От: iKuchar | 0 коментара | Дата: 6 февруари 2012 г. | Категория: Статии

това

  1. Яжте разнообразни храни, богати на хранителни вещества. За добро здраве ще ви трябват повече от 40 от тях и никаква храна няма да ги снабди с всички. Вашият ежедневен избор на храна трябва да включва хляб и други пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, млечни продукти и месо, птици, риба и други протеинови храни. Колко трябва да ядете зависи от вашите нужди от калории.
  2. Поглезете се с много пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци. Проучванията показват, че повечето хора не ядат достатъчно от тези храни. Ядете ли 6-11 порции на ден хляб, ориз, зърнени храни или тестени изделия? Спазвате ли препоръчаните ежедневно порции плодове (2-4) и зеленчуци (3-5)? Ако нещо не ви харесва, опитайте се да преразгледате решението си. Разгледайте различните готварски книги или рецепти на нашия сайт как да приготвите много вкусни ястия от непознати храни.
  3. Поддържайте здравословно тегло. Теглото, което е подходящо за вас, зависи от много фактори, включително вашия пол, ръст, възраст и наследственост. Излишните телесни мазнини увеличават шансовете Ви за високо кръвно налягане, сърдечни заболявания, диабет, някои видове рак и други заболявания. Ако сте твърде бедни, може да увеличите риска от остеопороза, менструални нарушения и други здравословни проблеми. Редовното упражнение е важно за поддържане на здравословно тегло. Ако все още отслабвате, опитайте да промените хранителните си навици.
  4. Яжте в по-малки дози. Ако се придържате към подходящия размер на порцията, е по-лесно да ядете храните, които искате, и да останете толкова здрави.