отпуснете

Велосипедът е фантастичен инструмент, който ще ви помогне да фигурите като шушулка. Неговото огромно предимство е грижата за ставите, което е особено важно за хората с наднормено тегло.

Но най-доброто, което предполагам за мотора е, че карането му е забавно. Всичко, което трябва да направите, е да изберете маршрутите добре и няма да скучаете в седлото му. Ето осем съвета как да работите с велосипеда си за стройност.

Шофирайте преди закуска

Дали ще излезете или просто ще извадите обучителя зависи от вас. Но всяка сутрин преди закуска скочете в седлото за кратки 20 минути.

Чудите се защо да търпите подобни мъки? Тъй като тялото ви изгаря мазнините по-добре на празен стомах, отколкото да му дава енергия.

Разбира се, няма да има смисъл да ходите на гладно или дългосрочно обучение на празен стомах - това би било неефективно без енергия.

Шофирайте преди закуска. Снимка: Shutterstock

Това е само едно малко, гладно начало на деня, което ще ви помогне да изгорите повече от 1100 калории седмично и да започнете процеса на изгаряне на мазнините. Това е трик, който професионалните колоездачи използват от десетилетия.

Знаете ли, че в някои отбори велосипедистите могат да отидат на закуска само след като са завъртили 20 минути на велосипед, съответно. на симулатора?

Направи го, направи го, направи го

Да, ще разберем дали всички тези косми са станали чупливи от тези думи. Правенето е трудно и хората обикновено предпочитат по-лесния начин. Но не се притеснявайте, знаете ли колко страхотно ще се чувствате след тренировка, в която сте вложили всичко? Освен това предимството на интензивните интервали на мотора е, че всъщност те са много по-приятни и ефективни от тези, които тичат на улицата пред казармата.

Номерът е, че ако не бягате, няма да бягате толкова силно и толкова дълго, колкото можете на мотор, дори ако не сте професионален колоездач. Само 30 секунди, през които ще се опитате да спринтирате с пълна дюза на тежки предавки, ще ви помогнат да получите прилични дози хормон на растежа (който помага за изгаряне на мазнини и изграждане на чиста мускулатура).

Накиснете напълно, ефектът ще бъде значителен. Снимка: Shutterstock

Знаете ли, че за две седмици редуващи се интервални тренировки те подобряват способността на организма да изгаря мазнини с до 36 процента? Интензивните тренировки също могат да ускорят метаболизма ви, така че изгаряте мазнини дори след като сте сложили велосипеда си в гаража и го натоварвате във ваната.

Интересното е, че въпреки че изгаряте по-малко калории при кратка, интензивна тренировка, отколкото при бавен, бавен излет, тялото ви продължава да изгаря мазнините по-ефективно след тренировка - може да бъде до девет пъти повече.

Направете почивка

Погребете широки дрехи дълбоко в килера и се облечете в увити неща. Знаете ли какво е тяхното предимство? Ще имате реална обратна връзка. Ще почувствате и ще видите как сте в действителност с теглото си.

Много е лесно да се подминете, че всичко е наред, когато все още носите широки дрехи. Тогава няма да забележите, че всъщност залепвате един килограм след друг. И затова имате нужда от т.нар „Сигнално облекло“, което ще ви предупреди за това как се справяте.

Като пример ще ви дадем група затворници. Със сигурност ще познаете разпуснатите им затворнически гащеризони от филмите. Интересното е, че през шестте месеца от затвора те наддават средно от 10 до 12 килограма, въпреки ужасната диета и големите възможности за упражнения. Просто казано, дрехите им от чували не им даваха обратната връзка, от която се нуждаеха.

Няма по-безмилостен сигнал за преобличане от облечените дрехи. Купете такъв, който ви харесва и който определено няма да покрие нищо, и го проветрете правилно на велосипед!

И разбира се, най-идеалното е, че с времето ще видите как мазнините ви изчезват под тях.

Не се страхувайте от терена

Изгаряте повече от 600 калории за час в полето, което е повече от просто шофиране по асфалтови пътища.

Препятствията, които ви пречат на полето, изграждат мускули. Снимка: Shutterstock

Предимството на планинското колоездене е също така, че то поема цялото тяло, а не само краката.

Препятствията, които ви пречат на полето (корени на дървета, камъни ...), изграждат мускулите на ръцете, гърба, гърдите и целия център на тялото. Затова нашият съвет е да сменяте галошите за протектора на трактора на вашия планински велосипед няколко пъти седмично. Ще промените натоварването, ще извадите тялото от стереотипа и ще продължите напред в загубата на тегло.

Насочете се към хълмовете

Ездата в хълмовете е идеална за отпадане на килограми. Неин незначителен бонус е, че ще ви помогне да изградите сила и укрепен център на тялото. Намерете 10-минутно изкачване и изкачете хълма три пъти.

Сменяйте педалите на педалите с педалите на седлото, така че да завършите поне половината от наклона, докато стоите. Педалирането не само повдига сърдечната честота (така че изгаряте повече калории), но също така помага за изграждането на хубавите чисти мускули на раменете, трицепсите и средата на тялото.

Заменете колата с велосипед

Да работите на колело? Да! Съгласихте ли се с приятелката си, че ще отидете при нея на кафе? Вместо да стартирате двигателя, качете се на мотора.

Ако карате колело на работа и не сменяте нищо друго, ще бъдете с 6 килограма по-леки. Снимка: Shutterstock

Възползвайте се от всяка възможност да го изведете от гаража. Ако се интересувате от идеята колоезденето да работи, не забравяйте да пропуснете статията ни, занимаваща се с тази тема.

И ако все още не сте решили, може да сте убедени, че средният човек, който кара колело, за да работи през първата година, ще загуби 6 килограма, без да коригира диетата си по какъвто и да е начин или да спортува по друг начин.!

Яжте по време на шофиране

Колоезденето ви позволява удобството, което имат много малко други спортове. Можете да се храните, докато карате колело. Чудите се как това ще ви помогне да отслабнете? Това е просто. Тъй като можете да се храните и в седлото на велосипед, не е нужно да влагате нищо конкретно в себе си, преди да карате, и най-важното е, че не се прибирате с глад и не правите целия хладилник.

Така че, следващия път, когато отидете да се повозите, вземете малко смокини, банани, ядки или други „следи“ в джоба си и изядете 200 до 250 калории в седлото за един час. Ще се върнете у дома със значително намалени енергийни резерви, но добрата новина е, че няма да бъдете отчаяно гладувани, така че през деня ще продължите да се храните нормално и бавно, постепенно ще отслабвате.

Преместете обучителя в хола

Обикновеният човек седи пред телевизора почти три часа на ден. Така че, преместете треньора си зад източника - в хола, на място, където ще имате добър изглед към телевизора и ще придружите любимите си сериали с ритмично завъртане на педалите.

Дори не е нужно да се насочвате към някакъв значителен интензитет и въпреки това можете лесно да изгорите 1000 калории. И това е достатъчно, за да оставите един килограм през седмицата, ако активно гледате телевизия поне 3 до 4 пъти седмично.