подходящи

Искате ли да започнете да спортувате и да подкрепите отслабването си? Изберете правилното движение, така че изгарянето на мазнини да е наистина ефективно и да не се занимавате излишно със спорт, който няма правилен ефект върху тялото ви.

Изборът на подходящ спорт обикновено е най-големият проблем. Хората смятат, че няма значение и че просто се потите. Това не е така. Правилният спорт е много важен за тялото да гори мазнини и да не започва напр. Изградете мускулна маса, което не би било желателно, ако тялото ви има излишък от мазнини. Ако изгарянето на мазнини също е вашата цел, трябва да избягвате силови спортове и анаеробни дейности (изискващи укрепване, вдигане на тежести, спринт).

Нека си представим спортовете, които са най-препоръчителни:

Аеробните спортове са особено важни за целите на отслабването. Те са по-малко интензивни, но отнемат повече време.Източникът на енергия тук е предимно мазнините. Характерни са колоезденето и бягането по по-дълга писта. На границата има спортове като аеробика, фитнес или бойни изкуства.

Бягане и колоездене на издръжливост

Бягането е идеален помощник за отслабване. Взискателен е към тялото и ще изгорите много калории, особено мазнини. Не трябва обаче да бягате прекалено силно, така че пулсът и пулсът ви да не се покачват твърде много. Ако приемете твърде много, ще започнете да изгаряте въглехидрати анаеробно. Разбира се, тялото първо изгаря въглехидратите, но зависи от това кога преминава към мазнини. Това зависи главно от нашето обучение. Колкото повече постоянство имаме, толкова по-рано започваме да изгаряме мазнини. За средния бегач изгарянето на мазнини се случва след 20-30 минути. Така че трябва да бягате поне 30 минути и то не с много бързо темпо. Същото важи и за колоезденето. Не става въпрос за чупене на рекорди, а за продължителността на активността и поддържане на интензивността в аеробната зона. За професионалистите мазнините се изгарят почти веднага и се задържат в аеробната зона дори с много по-малко усилия.

Скачане на въже

Евтина и ефективна дейност. Не се нуждаете от нищо скъпо или много място. Ангажирате предимно бедрата и дупето, но също така работи и горната част на тялото. Постепенно можете да избирате по-предизвикателни скокове и по-високи темпове. В резултата могат да се видят дори малки вариации на упражнения.

Интервално обучение

Това е много популярно нещо, съчетава аеробни и анаеробни упражнения. Принципът се състои в редуване на фази с по-ниска интензивност и фаза с по-висока интензивност. Включва и почивка. Прилага се главно за бягане. Има много шаблони, които можете да следвате. Намерете този, който ви подхожда, опитайте и го променете, ако е необходимо.

Тенис

Този спорт поставя големи изисквания към издръжливостта. Можете да му се наслаждавате повече от бягането и особено ще укрепите мускулите на горната половина на тялото, което не се ангажира много при бягане. Това обаче е по-голямо едностранно натоварване, затова е добре да го комбинирате с други спортове, за да предотвратите мускулен дисбаланс.

Гребане

Въпреки че е по-малко популярен спорт, неговите ефекти няма да бъдат отречени. Можете да гребете по водата или на бягаща пътека.Комбинирате изгарянето на мазнини и укрепването на мускулите на цялото тяло. Това е приятна промяна в сравнение с конвенционалните машини за упражнения и движения. Но ви трябват достатъчно сила и издръжливост, за да овладеете добре движението. Ще укрепите мускулите на горната част на тялото, но също и на долната част на торса, седалището и бедрата.

Пазете се от изгорените калории

Изгорените калории не са равни на изгарянията на мазнини. Ако разгледаме таблиците, можем да прочетем колко спортове изгаряме калории. Но това е изгорена енергия. Тялото го приема или предимно от мазнини по време на аеробна активност или главно от въглехидрати по време на анаеробна активност. Енергията може да бъде взета и от протеини и това е лошо. Следователно спортът с най-голям брой изгорени калории може да не е най-подходящ за отслабване. Загубата на мазнини също се случва в анаеробните спортове, но по различен начин. Представихме ви онези спортове, при които мазнините се изгарят директно.

Можете да прочетете за правилния интензитет и продължителност на упражненията в статията: Влияние на дължината и интензивността на упражненията за изгаряне на мазнини

Натурален продукт за дехидратация на тялото H2out - проверен от клиенти. Мазнини на корема и тазобедрената става? С H2out отслабвате бързо и лесно. Използвайте и термогенния продукт за изгаряне на мазнини TRF с H2out.