Смутитата са чудесен начин да отслабнете, защото можете да изберете съставките. Има много нискокалорични рецепти, които са богати на хранителни вещества, така че ще се чувствате спокойни, дори ако започнете да отслабвате. Можете да избирате от няколко вкусни рецепти на уебсайта www.smoothie - recepty.sk.
Комбинирайки правилните съставки, можете да създадете смути коктейли, които имат страхотен вкус и ви помагат да отслабнете. Освен това не е трудно. Просто прочетете кое съставките са ТОП за отслабване, за да разберете какво да използвате и как да правите правилните комбинации. Просто продължете да четете и килограмите ще започнат да изчезват!
Смути за здравословно отслабване
Причината, поради която смутито е добро за отслабване, е, че можете да получите всички необходими хранителни вещества в една чаша, без да добавяте излишни или празни калории, които са причината за натрупването на мазнини.
След като научите за съставките, които съставляват балансиран смути коктейл, ще можете да се възползвате от добрия баланс на протеини, сложни въглехидрати, здравословни мазнини, както и витамини и хранителни вещества.
В допълнение към основните храни можете да включите хранителни добавки като съставки, които съставляват хранителната стойност на смути, без да добавяте калории. Можете също така да добавите елементи, които ускоряват загубата на тегло, като увеличавате метаболизма си.
Доказани съставки за отслабване
Докато много от традиционните съставки в здравословно смути насърчават здравословно телесно тегло, някои работят по-добре от други. Има определени храни, които можете да сложите в смути, което ще подпомогне загубата на тегло по различни начини. Ето списък с храни, които поддържат тънката линия и кратко описание на това как работят:
Авокадо: насърчава загубата на тегло и действа като сгъстител или съставка на смутито, което кара смутито да придобие "кремообразност". Той осигурява достатъчно здравословни мазнини, за да бъдете сити (не посягате към нездравословни енергийни източници) и щастливи до следващото хранене. Авокадото съдържа и редица здравословни витамини и минерали.
Ягоди: Всякакъв вид ягода или малина или боровинка, къпина, придава тон на вкуса на смутито, без да добавя твърде много калории или захар. Най-просто казано, те са подходящи за здравословен нискокалоричен вкус. Освен това те са с високо съдържание на фибри и високо съдържание на антиоксиданти за вашето цялостно здраве.
Лют червен пипер: Тази подправка не само добавя остър удар към смутито, но и увеличава способностите ви за изгаряне на мазнини. Нарича се съединението, което е отговорно за загубата на тегло капсаицин. Много от функциониращите мазнини горелки са базирани на него.
Семена от чиа: са едно от малкото семена, които подпомагат растежа на косата. Те са пълни с фибри и протеини, за да поддържат чувството за ситост и удовлетворение. Освен това те съдържат редица здравословни вещества като калций, антиоксиданти и омега-3 мастни киселини. Известно е също, че абсорбират токсините от храносмилателния тракт и също така детоксикират тялото от вредни вещества. Много рецепти използват свойствата на семената от чиа, които подобно на авокадото допринасят за кремообразното смути. За да усвоите добре семената от чиа, оставете ги да набъбнат във вода за 5-10 минути, преди да направите смути.
Канела: Любима подправка помага за регулиране на нивата на кръвната захар чрез подобряване на метаболизма на глюкозата. Това води до намаляване на количеството излишна кръвна захар, което може (и ще бъде) да се съхранява като мазнина. Проучванията показват, че коремните мазнини са по-чувствителни към въздействието на канелата, отколкото мазнините от която и да е друга част на тялото.
Кокосово масло: Това е номер едно, ако правите смути за отслабване. Докато четете навсякъде, че се препоръчва достатъчно здравословни мазнини, добавете го с подходящата съставка към вашите смутита или диета. Полезно е, ако искате наистина да отслабнете и да постигнете оптимално здраве. Преобладаващите мазнини със средна верига в кокосовото масло се използват в тялото за енергия и не се съхраняват като мазнини. Това суперхрана ще ви държи наситени, енергизирани и ще се чувствате добре. Изберете органично необработено кокосово масло за вашето смути или други ястия.
Гръцко кисело мляко: В сравнение с други видове кисело мляко, "гръцкото" кисело мляко има много по-високо съдържание на протеини. Това означава, че можете да бъдете по-пълни за по-дълго време и ако спортувате активно, това помага за регенерацията на мускулите. Преди да купите обаче, прочетете опаковката с хранителни стойности, тъй като много кисели млека могат да съдържат различни въглехидратни вкусове, които инхибират загубата на тегло. Ако се интересувате от храни с високо съдържание на протеини, тук е може би най-добрият списък .
Здравословни мазнини: Те са жизненоважни за цялостното ви здраве и ще ви помогнат да се заситите с часове. Нови открития показват, че здравословните мазнини са полезни за отслабване, ако ги включите в диетата си умерено или обогатите смутито, ще се почувствате недоволни само когато ядете. Консумирането на достатъчно здравословни мазнини всъщност е неразделна част от всеки план за отслабване. Включете мазнини във вашите кремове, като добавите авокадо, кокосово масло или ядки и ядки.
Листни зеленчуци: като зеле, спанак, глухарче и маруля са пълни фитонутриенти и са с ниско съдържание на калории, а също така са богати на фибри. Вземете пресни листни зеленчуци за всеки ден. Това е ключът към отслабването.
Плодова каша: Ако имате сокоизстисквачка, знаете, че освен сок, ще произведете купчина целулоза за еднократна употреба. Всичко е плодово влакно и вместо да го хвърляте в кошчето, можете да го компостирате или да го добавите към смути като естествен източник на фибри.
Стевия: Ако трябва да подсладите смутитата си, добре е да използвате нискокалоричен подсладител. Помислете за използването на стевия. Това е естествен, нулевокалоричен подсладител, който идва от растения и е без странични ефекти и възможни рискове от свързаните изкуствени подсладители.
Чай/вода/лед: Много рецепти за смути изискват мляко или плодов сок, за да създадат правилната консистенция. От вас зависи да избягвате излишните калории. Заменете това, което може да бъде заменено с чай, вода или лед. Плодовите или билковите чайове са добър заместител на сока. Зеленият чай съдържа здравословни вещества, включително съединения, които помагат за отслабване, и има деликатен вкус. За консистенция и освежаване използвайте лед.
Общият план за отслабване
Фокусирали сте се върху отслабването с вкусни смути коктейли. Вие сте ги избрали като основно оръжие в борбата с мазнините. Имайте предвид, че здравословният начин за отслабване включва нещо повече от просто диетични промени. Вашите смутита, ако има такива създаден замислено, Те осигуряват много от нужните хранителни вещества, включително протеини, въглехидрати, добри мазнини и витамини и минерали. Но не забравяйте да ядете и цели здравословни храни в допълнение към смутитата. Отслабването работи добре, ако ядете много зеленчуци, здравословни мазнини, висококачествени протеини и разумно количество плодове в редовно хранене.
Здравословни мазнини, вече са споменати по-горе като важна съставка за отслабване в рецептите за смути, необходимо е да се набави достатъчно количество здравословни мазнини и от друга страна да се елиминират напълно нездравословните мазнини от вашата диета като приоритет.
В допълнение към балансираната диета, вие също ще трябва да получите достатъчно упражнения. Опитайте се да правите определено количество физическа активност всеки ден, дори ако това е само лека дейност. Високата интензивност, кратки упражнения два пъти до три пъти седмично е най-ефективната форма за загуба на мазнини, като същевременно укрепва мускулите. Можете да намерите форма на упражнение, известно като интервална тренировка с висока интензивност (Hitt) в Интернет. Вероятно ще получите резултатите с него най-бързо.
Други фактори, които допринасят за загубата на тегло са адекватен сън (подценени), намаляване на стреса, хидратация (черният Ви дроб не може да метаболизира добре мазнините, когато е дехидратиран) и положително настроение. Често емоционалният компонент пречи на хората да отслабнат, такъв проблем е труден за решаване. Решаването на проблеми във връзките, кариерата или миналото често води до дълбока депресия, което от своя страна води до излишни килограми.
Практика съзнателно хранене, премахнете всички разсейващи фактори като телевизия или четене, когато консумирате храна, опитайте да дъвчете бавно (твърда ядка за мен) и забележете цветовете, миризмите и текстурите на храната. Не пренебрегвайте този прост съвет - той може да доведе до далечни резултати.
Тялото на всеки от нас е различно и не всички сме „проектирани“ като лош супермодел или имаме кубчета по корема. Уча обичай тялото си и не забивайте в играта да се сравнявате с другите. Бъдете активни, докато консумирате правилните храни, дайте на тялото си достатъчно сън, фокусирайте се върху намаляването на стреса и създайте здравословни и хранителни смутита. Това са стъпките, необходими за загуба на тегло, за да се насочите към теглото си.
Диети на базата на смути
Смути диетите станаха много популярни. Искам да поясня, че не всеки трябва да е поддръжник само на 100% диета със смути "отсега нататък ще приема само смути" (въпреки че този подход работи). Препоръчвам коктейл за закуска и две редовни ястия за обяд и вечеря.
Инсталирането на коктейл като друго хранене от време на време или приемането на един коктейл след работа е напълно приемливо. Имайте предвид, че повечето хора се наслаждават на коктейли за закуска. Като един коктейл на ден за обяд или вечеря е напълно добре.
Не съм фен на бързите детокс диети и гладуването. Такива диети обикновено включват стриктно ограничаване на калориите, което не е лесно и всъщност може да създаде проблеми и често обратното на целта за напълняване. Такива диети често се крият зад смути, което им дава нотка на здраве, но резултатите не траят дълго ...
Смути рецепти, които работят добре за отслабване:
Ето няколко идеи за смутита за отслабване, които са малко по-добри от другите рецепти за смутита, които намирате на моя сайт. Имайте предвид, че някои от тези смеси може да са с високо съдържание на калории, но имайте предвид, че това са добри калории, които ще ви помогнат да отслабнете, добавяйки усещане за ситост до следващото хранене. Всеки коктейл е със среден размер за един човек.