Фактът, че цял ден стоите на стол зад бюрото в офиса, не означава, че работата трябва да навреди на теглото ви.

Задайте напомняне за ставане на всеки 20 минути

Вероятно сте чували този съвет и преди, но си струва да го повторите. Самото ставане по-често ще ви помогне да не напълнеете. Консумираме изненадващо количество калории само чрез дейности по термогенеза (NEAT), например, ако ходим над чаша вода, при прахосмукане на килими и дори когато сме неспокойни или сме на крака. Това произволно движение Те могат да ви помогнат да загубите мазнини Лиси Лакатос, RDN a Тами Лакатос Шеймс, RDN (лицензиран диетолог и диетолог) от The Nutrition Twins. Изследванията показват, че хората със затлъстяване са склонни да седят 2,5 часа на ден по-дълго от слабите хора. Някои фитнес треньори не само следят вашите дейности през деня, но също така ви напомнят, че сте били неактивни за определен период от време. Можете да зададете безшумен вибрационен таймер на мобилния си телефон или да инсталирате екранно приложение, което изключва звуков сигнал, за да ви напомни да станете и да се разхождате из офиса.

съвета

Изхвърлете безполезни закуски

Премахнете всички сладкиши и нездравословна храна за бързо хранене от масата и чекмеджетата, предлага Lakatos Shames. Излиза от очите, излиза от ума. Ако не сте заобиколени от различни изкушения, е много по-лесно да се откажете от храни, които водят до напълняване.

Запасете се със здравословни закуски

Всички сме преживели ден, в който срещите продължават твърде дълго и нямаме време за обяд. Най-доброто нещо, което можете да направите, за да предотвратите комбинация от гняв и глад: Изберете лека закуска, пълна с фибри и протеини, която е сравнително нискокалорична и ще ви храни дълго време, предлага Лакатос. Съхранявайте само леки закуски в офисното чекмедже, като предварително нарязани орехи или протеинови блокчета, печен нахут, пълнозърнести бисквити и дори малка чаша фъстъчено или бадемово масло. Ако имате хладилник в офиса, снабдете го със следните питателни храни: ябълки, зелен фасул, сос от черен боб или хумус за вашите бисквити, нискомаслено кисело мляко с лъжица овесени ядки с ядки, нарязани краставици с ниско- мазнина извара и сурови, нарязани зеленчуци като моркови, чушки и целина.

Пийте много вода с естествен аромат

Вземете тънък корем, като пиете вода през целия ден. Приятният аромат и вкус ще ви помогнат, ако не обичате чистата вода, а комбинацията от вода и калий с екстракт от плодове, билки или зеленчуци, което ще помогне на вашата система да се отърве от прекомерни количества вредни вещества, като сол. Помислете за закупуване на преносима бутилка за вода с вградена влива за плодове. Поставете го на бюрото си и сложете плодове и пресни билки в него. „Ако сте достатъчно хидратирани, няма да допуснете често срещана грешка и да сте жадни за глад“, казва Лакатос. "Допълнителната течност в стомаха ви ще ви даде усещане за ситост." Nutrition Twins имат няколко популярни рецепти на уебсайта си: включително Краставично-боровинка вода (240 мл вода, мътни чаши боровинки, ¼ чаши краставици на колела) или тяхната детоксикация с лимон-ментол, която можете да пиете топла или студена (1 чаена лъжичка настърган джинджифил, един нарязан лимон и няколко листа мента налейте 250 до 350 мл вода).

Пийте чай по време на обяд

Зеленият, черният и улунният чай съдържат аминокиселината теанин, която предизвиква едновременно спокойствие и бдителност. Това може да помогне за облекчаване на безпокойството и да ви попречи да преяждате поради емоционален стрес. В същото време сте чувствителни и напълно наясно с избора на вашата храна. Ако вземете добри, здравословни и рационални решения относно това, което ядете, ще останете по-стройни. Тези ползи за здравето от чая са наистина изненадващи.

Тренировка на бюрото: стегнете коремните мускули

„Повярвайте на това упражнение и това ще направи наистина голяма разлика в стомаха ви“, казва Лакатос. Активирайте коремните си мускули, като ги издърпате здраво към гръбначния стълб, когато издишвате. Представете си как придърпвате коремните си мускули, докато дърпате корема навътре - помислете за издърпване на всичко по вертикална линия от корема нагоре до гръдната кост, задръжте, докато преброите до 10, докато издишвате, и издърпайте корема си възможно най-далеч към гръбначния стълб . Бавно освободете и направете 10 повторения поне три пъти. „Не само ще ви помогне да изградите правилната позиция на тялото си. Това също ще събуди коремните ви мускули и ще ви улесни да ги поддържате “, казва Лакатос Шамес. Бонус: Ако се фокусирате върху плосък корем и свит стомах, е много по-малко вероятно да преядете на масата.

Тренировка на бюрото: Оформете бедрата си

Опитайте това упражнение, за да оформите бедрата под бюрото. (Обърнете внимание на кабелите и преди всичко първо премахнете бъркотията под масата!) Стойте седнали с изпънат гръб и крака на пода. Под масата бавно изпънете десния крак почти до височината на бедрата. Повторете 10-15 пъти. Разменете краката. Усещате усещане за парене в предните бедрени мускули.

Упражнение за тренировка: Укрепете прасците си

Можете да правите това упражнение в офиса, когато сте по телефона или извършвате дейност, при която не е нужно да пишете или да дискутирате. Застанете зад стола и се хванете за облегалката. Опрете левия си крак на десния прасец. Застанете на пръстите на левия крак. Разменете краката. (Ако имате обувки на петите, първо ги свалете.)

Тренировка на бюрото: Дръпнете се назад и стегнете задника си

Когато седите на стол, напрегнете мускулите на задните части. Задръжте ги опънати за 10 секунди. Повторете упражнението 10 пъти подред. Никой не трябва да знае, че правите тези упражнения.

Тренировка на бюрото: Започнете храносмилането

Изтънете корема си с това храносмилателно упражнение, което стимулира чревната перисталтика, вълновите контракции на мускулите, които движат храната през храносмилателния тракт. Издърпайте корема на дъното, доколкото можете, и след това го издухайте, доколкото можете. Вдишайте, докато вдигате корема си и издишайте, докато го изтласквате. Това просто упражнение ви помага да ускорите притока на кръв към стомаха, подпомага храносмилането и тренира коремните мускули, казва Лакатос Шеймс. Имате ли проблеми с храносмилането? Опитайте една от тези домашни рецепти за запек, за да раздвижите храносмилането си.