- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Здравейте, най-накрая реших да направя нещо с малко по-големия си корем и си казах, че ако не сега, никога не го харесвайте. Не съм затлъстяла или нещо подобно, просто имам малко по-голям корем и ме притеснява, че когато нося по-тесни неща, започва да се вижда малко. Не искам да се подлагам на каквато и да е диета, тъй като не мисля, че има някакъв смисъл, просто искам да започна да спортувам по-активно и да се храня здравословно. Разгледах някои трапезарии, но храната тежи. Смятате ли, че е необходимо да отслабнете с такива 5-6 килограма толкова стриктно, за да контролирате диетата и да я претеглите? Признавам, че всъщност не искам да правя това, но когато е необходимо, се придържам към него. Второто нещо, имам височина около 183 см, теглото е около 71 кг, след като опитах нещо, но не ми издържа дълго и с някакъв калкулатор почувствах, че трябва да ям около 8000kj на ден, не го правя помнете го точно, но това беше число около 8 хиляди. Когато го запазих, ми се струваше, че имам ужасно много храна, разпределена по 5-6 пъти на всеки 3 часа, но признавам, че понякога дори нямах вкус към него, тъй като бях доста пълен от предишно хранене. И така, вярно ли е, че трябва да получа толкова много kj? Благодаря ви за съвет.
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
добри уебсайтове са fitness-recepty.sk, precisionnutrition.com и особено този, познавам момчето и му препоръчвам fitcult.refresher.sk
Ако нямате време да се храните правилно, опитайте да ядете периодично на гладно. Ще го направя сам от пролетта в комбинация с IIFYM. ще намерите всичко обяснено във фиткулта или погоогли. но най-важното, винаги фокусирайте диетата си върху целта. тези 1770 калории няма да са ви достатъчни. ако искате да спечелите маса, не бих я приел толкова сурово. ако усетите вкус на торта, пийте (принцип IIFYM). Но определено направете силови тренировки или HIIT.
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Благодаря ви за отговорите. Да, крайниците ми са бедни, въпреки че забелязах, че докато бягам, вероятно започнаха да трият бедрата ми един срещу друг и след бягане мястото на триене на бедрата ми е доста раздразнено. От това следва, че или съм наддала на бедрата си, или това не ме е дразнило, преди да пусна коза. Но мисля, че ще е почти защото качих малко тегло на бедрата си. Така че в крайна сметка вероятно ще трябва да тежи в началото, преди да вляза малко в него. Е, искам да отслабна, така че си заслужава. Можете ли да ми препоръчате сайт, където бих могъл да извлека идеи как да приготвям здравословни ястия? И последен въпрос, имам малък проблем с обедите през седмицата, когато ходя на училище и обикновено имам часове от 11 до 4 вкуса, чужди без обедна почивка, как да реша това? Благодаря ти още веднъж.
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
не. ако искате да отслабнете, трябва да приемате около 1770 (или не повече от 2000) калории на ден на ден. Предполагам, че имате лоши крайници, във вашия случай това е скрито затлъстяване. Така че силовите тренировки, корекция на диетата и тя трябва да бъде една и съща. След като натрупате повече мускулна маса, ще можете да си позволите да ядете повече. Погрижете се преди всичко за достатъчно протеини (приблизително 1,8 g на 1 kg телесно тегло на ден), за да не губите мускулна маса вместо мазнини. Тази дрънкалка не е трудна. По принцип с течение на времето автоматизирате колко храна можете да приготвите и тогава няма да се налага да я претегляте. Понякога е по-лесно да ратифицирате грам, отколкото калория.
1g протеин = 4 калории
1g въглехидрати = 4 калории
1g мазнина = 9 калории
за вас това е около 128g протеин (511 калории), 55g мазнини (495 калории), 31-39g фибри на ден, останалото са въглехидрати (190g = 760 калории).
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация