Ако трябва да намалите стомаха си за кратко време и не можете да мислите как да продължите, препоръчваме ви да следвате следната диета според писмото. Твърди се, че няма удивителни диети, но за кратко време можете да ви помогнете да намалите стомаха си възможно най-много. Всичко е въпрос на отдаденост и ще продължи само три дни! Как да отслабнете от корема за 3 дни
ОБСЛУЖВАЙТЕ РЕДОВНО ХРАНА
Не е необходимо да спазвате диета за отслабване, но със сигурност е важно да вземате интелигентни решения. Избягвайте преработените храни и изберете тези, които осигуряват най-много хранителни вещества и витамини. Можете също така да изберете естествени и здравословни храни, които имат високо ниво на ситост.
По същия начин препоръчваме да увеличите приема на протеини, защото освен че седите (пречи ви да се храните между храненията), той помага за изграждането и възстановяването на мускулите.
Яжте ВЛАКНА
Ако искате да консумирате фибри, не е нужно да наказвате зеленчуци, които не харесвате, всъщност можете да ги намерите в широка гама храни, като: спанак, гъби, аспержи, броколи, тиква, мандарини, сливи, ябълки, пуканки и овес, само за да спомена някои.
Освен това има отлична загуба на тегло, повишена ситост и регулиране на чревния проход (забравете за запека). Сякаш това не беше достатъчно, това е идеалният съюзник за намаляване на коремните мазнини (намаляване на корема).
ВОДАТА Е ОСНОВАТА НА ВСИЧКО.
Изглежда логично, но освен че е от съществено значение за правилното функциониране на цялото ни тяло, пиенето на половин литър вода преди хранене (30 минути) е доказано, че спомага за намаляване на безпокойството от храната и загубата на тегло.
ЗАХАР ZBOHOM
Вероятно 90% от храната, която ядете, съдържа захар или някакъв изкуствен подсладител, което със сигурност ви пречи да отслабнете. Ако искате да свалите няколко килограма без усилие, трябва просто да намалите или, ако е възможно, да премахнете консумацията на захар и да изберете натурални храни и напитки.
РАЗХОДКА
Невъзможно упражнение във фитнеса не е необходимо за отслабване и отслабване. За ежедневна физическа активност ще е достатъчно да: паркирате, да се качвате и спускате по стълбите, да правите следобедна разходка или танци; Някои учени дори препоръчват да ходите 15 до 30 минути след всяко хранене, за да подпомогнете храносмилането, да изгорите повече калории и да намалите нивата на захарта.
КАКВИ УПРАЖНЕНИЯ СА НАЙ-ДОБРИТЕ ЗА АБРАЗИВИ?
Ютии: Това е много интересно упражнение, защото избягва напрежението в гърба чрез извивания и завъртания, които включват други коремни мускули. Освен това това е едно от упражненията с няколко корекции в зависимост от физическото ниво и целта, която имате. Те могат да бъдат статични, по-прости или динамични, при които работата е по-сложна и изисква повече усилия.
Натиснете pallof: Това упражнение, препоръчано от Díez Gimen, изисква скрипец за фитнес или поне ластик, за да можете да го правите, където и да тренирате.
Той има няколко варианта, но стандартното движение включва издърпване на корема с тяло в профил на скрипец/гума и издърпване на раменете от гърдите и запазване на позицията, докато раменете се върнат.
Седни: Това е една от най-често използваните коремни работи, особено в HIIT рутините, тъй като е класически принос в схемите с висока интензивност. Състои се от повдигане на цялата горна част на тялото в блок без използване на опори.
Коремно колело: Много е интересно да се работи върху корема, без да се опъва гърба, защото става въпрос за повдигане и опъване чрез преместване на малкото колело, което се държи за ръцете, захващане с помощта на опори, което има от двете страни.
Смесете пота: Може би най-малко известният от петте. Въпросът е да се поставите на чиния върху топка за пилатес, да издърпате корема си и да поддържате пръстите на краката си. От тази изходна позиция движението е много просто: завъртете лактите, сякаш тресете огромен пот, откъдето идва и името
КАКВИ Е ОСНОВНИЯТ ФАКТОР НА ТЕГЛЕНЕТО НА МЕСТА?
Всъщност няма основен фактор за наддаване на тегло, тъй като този проблем може да възникне по редица причини, засягащи почти повече от 20% от хората, които говорят по целия свят. Основните причини за затлъстяването ще бъдат изброени по-долу.
1. Начин на живот на майка ви
Децата с майки, които работят усилено, са по-затлъстели от децата, чиито майки прекарват повече време вкъщи и се грижат за домакинска работа и грижи. Същото се отнася и за деца, които са заченати от пълнолетни майки или които са консумирали много храни с високо съдържание на мазнини по време на бременност.
2. Вашето детско здраве
Децата, претърпели операция на сливиците (наричана в някои страни и ангина пекторис), обикновено наддават на тегло след операция. Тези, които влизат в контакт с тип вирус на настинката, наречен аденовирус 36, когато имат деца, са склонни да имат наднормено тегло, когато са възрастни.
3. Вашите гени
Изследователите продължават да търсят и откриват определени гени, които са свързани със затлъстяването. В този случай наддаването на тегло е свързано с наследствени проблеми, но упражненията могат да му помогнат да се бори.
ЧАЙОВЕ ЗА ОТСЛАБВАНЕ
Чайовете са отлично лекарство за отслабване. Не само това ще допринесе свойствата му, но по време на консумацията на чай, тези напълно сладки напитки, които влияят на нашето тяло и които водят до наддаване на тегло, ще останат настрана. Има чайове, които освен отслабване помагат за предотвратяване и контрол на други заболявания и по този начин създават укрепваща система в телата на тялото.
Следващият списък представя най-ефективните чайове по отношение на отслабването.
Чай от куркума
Куркумата е един от най-добрите чайове за лошо храносмилане, защото помага за стимулиране на секрецията и помага за създаването на добро храносмилане. Добре е да пиете този чай от куркума предимно на гладно, защото той би трябвало да е от полза за отслабване.
Чай от канела
Сред основните свойства на канелата се открояват нейната противовъзпалителна и антисептична сила. Помага за отслабване, защото увеличава изгарянето на мазнини.
Чай от розмарин
Ако сте от тези, които страдат от задържане на течности, розмариновият чай ще бъде един от най-добрите варианти, защото се счита за стомашен стимулатор и диуретик.
Чай от анасон
Една от основните му функции е да помага в борбата с храносмилането и стомашното разстройство, освен това е отличен диуретик, който помага за противодействие на телесните течности и впоследствие елиминира токсините, открити в тялото.
Имаме идеята, че тези, които консумират по-малко калории в диетата си, са по-склонни да отслабнат. Въпреки че това може да е вярно, от една страна, когато тялото ни осъзнае, че му даваме по-малко калории, то започва да предпазва системата от дехидратация и да натрупва мазнини от нея за енергия. Следователно храната ускорява метаболизма ви, ако изберете здравословни храни, които осигуряват хранителни вещества.
Болките в ставите са причина за много медицински консултации, от ранното възпаление, причинено от удари, контрактури, стрес и продължителни заболявания и др., До хронични процеси като остеоартрит, артрит и други различни видове ревматологични проблеми.
МЕТОДИ НА ОБЩО ОСВОБОЖДАВАНЕ
Лапа íl
Глината (червена или зелена) е една от най-добрите за намаляване на болката, намаляване на възпалението и ускоряване на възстановяването от бучки, навяхвания, артрит, артроза и др. Изработва се с подплата с дебелина до 1 см, като се нанася директно върху болезненото място в рамките на 1 до 3 дни, за да се осигури възстановяване.
Извършва се със студена вода при удари, стволове, възпалени участъци или червеникави участъци и с гореща вода при ревматични болки без възпаления, невралгии, контрактури и др.
ХРАНИТЕЛНИ СРЕДСТВА, НЕОБХОДИМИ ЗА Укрепване на ставите
Има хранителни вещества, които помагат за подобряване на костните организми, защита на хрущяла и неговата поддръжка и метаболизма на костите. „Витамин D участва в синтеза на протеогликани, витамин С стимулира производството на колаген, а витамин Е подобрява защитата на хрущялната матрица, като увеличава растежа на хондроцитите. Изглежда, че селенът, цинкът, медта и манганът, както и полиненаситените мастни киселини участват в процесите на производство на колаген и намаляване на възпалението на хрущяла “, обяснява той.
- Калций и фосфор: те спомагат за допълването на формирането, развитието и поддържането на костите и зъбите, но този процес се поддържа в равновесие, защото „изобилието или липсата на единия засяга способността да абсорбира другия“.
- Магнезий: той е част от структурата на костите и клетъчните мембрани. "Той трябва да е в пълен баланс с калция, защото неговият дефицит инхибира синтеза на витамин D, който е необходим за правилната костна минерализация."
- Силиций: има основна функция в синтеза на еластин и колаген, което спомага за оптимизиране на фиксирането на калций и магнезий в костите и спомага за стимулиране на образуването и минерализацията на костите.
- Сяра: Сярата е част от колагена, елемента, който изгражда сухожилията, хрущялите и съединителната тъкан.
СПОРТ ЗА Укрепване на ставите
Упражняването на ставите за предотвратяване на бъдещи наранявания е проста задача, но изисква постоянство и всеотдайност. Важно е да практикувате спорт, за да укрепите мускулите и да предотвратите възможни повреди или наранявания на лактите, раменете, китките, глезените и т.н. Ставите са по-податливи на нараняване, когато мускулите и връзките, които ги поддържат, са слаби. Ето защо е от съществено значение да избягвате заседналия начин на живот и да тренирате тялото.
Най-доброто решение е превенцията. За тази цел не трябва да се пренебрегва, че първата стъпка в спорта е загряването. Благодарение на този период на тренировка, мускулите могат да издържат на интензивността на работата, която ще извършват по-късно. Чрез леки контракции и последващо удължаване на мускулите мускулите се свиват с по-висока скорост, сила и ефективност. По този начин се подобрява движението и не се нарушава координацията.