Когато отслабнете, диетата ви трябва да бъде балансирана и богата на всички макронутриенти, но също така и на витамини, минерали и други микроелементи. В днешната статия обаче няма да се фокусираме точно върху това, което трябва да ядете. И накрая, ще приложим препоръки за статии, в които ще научите повече по тази тема, както и примерни менюта. Това, което искаме да ви покажем, са храни, които не е нужно да се страхувате да добавяте към диетата си, защото те могат да ви помогнат в процеса на отслабване. Това обаче не означава, че трябва да ги ядете ежедневно или в изключително големи количества, или че не трябва да ядете нищо друго. Можете обаче да обогатите менюто си с тях;-).

# 1. Супа

Тъй като основата на отслабването е разумно намаляване на приема на храна, именно супата може да насити стомаха, без да добавя много калории в нашата диета и дори е подготовка за ядене на второто ястие в по-малка порция. Това не е супа като супа и когато говорим за отслабване, нямам предвид сметана или сгъстено брашно, а само обикновени зеленчуци, или бульон, или смесен крем.

загубата

# 2. Греп

В 12-седмично проучване 91 затлъстели хора са консумирали половин грейпфрут преди хранене и са загубили средно 1,6 кг. Предимството на грейпфрута е чувството за ситост и по този начин тенденцията да се яде по-малко и в резултат да се отслабне.

Тип: През летните месеци препоръчваме сок от грейпфрут и добавяне към водата, което го прави приятна лимонада.

# 3. Плодове

Това е просто техният сезон. Можем да ги намерим в градините си, но и сред природата. Говоря за ягоди, боровинки, малини, къпини, касис, боровинки. За всички е общо, че имат много нисък обем въглехидрати, съдържат много фибри, имат много витамини, минерали, така че можете да се наслаждавате на техния сладък или кисел вкус без угризения и в същото време снабдявате тялото с много качествени хранителни вещества.

# 4. Билки

Мента, босилек, див лук. Твърди се, че консумацията на мента например намалява хормона на стреса кортизол и по този начин намалява проблема с храненето на емоциите. Така че, ако яденето на негативни чувства също е ваш случай, опитайте да дадете мента или ментов чай ​​вместо сладко/солено в тази ситуация и вижте как ще ви повлияе.

# 5. Ядки

Ако искате да изгаряте мазнини, трябва да вкарате здравословни мазнини в тялото си и една от формите са ядките. Можете да изядете шепа ядки точно така, вместо десетата или оловранта, или можете да ги използвате, за да опитате сутрешната каша за закуска. Можете лесно да си измислите ядки в кухнята, но внимавайте, въпреки че това е здравословна мазнина, пак не трябва да прекалявате. Препоръчваме да ядете макс. 1 шепа ядки на ден. Това е достатъчно.

# 6. Бобови растения

По-високото съдържание на протеини и фибри са компонентите, които имат бобовите растения, а това допринася за по-високото чувство на ситост.

Защо чувството за ситост е толкова важно? Наситеността не е като наситеността. Можете също така да бъдете пълни с хот-доги, но ако вземем съотношението на наситеност и приетите калории, това прави храната подходяща за отслабване и затова препоръчваме и бобови растения там.

Готвим на склад: 3 пъти бързи и вкусни ястия от бобови растения от известни блогъри за храна

# 7. Ябълков оцет

Ябълковият оцет с всяка храна ще ви помогне да постигнете усещане за ситост по-рано, така че ще консумирате по-малко храна. Освен това е доказано, че ябълковият оцет намалява повишаването на кръвната захар след хранене, което е от полза за здравето.

Проведено е и проучване, при което хората консумират 15-30 ml ябълков оцет дневно и губят 1,2-1,7 kg за 12 седмици без промяна в начина на живот.

# 8. Авокадо

Той е уникален, тъй като плодовете обикновено са богати на въглехидрати, но авокадото е богато на здравословни мазнини. Така ви сее повече от обикновените плодове, защото мазнините се усвояват по-дълго.

# 9. Кокосово масло

Той съдържа т.нар MCT масла - масла със средна верига, които помагат за изгарянето на мазнини.
Чаена лъжичка 15-30 мин. следователно преди тренировка той действа като доза енергия, но също така и като изгарящ мазнини.

# 10. Картофи

Отхвърлен най-вече от фитнес индустрията, но каква е истината? Картофите имат много малко калории, ниско съдържание на въглехидрати и благодарение на тях постигаме високо чувство за ситост. Те се справят много добре в сравнение с други източници на въглехидрати.

Въпреки че вече имате списък с тези специални храни, това не означава, че колкото повече ядете, толкова повече отслабвате. Имайте предвид, че все пак трябва да имате по-високи разходи и малко по-ниски доходи, за да работи цялата загуба на тегло ... Включете обаче тези специални храни в този ежедневен доход.

Уверете се, че вашата диета е разнообразна и балансирана. Нашите книги От фитнес до кухня специални I, II и III ще ви помогнат с избора на рецепти за целия ден, тъй като рецептите са подредени добре в категории от закуска, закуски, супи, основни ястия до здравословни сладкиши:

Препоръчани статии:

Как да изградим здравословна балансирана диета за целия ден?

Какво да ядем ПРЕДИ И СЛЕД упражнения? Какво ще кажете за тренировка на празен стомах или късна вечеря след тренировка?

Ето как може да изглежда диетата за отслабване. Примерна диета за отслабване за целия ден ТУК

Търсите ли подходящи рецепти за отслабване? Вдъхновете се, това е вегетарианска диета за отслабване за целия ден

  • Как работи отслабването? От кои 2 основни принципа се състои? - 6 февруари 2021 г.
  • Как да стигнем януарските ангажименти към целта? - 15 януари 2021 г.
  • Как да отслабнете бързо? Какво е здравословно отслабване? - 8 януари 2021 г.

Статията е добавена към 05/09/2020 и е включена в категорията: Ядене на отслабване Автор: Matúš Špirko