мога

Може би се чувствате сякаш сте опитали всичко. Дори да го правите и се придържате към него много повече от другите около вас, но все още нямате мечтаните резултати. Е, как става това?

Ще знаете правилото, че поне 70% от характера ни е отговорен за нашата диета и 30% от упражненията. Така че, въпреки че вероятно трябва да започнете да се движите повече, това все пак ще зависи повече от вашата диета. Но внимавайте, все пак трябва да ви предупредим да не прекалявате, защото:

  • Прекомерните упражнения могат да навредят повече, отколкото да помогнат. Просто казано, ако сте претренирани или тренирате неефективни форми на тренировка, тялото ви не може да отслабне. Ето защо е изключително важно да се отпуснете, понякога да си вземете почивен ден и да се регенерирате.
  • Драматичното намаляване на приема на калории е контрапродуктивно, защото човек просто не издържа дълго. Просто не можете да запазите контрол над себе си завинаги.

И така, какво да направя, за да работи?

Ще трябва да променим напълно нашия подход към храненето. Вместо да се занимаваме с количеството калории, ще се съсредоточим върху тяхното качество и съотношението на макроелементите в диетата. Точната доза протеин и подбрани мазнини могат да допринесат за по-добър метаболизъм в сравнение със захарите.

Както тренираме фитнес, така тренираме и метаболизма. Промяната в тялото се случва чрез подобрено метаболитно състояние, а не чрез ограничаване на калориите. Яжте умно - тренирайте умно - чувствайте се чудесно.

По-малко е повече. Винаги зависи най-много от качеството на тренировките и калориите.

Подобряваме всичко постепенно и всеобхватно. Постепенно започваме да се храним съзнателно и заместваме храната с по-добра. Включваме по-нормално движение, лягаме навреме, втвърдяваме се, мърморим по-малко и по-здрави и т.н. Какво на практика да започнете да ядете за закуска, обяд и вечеря, можете да намерите тук.

3 навика, при които все още не е нужно да се отказвате от любимите си удоволствия

Няма да ви се налага да се отказвате напълно от чудесна храна и вино, но е важно да им се отдадете като гастрономически удоволствия и да не изграждате начин на живот върху тях. И все пак е добре да избирате разумно и качествено.

1. Нисковъглехидратна диета с прилагане на частично гладуване върху кафе

Нещо много ефективно за повечето хора ... Нищо лошо няма да ви се случи, ако понякога пропуснете закуската и вместо това просто пиете кафе с 15 грама масло и 15 мл MCT мазнини. Интересно? Можете да прочетете повече тук.

Ако вече закусвате, опитайте да ядете здравословни мазнини. Това е много функционален и практичен "въглехидратен парадокс", където, противно на общоприетото схващане, че въглехидратите трябва да се приемат само сутрин, опитайте се да приемате въглехидрати само вечер. От сутрин и обяд, за да ги сведете до минимум.

Не се притеснявайте, нищо няма да ви се случи, ако пропуснете закуската и вместо това просто пиете кафе с 15 г масло и 15 мл MCT мазнини. Снимка: Shutterstock

А колко мазнини и протеини? Погледнете дланите си, за да определите дозата на протеина. Това е точно размерът на месото, рибата, яйцата, млечните продукти или бобовите растения, които трябва да ядете. Мъжете се съветват да ядат порция от две палми.

За да разберете колко мазнини можете да си позволите, погледнете палците си този път. Цял палец, това е вашата порция масла, масло, фъстъчено масло, ядки или семена.

Ако консумирате и въглехидрати, можете да загубите мазнини. Ако ги разбирате само с протеини, можете да добавите.

Принципът не е да наливате мазнини, а функционалният метаболизъм да приема в тях най-много калории като процент и по този начин да се храни по-малко и по-ефективно като цяло.

Зеленчукова салата с месо и масло има коренно различен ефект върху метаболизма за обяд, отколкото вегетариански бургер с пържени картофи, но също като здравословна италианска паста или обикновена пица.

2. Приложение Wim Hof методи и по този начин втвърдяване

Вземете студен душ на сутринта. Би било идеално да се охлаждате поне веднъж на всеки две седмици или в ледена баня, или в езерото през зимата. Всичко за правилното приложение и подробности за това как да започнете можете да намерите в тази статия с Мартин Там. Криокамерата работи и за по-удобните, но най-важното е да спрем отоплението и да се страхуваме от малко студ.

3. HIIT и качествена силова тренировка за мускули и метаболизъмс

Независимо дали харесвате колоездене, плуване или бягане, наистина можете да го улесните. Обучението трябва да бъде функционално и качествено. Не се страхувайте да започнете, защото когато го преодолеете, ще можете наистина да се насладите на спорта.

Отслабването без адекватно укрепване е утопия. Мускулите са енергия, митхондрии и допринасят значително за оптималния състав на тялото и здравословния метаболизъм на глюкозата.

Отслабването без адекватно укрепване е утопия. Снимка: Shutterstock

Чрез по-кратки, но високоинтензивни тренировки ние наистина не само укрепваме сърцето наведнъж, но задействаме стимула главно за увеличаване на основния метаболизъм като ключов фактор.

И така, как бихме приложили тези съвети на практика накрая? Ставайте сутрин, просто изпийте кафе и плувайте на интервали в студено 15˚C езеро или вода. Дори 2 пъти седмично са достатъчни и човекът е екипиран. Понякога е по-лесно, отколкото изглежда ...