5 прости съвета за закуска, които да ви помогнат да отслабнете
Ако сте от хората, които започват деня с голяма купа зърнени храни, можете да се сбогувате със загубата на тегло. Повечето зърнени закуски съдържат твърде много захар и нездравословни мазнини. Ето 5 прости съвета за закуска, които ще ви помогнат да отслабнете ...
Пет прости съвета за закуска, които ще ви помогнат да отслабнете
В допълнение към ниското съдържание на захар (въглехидрати), идеалната закуска трябва да се основава предимно на храни, които съдържат естествени мазнини, протеини и естествени витамини и минерали.
За да не говорим само за теория обаче, подготвихме няколко конкретни примера за вас:
1. Зеленчуци
Не е нужно просто да закусвате чисти зеленчуци, но ако се научите да ги добавяте към храната си, те ще ви държат сити по-дълго.
Опитайте например да добавите пресен спанак или червен пипер към омлета. Или просто нарежете домати или краставици за всичко.
Може да се приготви и за приготвяне на пара или за готвене на зеленчуци и да го направи вкусна основа за вкусна и питателна салата.
Няма да нарушите диетата, ако вечер приготвяте бобови растения като леща, грах или нахут.
Сутрин просто добавете нарязано сирене, домати, лук към приготвената леща и подправете със зехтин, билки и билки на вкус.
2. Яйца
Яйцата са отличен източник на протеини и са чудесни за хора, които се опитват да изградят слаба фигура, да защитят мускулите си и да отслабнат с диетата Profidiet.
Съдържат 11 различни витамини и минерали, омега-3 мастни киселини и антиоксиданти.
Също така не е нужно да се придържате към метода "твърдо сварено". Отличен вариант са яйцата бенедикт, загубени или част от салати или различни омлети, но също така и печено говеждо.
Основният принцип е да ги приготвяте само на капка качествено растително масло. Можете лесно и бързо да имате варианти със спанак, гъби, чушки, лук, грах или билки в чинията си. Само с малка вариация на добавените съставки, вие ще извикате деликатес, който ще ви засити.
3. Овесени ядки
Например овесените ядки с ябълки и канела са чудесно сутрешно хранене, защото овесът е сред най-здравословните зърнени храни. Той е източник на важни витамини, минерали, фибри и антиоксиданти. И ако добавите боровинки или канела отгоре, получавате други антиоксиданти като бонус.
Чувствайте се свободни да добавите подходящо количество ядки към овесените ядки. Фибрите стартират правилно храносмилането ви и са правилната стъпка към натоварения ден.
4. Плодове
Целият плод е по-добър от сока за закуска. Ще получите много повече фибри. Освен че е важен за храносмилането, той ви засища за дълго време. Трябва също да имате предвид, че плодовете съдържат захар. Затова трябва да се яде умерено, когато отслабвате.
Особено в първите етапи на отслабване, по-добре избягвайте тази опция за закуска.
Когато пиете плодови сокове, не забравяйте количеството плодове, които съдържат. Ако вече сте решили плодов сок, трябва да ги приготвите у дома. Закупените полуфабрикати често съдържат добавена захар или са направени от концентрати.
5. Здравословни палачинки или палачинки
Ако използвате овесени ядки вместо брашно, когато приготвяте палачинки и замените захарта с малка лъжица мед, ще получите не само здравословна, но и много вкусна закуска. Можете да опитате палачинките с добавени плодове или нискомаслено кисело мляко.
Съвети в края ...
Можете да започнете дните си, знаейки, че сте осигурили на тялото си много протеини и здравословни мазнини и ще му се радвате едновременно. Ако имате по-малко време за закуска през седмицата, можете да изберете от широка гама продукти на Profidiet и да оставите приготвянето на гурме домашна закуска през уикендите.