Решавате ли да правите ново упражнение всяка година, преди началото на сезона по бански? Не се обезсърчавайте тази година и опитайте упражнение, което очевидно работи.
Един красив герой може да бъде ваш след месец
Женското дупе може да бъде най-хвалената част от тялото, ако е с красива форма. От дълго време се наблюдава тенденция към по-голям и изискан фон, зад който стои упорита работа. Подготвили сме ви предизвикателство в продължение на 4 седмици, благодарение на което ще развиете красиви мускули и няма да се налага да се срамувате дори в най-тесните дънки.
Упражнение, което гарантирано ще помогне!
Нямаме предвид нищо друго освен добрия стар клек. Това упражнение обаче е невероятно ефективно и трябва да бъде похвалено за неговата сложност. Той създава красив фон и също така стеснява бедрата. За нашия план сме включили три вида клекове, които ще повторите в определени числа.
Класически клекове
Както ги познавате. Крака на ширината на раменете, дръжте седалището си твърде ниско, докато коленете ви отпуснат. И все пак това упражнение е най-ценният изстрел при оформянето на дупето.
Клякане със скок
Те съчетават класически клек и скок, който изпомпва тялото ви с необходимата енергия. Това упражнение ще ви даде по-бързо сърцебиене и ще внесе нова радост от живота във вените ви. Не само ще работите отлично на гърба, но и ще увеличите състоянието си.
Сумо кляка
Те са кръстени на борец, който в никакъв случай не е бил беден. Тяхната същност обаче е точно обратното. Този тип клякане също оформя идеално бедрата и оставя тялото ви окървавено като при един огън. Изпълнете го по следния начин: застанете с крака здраво на земята, приведени до дължина около един метър. След това приклекнете в това положение. Ще видите колко ефективно тези три лесни упражнения могат да практикуват вашия опит!
Обадете се за 30 дни оформяне на красиво дупе до лятото
Ден 1
20 пъти класически клекове
20 пъти клякам със скок
20 пъти сумо клякам
Ден 2
30 пъти класически клекове
30 пъти клякам със скок
30 пъти сумо клякам
Ден 3
40 пъти класически клекове
40 пъти клякам със скок
40 пъти сумо клякам
Ден 4
Насладете се на първия ден за почивка след напрегнат старт.
Ден 5
100 пъти клякам със скок
20 пъти сумо клякам
20 пъти класически клекове
Ден 6
110 пъти класически клекове
30 пъти класическо сумо
30 пъти клякам със скок
Ден 7
120 пъти сумо клякам
40 пъти класически клекове
40 пъти клякам със скок
Ден 8
Успешно се справихте с първите дни на истинска упорита работа. Вече започвате да се чувствате красиви в бедрата си. Не се обезсърчавайте!
Ден 9
50 пъти класически клекове
50 пъти сумо клякам
50 пъти клякам със скок
Ден 10
60 пъти класически клекове
60 пъти клякам със скок
60 пъти сумо клякам
Ден 11
70 пъти класически клекове
70 пъти клякам със скок
70 пъти сумо клякам
Ден 12
Усещате как задника ви се оформя красиво?
Ден 13
130 пъти класически клекове
50 пъти клякам със скок
50 пъти сумо клякам
Ден 14
140 пъти клякам със скок
60 пъти сумо клякам
60 пъти класически клекове
Ден 15
150 пъти сумо клякам
70 пъти клякам със скок
70 пъти класически клекове
Ден 16
Насладете се на желаната релаксация докрай! Ще имате още дни за оформяне на характера си!
Ден 17
80 пъти класически клекове
80 пъти клякам със скок
80 пъти сумо клякам
Ден 18
90 пъти класически клекове
90 пъти клякам със скок
90 пъти сумо клякам
Ден 19
100 пъти класически клекове
100 пъти клякам със скок
100 пъти сумо клякам
Ден 20
Не забравяйте балансирана диета по време на тренировка! Поглезете се с добра доза плодове и зеленчуци, както и протеини.
Ден 21
160 пъти класически клекове
80 пъти клякам със скок
80 пъти сумо клякам
Ден 22
170 пъти клякам със скок
90 пъти сумо клякам
90 пъти класически клекове
Ден 23
180 пъти сумо клякам
100 пъти класически клекове
100 пъти клякам със скок
Ден 24
Упражненията за активно въртене ще ви помогнат да трансформирате всичките си мускули. Също така изграждате постоянство, за да направите 150 клека от всяка демонстрация в последния ден на предизвикателството.
Ден 25
110 пъти класически клекове
110 пъти клякам със скок
110 пъти сумо клякам
Ден 26
120 пъти класически клекове
120 пъти клякам със скок
120 пъти сумо клякам
Ден 27
130 пъти класически клекове
130 пъти клякам със скок
130 пъти сумо клякам
Ден 28
140 пъти класически клекове
140 пъти клякам със скок
140 пъти сумо клякам
Ден 29
150 пъти класически клекове
150 пъти клякам със скок
150 пъти сумо клякам
Ден 30
Насладете се на перфектните си извивки и възхитени погледи.