Това златно правило трябва да бъде възприето от всеки от нас. Вечерта, в края на изтощителния ден, легнете и подпрете вдигнатите крака до стената. Задръжте тази позиция за 10 до 15 минути. Не ви трябва нищо друго, само краката и стената. Повтаряйте всеки ден.

По-долу има видео, което ви показва как правилно да правите поза счупена свещ. Това е много просто, подходящо за всички, независимо от възрастта! Практикувах няколко месеца и ще ви разкажа малко за резултата, който дойде с това просто упражнение.

просто

Краката ми обикновено се подуват и бързо се уморяват. Намирането на удобни обувки е доста трудно поради огънати кости на краката. Прекарвам целия ден на работа пред компютъра и вечер се чувствам абсолютно изтощен. Ако нямам възможност да спортувам или поне да ходя след работа, тялото се подменя поради по-дълъг сеанс.

Когато научих за това упражнение, разбира се, бях любопитен, как е възможно да не се прави нищо, просто да си отпуснете краката на стената и да се насладите на терапията с цялото тяло? Оказа се, че тази основна йога позиция е наистина чудо.

Трябва да останете в това положение поне 5 минути и ще се почувствате прерадени. Умората отшумява, тялото оживява и главата става по-ясна. Благодарение на този заряд, все още ще имате много неща вечер, тялото ще се люлее, краката ви ще бъдат по-леки. Наслаждавам се на тези ефекти!

Защо е толкова полезно да вдигнете краката си до стената? През деня тялото ни е постоянно в изправено положение, най-вредно е седенето. Благодарение на това упражнение тялото достига до положение, противоположно на нормалното.

Ефектите от това Простите обърнати пози са страхотни и без усилие: тялото се регенерира бързо, почива, щамовете се отстраняват от гръбначния стълб, изчезват тежки крака, подобрява се притока на кръв и сякаш тренирате в легнало положение, защото сърцето трябва да работи по-усилено, за да изпомпва кръв в краката.

Профилактика на разширени вени

Научете как да практикувате правилно това просто упражнение. Също така ще научите как леко да разтягате мускулите на краката си, докато се облягате на стената. Много полезно и много просто!

Това упражнение може лесно да се разглежда като профилактика на разширени вени. Венозният отток се подобрява, подуването на краката и чувството за умора изчезват. Освен това облекчава страданията на тези, които вече имат болни вени.

Как да бъдем правилни в позицията на счупена свещ?

  1. В йога тази проста асана се нарича Випарита Карани. Предполага се, че когато човек застане на крака, той остарява и в обърната поза всички процеси на тялото се връщат и той става по-млад. Максималната полза ще дойде, ако сте в това положение в мълчание.
  2. Легнете по гръб, бедрата ви трябва да са на около 30 см от стената. Свийте коленете си и подпрете краката си до стената. Уверете се, че страните са под прав ъгъл спрямо стената.
  3. Изправете краката си, облегнете ги на стената с цялата повърхност, дръжте коленете изправени, отпуснете краката. Кой каза, че профилактиката на разширените вени е толкова проста.
  4. Поставете възглавница под главата си, тя трябва да е удобна. Затворете очи и дишайте дълбоко. Поставете едната ръка върху корема, а другата върху сърцето.

  1. Гледайте дишането, вдишайте на 2 етапа, издишайте на 4. Опитайте се да успокоите мислите си, слушайте само дишането.

Тази част е особено важна за тези, които често са изложени на стрес по време на работа, страдат от безсъние. Спокойното съзнателно дишане в обърната поза лекува нервната система, дава усещане за баланс.

Ако имате затруднения с дишането свободно и не можете да спрете да възприемате външни мисли, използвайте този метод. Когато почувствате, че започвате да отвличате вниманието, опитайте да обърнете очите си по посока на часовниковата стрелка. Със затворени очи е лесно. Това движение на очните ябълки помага за възстановяване на концентрацията и ви насочва към съзнателно състояние, при което е по-лесно да контролирате дъха си и това, което правите.

Въртенето с очите също помага нормално, когато сте раздразнени, нетърпеливи и стресирани, има незабавен ефект.

  1. Останете в тази асана за 10-15 минути. Внимателно се отдръпнете от стената, легнете за малко, обърнете се надясно и застанете.

Тази позиция подобрява паметта, защото мозъкът е претоварен. Стимулира се активността на щитовидната жлеза и други жлези с вътрешна секреция, тъй като те са заобиколени от прясна кръв. Както вече споменахме, това е най-добрата профилактика на разширените вени. Редовното упражняване на тази поза забавя стареенето, изглажда бръчките и подобрява външния вид на кожата. Храносмилателният процес също е значително подобрен!

Ъгълът на счупената свещ е наистина приятен. Тялото е отпуснато и си почива, чувствата са приятни, пълни с релакс. Опитайте и се уверете сами!