h2out

Ако кърмите, бебето ще получава всички хранителни вещества директно от вас. Затова не забравяйте на диетата си, че на бебето се дава всичко, от което се нуждае, и в същото време, че млякото не съдържа нещо, което може да навреди на бебето.

Кърменето идва от цялата енергия, от което се нуждае детето ви, точно от вас. Така че диетата за кърмене трябва да ви дава малко повече калории от обикновено. Въпреки че някои от тези калории идват от запасите от мазнини, които сте съхранявали по време на бременност, трябва да допълвате останалата част от диетата си. Няма точно количество калории, от които се нуждаете ежедневно - зависи от това колко енергия сте съхранили по време на бременност, колко диета се нуждае от вашето бебе и колко се движите. В повечето случаи вероятно ще прекарате повече време в релакс от обикновено, което ви спестява енергия за кърмене.

Съветът гласи: Яжте, когато сте гладни. Което може да бъде по-често и на по-малки порции.

Какво да ядете, докато кърмите?

Грижата за себе си трябва да е толкова важна за вас, колкото и грижата за детето ви. Диетата на майката по време на кърмене е ключова и често пренебрегвана част от цялостната грижа за детето. Отделете време да ядете здравословни храни, пълни с енергия и хранителни вещества, които да ви помогнат.

Полизахариди- Те са включени напр. В пълнозърнест хляб, зърнени храни, тестени изделия и картофи. Те осигуряват дългосрочна енергия и следователно трябва да формират голяма част от вашата диета. Плодовете и зеленчуците ви доставят както важни витамини, така и минерали и фибри.

Протеини- Много важно за развитието и растежа на вашето дете. Можете да ги набавите от месо, мляко, бобови растения, риба и яйца, но обърнете внимание на разумно количество и изберете по-постно месо. Богатите на калций храни като мляко, извара, сирене и кисело мляко също са важни.

Храни с високо съдържание на мазнини или захар- Те са калорични, но често са по-бедни на важни хранителни вещества, така че по-добре ги избягвайте или ги приемайте само от време на време.

Полиненаситените киселини са ключови- Консумирането на повече храни, богати на полиненаситени мастни киселини по време на кърмене, може да има благоприятен ефект върху развитието на вашето бебе, като стимулира по-добро зрение и мозъчни и двигателни умения. Можете да ги намерите най-много в риба (скумрия, сьомга, риба тон, сардини) и червено месо.

Режимът на пиене по време на кърмене е важен- Тъй като течностите са от съществено значение за производството на кърма, трябва да пиете поне два литра на ден.

Можете да допълвате питейния си режим с чай за кърмещи майки, който също ще ви осигури нужното хранене за вашето бебе. Изберете тук.

ТИП: Ако се движите много и нямате достатъчно време за готвене, препоръчваме прости и здравословни ястия като пълнозърнест сандвич с постно месо, риба тон, сирене, салата или намазка от Дроздов. Подходяща е и купичка зърнени храни с мляко, кисело мляко и плодове и подправки под формата на слънчогледови или тиквени семки.

И какво да избягвате при кърмене?

Алкохолни напитки

Определено дори не помисляйте да пиете алкохол. Алкохолът може да премине от кръвта ви в кърмата и по този начин в храносмилателната система на вашето бебе.

Кафе и кърмене

Въпреки че можете да се отдадете на чаша чай или кафе, обърнете внимание на общия си прием на кофеин, тъй като прекомерните количества кофеин могат да причинят на вашето бебе безпокойство и проблеми със съня. Според някои майки твърде пикантната или прекалено изразителната храна също тревожи децата.

ТИП: Ако бебето ви е неспокойно, плаче много или има проблеми със заспиването след кърмене, най-добре е да си водите запис какво ядете и да се опитате да намерите връзка. Ако можете да откриете подозрителна храна, опитайте се да я избегнете и проверете дали ситуацията се подобрява. Ако имате някакви притеснения или въпроси, свържете се с вашия личен лекар или педиатър.

Не забравяйте наистина за себе си и пренебрегвайте, когато кърмите. Отново подчертаваме, че храните детето си от това, което ядете. Полагайте всички усилия, за да сте сигурни, че бебето ви има всички пълни хранителни вещества в млякото ви.