зимата

По това време на годината имаме нещо общо със северняците. Усещане за психическо и физическо изтощение, което може да бъде причинено от дълъг период на студ и липса на слънце.

Северняците го наричат ​​зимна депресия, ние пролетна умора. Въпреки че тази диагноза официално не съществува, почти всички я знаят. Според специалистите пролетната умора при здрав човек е естествена реакция на изминалата зима и бързо ще отшуми. Когато обаче студеното време продължи по-дълго от края на април или средата на май и се влоши, по-добре е да посетите лекар. Изследването ще установи дали то е причинено, например, от възпаление в кухините след преходна зимна вируса.

След зимата тялото ни е уморено, без енергия, чувстваме липса на витамини и слънце. „Студените и кратки зимни дни и малко слънчева светлина се отразиха неблагоприятно на нашата умствена дейност и по този начин на разход на енергия. Много от нас се чувстват изтощени или обременени от излишните килограми, които сме натрупали през зимата. Тялото ни се предпази от зимата, като „спести“ енергия и се опита да не я хаби излишно. Имахме по-голям апетит за по-енергични храни и напитки, движехме се по-малко “, казва д-р Катарина Скибова от Института за намаляване и превенция на наднорменото тегло. Според нея умствената дейност причинява повишена физическа активност и, обратно, ако сме психически пасивни, ние също сме физически потиснати. „В студена среда метаболизмът ни се забавя и защото кръвоносните ни съдове се стесняват, тъканите ни са по-малко снабдени с кислород и хранителни вещества и консумацията на енергия намалява“, обяснява той.

Разреден дозатор за ритъм

Според психиатъра Радкин Хонзак тялото трябва да свикне с различен ритъм на светлина и тъмнина през зимата и това го отслабва. "Ритъмният дозатор, който е в мозъчната епифиза, изведнъж избледнява." Той беше адаптиран за дълга нощ и кратък ден и изведнъж не знае дали ще бъде дълъг ден и кратка нощ, или обратното “, обясни Хонзак пред ČTK причината за проблемите.

Всички процеси в тялото са разделени на 24-часови ритми. Сутрин човек има най-много желязо в кръвта, сутрин нивото на хормоните се повишава, след обяд спада и около 16 ч. Отново се повишава. „Дъното на ритъма е в часа между кучето и вълка, т.е. между втория и четвъртия час сутринта, нарича се още време на смъртта“, отбелязва психиатърът. Всички ритми в тялото са хармонизирани и тяхната промяна, която допълнително се подкрепя от изкуственото изместване на времето, създава проблеми. Според Хонзак хората имат законно право на пролетна умора, защото организмът се пренастройва в друго време, когато е отслабен от зимата.

Фасулът и зеленчуците ще помогнат

Всичко това обаче ще се промени с идването на пролетта. „Удължаването на деня, повече слънце и по-топло време имат положителен ефект върху нас. Това добавя към настроението, активността, имаме повече желание за живот. Ако искате да влезете във форма възможно най-скоро и да стартирате правилно метаболизма си, вземете нещата в свои ръце и започнете активно да се грижите за промяна на начина си на живот. Резултатът ще пристигне в рамките на максимум десет дни “, казва д-р Скибова.

След зимата трябва да снабдим тялото си със здравословни вещества, които откриваме в усещанията на растенията и ранните пролетни зеленчуци. Важни минерали, витамини, ензими и други полезни фитохимикали, които укрепват организма и увеличават притока на енергия, могат да бъдат намерени в пролетен лук, праз, аспержи, репички, маруля, лук, чесън мечки, райска ябълка, магданоз или млад спанак.

Дори според професор Томаш Зима от Института по медицинска биохимия и лабораторна диагностика на Медицинския факултет на Карловия университет в Прага, повечето проблеми могат да бъдат преодолени чрез коригиране на начина на живот. Плодовете и зеленчуците трябва да преобладават в менюто, а мазните храни трябва да се появяват на масата само в изключителни случаи. Важно е да се движите, което увеличава съпротивлението на тялото, намалява психическото напрежение, укрепва сърцето и подобрява дишането.

Освен това д-р Скайбова препоръчва да се използват качествени съставки и да се яде прясно приготвена храна при приготвянето на храна. „Всеки ден имайте няколко порции сурови зеленчуци и плодове и готвена храна в менюто. Термичната обработка на храните увеличава тяхната усвояемост и използваемост на някои хранителни вещества “, обяснява той. Тя добави, че храната трябва да се приготвя внимателно, за да се запази максимално биологичната й стойност. "Използвайте например бланширане, готвене на пара, готвене на вода, задушаване. Загрявайте храната само за необходимото време, не я преварявайте. “Особено пресните зеленчуци осигуряват усещане за лекота, свежест, енергия и жизненост. Вкусните зеленчукови салати от пресни зеленчуци са богат източник на здравословни вещества, както и правилната доза пресни плодове. В ежедневната диета трябва да ядем 400 до 500 г зеленчуци и 150 до 200 г плодове на ден.

Според професор Зима хората могат да се учат и от това как нашите предци са предотвратявали пролетната умора. Те приготвяха салати и супи от първите листа на глухарче, коприва, райска ябълка, кресон и цветя на маргаритки. За прочистване на тялото те пиеха чай от брезови листа, а майските билкови вина и пиенето на лекове с брезов сок също бяха популярни.

Побира се и благодарение на движението

Здравословната диета наистина ли е достатъчна, за да стартира тялото? "При нормални обстоятелства разнообразната и балансирана диета ще осигури ежедневната нужда от препоръчителните дневни дози витамини и минерали в пълна степен", казва д-р Скибова. В случай на търсене на повишен прием на витамини и минерали (спортисти, тежка физическа работа, възстановяване ...) или при определени здравословни проблеми (остеопороза, сърдечни заболявания, чревни заболявания и др.) Е необходимо да увеличите приема на микроелементи и да ги приемате под формата на таблетки. Във всеки случай е необходимо да се консултирате с лекар.

„Приемът на някои витамини и минерали над препоръчания стандарт може да бъде причина за здравословни проблеми, както и за липсата им“, предупреждава лекарят.

Ако наистина искате да се чувствате по-добре, не е достатъчно да се храните по-здравословно, но и да се движите. Опитайте се да прекарате възможно най-много време на чист въздух и поне два пъти седмично да ходите да тренирате. Това е единственият начин да стимулирате кръвта и да ускорите метаболизма. Упражненията стимулират кръвообращението, подобряват настроението, изкривяват се при стрес, укрепват сърдечно-съдовата система и ви помагат да загубите излишни килограми.