Въпреки че времето на Коледа е вълшебно време, за тези от нас, които търсят здравословен начин на живот, може да бъде и много предизвикателен период. Коледен пунш, бисквитки и други нездравословни екстри дебнат на всяка крачка, което се опитваме да избягваме през цялата година. Искаме да се отдадем, но това е само веднъж годишно (фактът, че говорихме едно и също на лятната ваканция е второто нещо) и кой просто би искал да отиде на фитнес или да изтича в гората само по време на коледната ваканция. Вие също сте от онези, които „тичат“ по празниците и след това изпитват угризения? Статистиката показва, че губим три килограма от натрупаните килограми през празниците. Прочетете съвети как да останете тази Коледа здрави и годни, но все пак им се наслаждавайте както трябва.

напълнявате

1. Нека приготвим здравословни версии на популярни коледни деликатеси

  • заменете захарта с мед, кленов сироп, кокосова захар или канела. Нека използваме качествен горещ шоколад или сурово какао.
  • вместо бакпулвер, който е част от много рецепти, ние използваме зъбен камък. Създава се по време на производството на вино и е по-здравословен, но пълноценен заместител на втасващия прах.
  • много торти (особено плодови) имат тесто отдолу и отгоре. Нека пропуснем горния слой на пътя. Една порция торта ще има приблизително 80 калории по-малко. Нека да направим и долния слой най-тънката и здравословна рецепта в света.
  • нека не използваме няма полуфабрикати. Нека не купуваме готови смеси за торти или дори предварително приготвено тесто. Нека направим свои собствени.
  • да забравим за консервираните плодове. Много по-добра алтернатива е пресни или замразени плодове, който за разлика от консервираната няма добавена захар.
  • ако трябва да използваме брашно, нека изберем по-здравословни варианти като брашно от спелта, кокосово, елда или бадем, или комбинация от тях.

2. Нека избягваме нездравословно удушаване

Понякога може да изглежда, че по време на Коледа храната просто се появява сама по себе си навсякъде, където погледнем. Въпреки това обаче нека се опитаме да избегнем нездравословно удушаване. Често се срещат хора, които просто "безмислено" нездравословни "нездравословни деликатеси като печени ядки или чипс, мислят, че е добре, защото това е само малко количество. Проблемът е, че след като започнем, е много трудно да спрем, затова продължаваме да се връщаме при тях, докато не вземем целия пакет. В крайна сметка това е същото като да изядете пакета наведнъж. Ако все пак трябва да смачкате нещо, изберете по-здравословни храни, а не непечени ядки и семена или зеленчукови пръчици (морков, целина, краставица).

3. Нека не позволим едно подхлъзване да унищожи цялото начинание

Една нездравословна храна или дори цял нездравословен ден не трябва да е причина да се отказваме от всичките си усилия. Хората често са склонни да казват: „Сега кашлям и ще започна отново през новата година“. Нека не позволяваме на една нездравословна храна да се превърне в нездравословен ден, което става цяла седмица или не месец. Дори да изядем парче шоколадова торта или пържена пържола, това не означава край на усилията ни. Друго хранене не трябва да бъде отново нездравословно. Напротив, трябва да е нещо здравословно, което да ни кара да се чувстваме добре и лесно.

4. Планирайте и се подгответе предварително

Вероятно чакаме период, през който ще излезем от обичайната си рутина. Тогава, разбира се, е много по-трудно да се придържате към здравословните си навици. Дори да нямаме време да тичаме до фитнеса, нека имаме предвид, че здравето и кондицията ни са все още важни. Добре е да планирате някои дейности предварително. Да планираме поне ежедневни разходки, или отделете 15 минути всеки ден и тренирайте у дома. Отиваш ли на парти и знаеш ли, че ще има любимата ти, но нездравословна храна? Трябва да се храним у дома здравословно и пълноценно, за да нямаме място за нездравословни партита (същото важи и преди да посетите баби и дядовци;).

ТИП: Какво ще кажете за създаването на нова коледна традиция от движение? Поемете ангажимент със семейството или група приятели да избягате няколко километра заедно на Коледа.

5. Нека вземем достатъчно качествен сън

Сънят е много важен за нашето тяло и регенерация. Не бива да го пренебрегваме дори по време на празниците. Липсата на сън често ни кара да посегнем към нездравословна храна и да имаме малко енергия. От друга страна, дори не е нужно да прекаляваме с него и да избягваме ненужния дълъг сън, който в крайна сметка ни лишава от енергия. Според проучване, проведено от университета в Кеймбридж, Спането по-дълго от 8 часа на ден увеличава риска от инсулт с до 46 процента. В този случай качеството със сигурност е по-важно от количеството. За пълна регенерация е необходим непрекъснат сън. По-краткият сън без почивка е много по-добър от дългия сън, който постоянно се прекъсва. Какво да направим, за да направим съня си добър? Нека избягваме да ядем непосредствено преди лягане, а също и да преяждаме. Алкохолът също не допринася за качеството на съня. Точно преди лягане, нека не гледаме компютъра и да изключваме всички компютри, wifi, телефони и таблети (включително лампите на коледното дърво) през нощта. Въпреки че режимът ни няма да бъде напълно редовен по време на празниците, нека се опитаме да станем и да си легнем по едно и също време, както обикновено през годината.

6. Избирайте внимателно напитките