Най-добрите упражнения за отслабване ще ви помогнат да се отървете от мастните накладки по-рано, отколкото си мислите.

упражнения

Тези девет упражнения ще ви помогнат да изгаряте мазнините по-бързо!

Известният треньор и собственик на умен фитнес център в Ню Йорк, Ноам Тамир, е съставил списък с упражнения, които ще ви изгорят най-много калории. С тях ще изгорите излишните мазнини дори след тренировка!

Скачащо въже (120 пропускания в минута)

Изгаряте: 667-990 kcal/час
Бонус: "Брутален" фет бърнър, ефектът от който се увеличава чрез използване на тежести. В замяна те оформят ръцете и раменете ви.

Бягане (8 мин/км)

Изгаряте: 566-839 ккал/час
Бонус: След това ще продължите да изгаряте калории през останалата част от деня. Според Тамир е най-добре да смените темпото си и ако не искате да бягате с бързо темпо, просто добавете моментния спринт. Препоръчва поддържане на съотношение 2: 1 (два спринта, един по-бавен ход).

Интервално обучение с помощта на гиря

Изгаряте: 554-822 kcal/час
Бонус: С широкоспектърна тренировка с гири, тялото ви може да изгори калории дори 36 часа след като напуснете фитнеса. Според Тамир не трябва да правите почивки между отделните упражнения, така ще увеличите ефективността на цялото упражнение.

Кикбокс

Изгаряте: 582-864 ккал/час
Бонус: Тайната на ефективното кардио? Супер кратки почивки. Отдайте се само на половин минута почивка за всяка минута и половина упражнения.

Колоездене (интензивно темпо)

Изгаряте: 498-738 ккал/час
Бонус: Ако искате да изгорите възможно най-много, дайте на тялото си 10 секунди интензивно въртене на педали и 50 секунди почивка. След това увеличете интензивността до 15 секунди педалиране и 45 секунди почивка и завършете с 20 секунди педалиране и 40 секунди почивка.

Гребна машина

Изгаряте: 481-713 kcal/час
Бонус: Следвайте тези супер бързи интервали от минути за максимална ефективност на горенето. Редувайте с клекове, манивела и корем за половин минута или минута активна почивка.

Стълби (77 стъпки/мин)

Изгаряте: 452-670 ккал/час
Бонус: Стълбите осигуряват добра комбинация от аеробни и анаеробни упражнения. Ако искате да заредите повече, вземете гири с килограм или два килограма.

Елиптичен тренажор (ниво на съпротивление 8)

Изгаряте: 322-478 ккал/час
Бонус: Тайната не е да се поддържа същото темпо. Променете нивата на наклон и съпротивление!

Пауър йога

Изгаряте: 226-335 калории/час
Бонус: „Ако искате да изгорите възможно най-много, вземете категория или клас на виняса.“ съветва Тамир.