килограми

Отчаяно се опитвате да отслабнете, но дори не знаете на кой метод на упражнения или диета да се доверите? Има безброй подходи за постигане на желаното тегло и фигура, но не винаги е лесно да се ориентирате. Този списък с прости и особено работещи съвети определено ще ви помогне в това.

1. Не гладувайте

Противно на общоприетото схващане, загубата на тегло не е свързана с това колко храна ядете, а по-скоро с избора на храните, които избирате. В края на краищата можете да ядете колкото искате в вкусна салата, за разлика от мазните пържоли. ако комбинирате балансирана диета с редовни упражнения, можете да се отървете от наднорменото тегло дори без излишно гладуване.

2. Изрежете

Преди да започнете да се храните, нарежете храната си на парчета. По-малките ухапвания по-лесно се обработват от храносмилателната система, което ускорява не само храносмилателния процес, но и целия метаболизъм.

3. Играйте си с подправките

Ще подобрите не само вкуса, но и пикантната храна те също ще ускорят метаболизма ви.

4. Сменете картофите

Опитайте да замените обикновените картофи със сладки. Те не са толкова широко разпространени в Словакия, но съдържат повече витамини и хранителни вещества, дори по-малко нишесте като техните далечни роднини. Ако не обичате екзотични вкусове, заложете на пюре от магданоз или карфиол.

5. Пийте зелен чай

Пиене на зелен чай ще помогне за подобряване на метаболизма ви. Освен това, той съдържа много антиоксиданти, които ще ускорят процеса на изгаряне на мазнините и ще ви помогнат да загубите още повече. Висококачественият насипен зелен чай е идеален.

6. Обмен на захари за протеини

Намаляването на консумацията на захар по време на отслабване винаги ще помогне. Те ще заменят липсата на хранене протеини, които ви помагат да изгорите още повече калории в комбинация с упражнения.

7. Поглезете се с вода

Поглезете се с всяко хранене голяма чаша чиста вода. Всъщност няколко проучвания показват, че подобен навик ще ви помогне да ядете по-малко калории. Водата ще ви даде усещане за ситост, така че ще консумирате по-малко, за да достигнете ситост.

8. Яжте фибри

Яжте поне всеки ден 30 до 50 грама фибри. Поддържа правилния метаболизъм, помага на тялото да усвоява хранителни вещества и насърчава отделянето.

9. Заложете на био

Растете собствена храна или купувайте органична храна (в идеалния случай сезонни и местни), предотвратявате претоварването на тялото от пестициди и други добавки. Трудно е организмът, пълен с токсини, да разгражда мазнините.

Детоксикирайте тялото си бързо и лесно. Резултати са само за 10 дни .

10. Пазете се от течни калории

Внимавайте да не консумирате празни калории в сокове, енергия или други подсладени напитки. Спестете ги на здравословни и хранителни храни, които няма да ви навредят, но ще ви бъдат от полза.

11. План

Планирайте менютата си за следващата седмица. Планирането ще ви помогне да осигурите правилния избор на ястия без импулсивни решения, причинени от настоящите вкусове.

12. Спри да гадаеш

Фокусирай се количество консумирана храна, особено с храни, които не можете да ядете много. Спрете да изчислявате тежестите и започнете да претегляте. Разбира се, не е нужно да преувеличавате, но поне получавате правилната представа какво можете да си позволите.

13. По-малко пакетирани храни

Намалете количеството опаковани съставки, които използвате за готвене. В повечето случаи те се обработват, изчерпани от важни хранителни вещества и дори може да съдържа изкуствени добавки, затова не се срамувайте да четете списъците на съставките или да купувате предимно пресни храни.

14. Починете си от месото

Подгответе поне един ден в седмицата безмесна храна. Пригответе вкусна вегетарианска рецепта, за да не загубите дневната си доза протеин и да не консумирате толкова много мазнини едновременно.

15. Запишете

Създайте потребителски дневник и го прочетете внимателно запишете всичко, което ядете. Това ще ви помогне да осъзнаете какво да ядете повече и какво по-малко.

16. Дъвчете старателно

Храна поглъщайте старателно преди поглъщане. Ще помогнете на храносмилателната си система да я обработи по-лесно и важните хранителни вещества ще се отделят по-добре от нея. В същото време наистина ядете само толкова, колкото ви е необходимо, тъй като ще дойде усещането за ситост.

17. По-малки порции по-често

Яжте порции, съдържащи 300 до 400 калории повече от веднъж на ден вместо три големи основни ястия. Дайте на тялото си достатъчно време да обработи храненето, което получава.

18. Не сладкиши

Сладките са за тялото трудни за обработка и не осигуряват никакви полезни вещества. Количеството изкуствени захари, които те съдържат, няма да направи нищо добро за усилията ви за отслабване.

19. Да с лимон

Поглезете се през деня хладка лимонена вода, най-добре е да го пиете сутрин. Лимоните са богати на пектин, които помагат за потискане на глада и апетита.

20. Без малини

Забрави за сладки малини и газирани напитки. Количеството захар, което те съдържат, няма да ви помогне да отслабнете. Човек не може да ви убие от време на време, но няма да донесе никакви хранителни вещества в тялото ви.

21. Оставете остатъци настрана

Обяд сервирайте и приберете остатъците. Все още няма да се изкушите да добавите. Тялото отнема малко време, за да осъзнае, че е наситено и че двойна порция би била безполезна. Поне му го дайте десет минути, преди да вземете отново.

22. Времето е калории

Запазете се време за приготвяне на храна. Ако не можете да приготвите здравословните рецепти, които сте планирали, в крайна сметка ще ядете запаси в хладилника и в крайна сметка ще консумирате много повече калории, отколкото бихте искали и трябва.

23. Вечеря рано

Уверете се, че вечеряте поне около два до три часа преди да си легнете. Когато спите, цялото ви тяло се забавя, както и храносмилането ви. В крайна сметка искате вашето тяло да получи възможно най-много хранителни вещества от храната, която ядете, и за това тя трябва да бъде в пълна форма.

24. Намалявайте калориите постепенно

Постепенното намаляване на приема на калории ще бъде по-малко предизвикателство за тялото ви. Преходен период, по време на което тялото се адаптира към по-малко количество храна ще ви помогне да намалите шансовете да се откажете от диета.

25. Сандвичи малко по-различно

Следващия път, когато приготвите сандвич за закуска или десет, заменете хляба със салата. Сладкишите добавят повече калории, както си мислите. Салатата осигурява на храната повече хранителни вещества и по-малко въглехидрати.

Какви други ефективни съвети за отслабване бихте препоръчали на други читатели? Пишете в дискусията.