са правилното решение. След раждането тялото ви трябва да се възстанови и да се храни с диета, богата на хранителни вещества. Без тях ще се чувствате уморени, което е противоположно на това, от което се нуждаете, за да се грижите за бебето си.

Можете да отслабнете след раждането по друг начин, а именно чрез промяна на менюто.

Започнете да консумирате храни с високо съдържание на фибри, което има страхотен ефект върху мазнините в корема. Благодарение на фибрите ще се чувствате по-сити за по-дълго и пак няма да ви се налага да ядете малко. Освен това фибрите имат положителен ефект върху целия храносмилателен процес и функцията на червата.

Трябва също да включите в диетата си протеини. Те ускоряват метаболизма и в същото време намаляват апетита. Проучванията показват, че жените на диета с поне 30% протеин консумират до 441 калории по-малко на ден.

Също така не трябва да забравяте редовността при хранене. Най-добрият начин е да се храните пет пъти на ден в по-малки количества.

2. Движение, движение и още веднъж движение

Кардио тренировките като ходене, бягане или колоездене ще ви помогнат да изгорите излишните калории. Спортът носи и много ползи за здравето - подобрява сърдечната дейност, намалява риска от диабет и няколко вида рак.

Трябва да комбинирате упражненията със здравословна диета. Проучването показа, че хората, които следват подобен съвет, губят средно с до 1,72 килограма повече от тези, които отслабват само на диета.

Преди да започнете да спортувате след раждането, трябва да дадете на тялото си известно време да се регенерира. Трябва да се консултирате с Вашия лекар, кой ще ви каже кога е безопасно да започнете да тренирате.

За отговорностите, които ще ви натрупат след раждането на вашето бебе, за много майки движението е само мечта. Но добрата новина е, че не трябва да бързате веднага към фитнеса. Можете също така да изгорите калориите по-лесния начин - по-бърза разходка с количка, на която можете да се отдадете поне 30 минути всеки ден.

3. Кърменето също влияе на загубата на тегло

Кърменето има много предимства както за мама, така и за бебето. Кърмата съдържа всички хранителни вещества, от които бебето се нуждае през първите месеци, и поддържа неговата имунна система.

Кърменето също намалява размера на матката и намалява риска от диабет тип 2, гърди, яйчници или следродилна депресия.

За да влошите нещата, кърменето също допринася за загуба на тегло. Според проучване, проведено върху пресни майки, кърмещите жени губят средно с 1,38 килограма повече от жените, които не кърмят.

4. Спете достатъчно

Липсата на сън може да повлияе негативно на теглото ви. Сънят също е често срещана причина, поради която излишните килограми се придържат към вас.

За новите майки сънят е предизвикателство. Мнозина страдат от лишенията му. Решението може да бъде помощ от семейството или приятелите. Вторият вариант е да подремнете, когато бебето ви спи.

5. Намерете група за подкрепа

Разширете мненията си и се присъединете към група за поддръжка. Въпреки че понякога може да изглежда обратното, вие не сте единствената жена в света, която страда от подобен проблем. Можете да намерите подкрепа в различни консултативни центрове по хранене или в дискусионни форуми, където майките изливат сърцата си. Подобен метод не гарантира, че ще загубите килограми по-бързо. Ще мислите обаче по-позитивно и ще опознаете хора, с които ще намерите разбирателство.

Може да харесате и статии.

Трябва да сте влезли, за да публикувате коментар Вход

Реклама

Последни статии

4 нови книги за деца, които забавляват и забавляват (януари 2021 г.)

Също през януари се публикуват редица красиви детски книги, а в популярното издание на STONOŽKA са добавени четири, които горещо препоръчваме. Те не само ще интересуват децата ви.

Грета | 16 ноември 2020 г.

Томаш | 5 септември 2020 г.

Съобщения за пресата 21 август 2020 г.

Томаш | 29 април 2020 г.

Томаш | 21 март 2020 г.

Реклама

Практичен

TV Jojko и Miro Jaroš обясняват на децата как да се предпазят и да носят воал

По този начин TV Jojko бързо включи подготвеното предаване в предаването. В кратка мотивационна сесия Миро Ярош обяснява за какво е завесата и пространството има инструкции

Съобщения за пресата 19 март 2019 г.

Реклама

Бременност

Томаш | 28 януари 2019 г.

Катка | 26 октомври 2018 г.

Състезания

Продължавайки да посещавате уебсайта, вие се съгласявате с използването на подробности за бисквитките

BABATKO.SK използва бисквитки

Списание BABATKO.SK използва за своето функциониране рекламно пространство, което може да работи с бисквитки. В крайна сметка използва бисквитки, защото няма избор. Днес почти всички сайтове използват бисквитки. Бисквитките са файлове, които съдържат информация за вашите интереси, ориентация към определени специфични области на интерес, възрастова категория и също така позволяват на рекламните пространства да предоставят подходяща реклама и за пол. Този сайт не съхранява лична информация за вас, никакви чувствителни данни, свързани с адрес, пароли или други данни за достъп до сайта, защитена среда и други подобни. Събирането на бисквитки не улавя пароли или лична комуникация. Те могат да се използват от Facebook, Google или много други системи.
Това съобщение и известие произтича от задължението на европейските закони да предупреждават за събирането и четенето на бисквитки. Законът, наречен абсурден в интернет, налага на порталите задължение да привличат вниманието към събирането на бисквитки, което е често срещана част от онлайн работата с компютри от няколко години.
Използването на бисквитки е най-добре дефинирано от самото изявление на Google:

Как Google използва бисквитки

Бисквитката е кратък текстов файл, който уебсайт, който посещавате, изпраща на вашия браузър. Той позволява на уебсайтовете да запомнят информация за вашето посещение, като предпочитания от вас език и други настройки. Това може да направи посещението на сайта по-лесно и по-продуктивно. „Бисквитките“ са важни. Без тях сърфирането в мрежата би било много по-трудно.

Ние използваме бисквитки за редица цели. Използваме ги например, за да съхраняваме предпочитанията ви за Безопасно търсене, да избираме подходящи реклами, да проследяваме броя на посетителите на вашия сайт, да улесняваме регистрацията за нови услуги и да защитаваме вашата информация. Вижте списък с видовете бисквитки, които Google използва, и научете как Google и неговите партньори използват тези бисквитки в рекламата. Нашата политика за поверителност обяснява как защитаваме вашата лична информация и друга информация, когато използваме бисквитки.