Кърмене е най-важната и най-полезна форма за хранене на бебета през първата половина от живота им. Следователно те са напълно зависими от майката и майчиното мляко, от което черпят всички хранителни вещества, минерали, витамини или, например, антитела. В Чешката република 85% от майките кърмят, което е много хубаво число и поради настоящите тенденции се очаква да расте непрекъснато.
Така че кърменето не е това, което майките пренебрегват. Но там, където има големи пропуски, за съжаление има грижа за вашето собствено меню. Чести опити за отслабване след бременност или просто липса на информация за значението на диетата на майките, води до дефицит на полезни мазнини, витамин D, желязо, йод, но и обща липса на енергия.
Витамин D и калций са важни за правилното развитие на зъбите и костите. Желязото и цинкът играят важна роля в развитието на имунната система на детето.
Тотална липса на енергия
Това е вярно диета на майката, което взема решение за качеството на кърмата. По време на кърменето има енергийни нужди за тялото жени до 5 пъти по-високи и с това е необходимо да се увеличи енергийният прием. Това обаче не се случва и при повечето майки енергийният прием е дори под стандарта на нормалните хранителни граници за жени на дадена възраст. Резултатът е уморена жена и недостатъчно производство на кърма.
Освен достатъчен енергиен прием, трябва да се наблегне и на адекватен прием на отделни хранителни вещества. Ако не идват с храна (витамини и минерали), жените ще започнат да ги приемат от собствените си магазини, които с времето ще бъдат изчерпани, а кърмата ще започне да обеднява значително. Тогава те са най-изложени на риск нива на калций, фолиева киселина, желязо, цинк, йод или витамин В12.
Преодоляване на недостига на хранителни вещества
Основата на диетата на кърмещата майка трябва да бъде разнообразна и балансирана диета, която включва повишен енергиен прием. В идеалния случай от началото на кърменето майката трябва да се грижи не само за новороденото, но и за себе си и да се грижи за собствения си начин на живот, който не включва намаляване на теглото по време на кърмене. Напротив, необходимо е да увеличите приема на обща енергия с около една пета (с 300-500 ккал) и да увеличите приема на витамини и минерали във вашата собствена диета.
Витамин D се консумира от 94% от майките по-малко от необходимото по време на кърмене. Дори 75% от тях не получават дори една трета от препоръчителната дневна доза! В йога достигаме до 97% от кърмещите жени, които нямат достатъчно този минерал в диетата си.
Ако майката не е в състояние да се грижи за собствената си храна или е трудно да се постигне пригодността на менюто за нея, те са подходящи подходящи хранителни добавки за кърмещи жени.
Протеини - приемът на протеин трябва да се увеличи с 15 g на ден по време на кърмене. Считаме за подходящи млечните продукти (нискомаслено или кисело мляко), постно месо или яйца и бобови растения. 1-3 порции протеин на ден са идеални.
Въглехидрати - За да се постигне по-висок прием на обща енергия, въглехидратите в диетата на майката са много важни и трябва да се увеличават с 50 g на ден. Подходящо е да избирате особено от пълнозърнести храни. Избягвайте да ядете прости захари под формата на шоколадови бонбони и други сладкиши. Кърмещата жена трябва да има 5-6 въглехидратни порции на ден (сладкиши, картофи, тестени изделия, ориз, в най-добрия случай пълнозърнести храни).
Мазнини - Внимавайте за тях, не се опитвайте да намалите по никакъв начин количеството мазнини в диетата. По време на кърменето те са от съществено значение и имат незаменима роля в диетата и кърмата. Напротив, препоръката е от страната на увеличаването на полезните омега 3 мастни киселини, които ще намерите в рибата или подходящите растителни масла. Омега 3 мастните киселини играят важна роля в развитието на мозъка на детето.
Менюто трябва да се допълва с 3-5 порции на ден свежи зеленчуци и 2-4 порции свеж плод.
Пазете се от вегански майки, да имат достатъчно хранителни вещества в собствената си диета. Дори балансираното хранене няма да покрие достатъчно витамин В12. Следователно трябва да се допълва под формата на хранителна добавка. Получавате Омега 3 мастни киселини, като приемате 1-2 чаени лъжички ленено масло на ден, но обръщайте внимание на температурата му. Омега 3 мастните киселини са чувствителни към топлина, така че те трябва да се използват в салати и при приготвянето на сурови храни.
Режим на пиене на кърмеща жена
Кърмещата майка трябва да пие ежедневно поне 2-3 литра подходящи течности, които считаме за качествена питейна вода (в идеалния случай неподсладена), минерална вода със слаба минерализация, неподсладен чай, млечни напитки или разредени с вода плодови сокове. Не забравяйте обаче да увеличите тази сума в горещите дни.
Ако майката обича да се отдаде на качествено кафе, трябва да се ограничи максимално 2-3 кафета на ден. При билковите чайове имайте предвид, че активните вещества от билките се екскретират в кърмата, затова обърнете внимание на подходящия избор!
Е по погрешка, че значителна част от майките след раждането се подлагат на диета, за да елиминират потенциалните хранителни алергени и подуване на храните. Подобна мярка е напълно ненужна, защото всяко дете е различно и лесно можете да наблюдавате кое не отговаря на вашето бебе и можете да коригирате диетата по-късно.
Как бебето реагира на вашата диета, ще се срещнете със закъснение от около 10-12 часа. През първите седмици можете да запишете собствените си менюта и след това да замените незадоволителните храни с други, също толкова хранителни.
Кога: От раждането на дете, в идеалния случай до 2-годишна възраст, ако все още кърмите.
Какво: Витамин D, калций, цинк, желязо, фолиева киселина, йод и витамин B12.
Подготовка: Картирайте обичайния си енергиен прием и го увеличавайте с 300-500 ккал на ден по време на кърмене.
Ежедневно меню:
- 1-3 порции протеин на ден (млечни продукти - нискомаслено или кисело мляко, постно месо или яйца и бобови растения)
- 5-6 порции въглехидрати на ден (сладкиши, картофи, тестени изделия, ориз, в най-добрия случай пълнозърнести)
- увеличават полезните омега 3 мастни киселини от риба и подходящи растителни масла
- 3-5 порции пресни зеленчуци и 2-4 порции пресни плодове.
- 2-3 литра подходящи течности - неподсладена, слаба минерална вода, неподсладен чай, млечни напитки или разредени с вода плодови сокове, максимум 2-3 кафета на ден.
Тайни съвети: Определено не мислете за диети, когато кърмите и се фокусирайте върху качествена диета, пълна с витамини и минерали, а не с количество.