наката 14.12.2011 10:22:03
Бих искал да помоля по-опитни хора за съвет. Преминах форума, но не намерих подобна тема.
На 30 години съм, 189 см и 103 кг. През последните 4-5 месеца загубих около 15 кг и бих искал да стигна някъде на ниво 98-100 кг. Може да звучи много, но в действителност би било точно за мен. Започнах първо да отслабвам, като промених диетата си и постепенно добавих упражнения. От средата на ноември започнах да бягам по-целенасочено и от началото на декември написах „дневник“, за да имам малко преглед или подобрение. Според съвета на Руда винаги започвах да "бягам" с ниски сърдечни честоти (средно 125 удара в минута). За последните 14 дни изглежда така: 8 × бягане, общо 67 км, средно 9: 30 км, среден пулс 125bpm 4 × кросфит тренировка след 90 минути, среден пулс около 152bpm 3 × футбол във фитнеса след 60 минути, средно сърце скорост около 143bpm 1.5 отдолу
Проблемът е, че виждам, че изобщо не се подобрявам. Имам участък от 10 км по стената и със същия пулс времето ми е малко по-дълго (+ 1-5 мин.) В сравнение с „представянето“ от седмицата. Може би зад него може да се крие преходът към прескачане на шипове. В неделя (преди три дни) най-накрая успях да надбягам върховете и избягах около 6 км от общо 10 по този начин. На следващия ден телето беше напълно атрокално, но аз бягах по този път през цели 10 км. Ден по-късно (телето все още е на път) абат над шиповете 10 км. Тичам добре по върховете, не съм уморен след бягане, чувствам се добре и се надявам телето ми да свикне с времето. Просто се притеснявам, че времето ми не се подобрява, въпреки че прекарвам много време в това.
Друг проблем е, че не съм свалил нито един килограм през последния месец. Разбира се, не очаквах, че ще продължи с постоянна скорост на отслабване от около 3-4 кг на месец, както преди, когато бях много наднормено тегло, но това няма нищо общо с мен. Мисля, че съм съвсем наред, добавих много повече движение отпреди няколко месеца, но това по никакъв начин не влияе върху теглото.
От друга страна, чувствам, че състоянието се движи напред, особено при кросфита, мога да се справя с неща, които преди време биха изглеждали напълно научно-фантастични...
Нямате съвет какво да промените, така че изпълнението на бягане да се покачи (поне малко, нека мотивира човека) и в същото време теглото да спадне?