коледа

Сладките по различни начини, пържена риба, салата майонеза, зеле и алкохол принадлежат към коледната трапеза.

За тях е трудно да се съпротивляват, но е толкова по-лесно да наддават на тегло. Ако не искате празникът да се подпише на вашите криви, следвайте някои насоки, които да ви помогнат да го избегнете.

По време на коледните празници семействата и приятелите се срещат особено на маси, пълни с нездравословни и тежки ястия. Не е нужно да се отказвате напълно от изкусителните деликатеси, а просто трябва да прецизирате празничната трапеза. Преди всичко пригответе ястия, така че да можете да имате само една порция. Почерпете останалите, но изчислете количеството храна, така че да ви излезе само една порция, без излишно да добавяте повече пържена риба или салата в чиния. Насладете се на храната, гответе без различни диетични трикове. Ако заредите чинията само веднъж, не е нужно да се притеснявате от ненужно напълняване.

Не яжте ненужно изкушения под формата на десерти, ядки и подобни деликатеси. Не ги оставяйте ненужно разхлабени на масите, който има вкус, може да зареди на чиния дори от хладилника.

Диетолозите предлагат съвети как да приготвите празнично меню без мазнини, захар и да не напълнявате. Храната, овкусена по този начин, рядко има вкус, както трябва, а Коледа включва чувство на удовлетворение. Затова някои диетолози са склонни да правят компромиси и препоръчват така наречената еднократна лакомия на Бъдни вечер, от която няма да напълнеете. Други препоръчват да се спазва стриктна диета, но решението зависи от вас. Съвети как да се храните по празниците предлага и известният уебсайт www.chudnutie.biznisweb.sk, където съветват експерти за отслабване.

Не мислете за храна
Опитайте се да препрограмирате така, че храната да не е център на вашите мисли. Ако ви притеснява стресът, не го решавайте с торти с бита сметана или осолени ядки. Разходете се на чист въздух. Една от най-честите диетични грешки, които хората правят, е храненето веднъж на ден. С такава система за хранене определено няма да отслабнете по-бързо. Как разграждате храната? В идеалния случай се заменят пет по-малки курса вместо един или два по-големи.

Получените калории трябва да бъдат изгорени
Отслабването не означава драстично да намалите приема на калории, но и да се научите да изгаряте енергийния си прием. Калоричното число се коригира най-добре чрез редовна физическа активност. Само от вас зависи каква форма на движение ще изберете. Разбира се, най-добре е да останете на чист въздух. Редовните упражнения обаче не само са от полза за теглото, но и насърчават доброто настроение.

Напълнете стомаха си с плодове
Мнозина вярват, че отричането и гладуването са синоним на диети. Изследванията обаче показват, че можете да отслабнете и да се храните едновременно, просто трябва да знаете как да изберете правилните храни. Например, използвайте плодове и зеленчуци, богати на вода. Такива храни лесно запълват стомаха ви, утоляват глада ви и свеждат до минимум приема на калории. Ограничете алкохола. След няколко чаши ще изгладите и ще търсите неконтролирано нещо под зъба си. Менюто обикновено е със солени екстри или сандвичи, така че комбинацията от алкохол с храна не е идеална за тегло. Разбира се, ако от време на време изпиете два децилитра вино, те няма да ви навредят. Яжте шейсет процента от ежедневната си храна до 14:00.

Замяната на пропусната закуска с обяд или пропуснат обяд с вечеря е една от най-големите грешки в храненето. Ако се пропусне едно от трите основни хранения, тялото е уморено и дезориентирано през деня, тъй като нивото на кръвната захар варира и не се регенерира много през нощта, защото претъпканият корем няма да го позволи. Ако изядете по-голямата част от дневното количество храна до 14 часа и не местите вечерята си късно вечерта, не е нужно да бъдете особено ограничавани и да не наддавате.

Текст: Zuzana Hlavačková за списание Pravdy
Снимка: ТОПЛИНА