упражнения

Колоезденето е добър начин за отслабване, защото подобрява метаболизма и консумацията на калории.

Колоезденето е подходящо за почти всички, независимо от възрастта или нивото на фитнес. Освен това се добавят все повече и повече нови велосипедни пътеки. По този начин, освен възможността да спортувате, колоезденето носи и възможността за психическа релаксация на чист въздух, което също помага много при отслабване.

Основни предимства на колоезденето

  • изгаряне на калории чрез увеличаване на сърдечната честота
  • евтина дейност, която не замърсява околната среда, освен мускулите на краката (квадрицепс, глутеус, подколенни сухожилия и прасци), участват и други мускули на тялото, макар и в много по-малка степен
  • много подходящ вариант за хора, които имат проблеми със ставите, респ. наднормено тегло, защото теглото на тялото се поема от скелета на велосипеда
  • не се нуждаете от специално обучение, защото колоезденето е достатъчно, за да се научите веднъж и никога няма да го забравите

Колко калории са изгорени от колоездене?

Количеството изгорени калории зависи от няколко фактора, като например скорост на метаболизма, тегло, възраст и др. Средно обаче можете да изгорите 75 до 670 ккал за 30 минути колоездене.

Принципи за постигане на загуба на тегло при колоездене

  • Винаги започвайте да тренирате с динамично разтягане.
  • Разтягането трябва да бъде последвано от бавен цикъл, докато достигнете максималното темпо.
  • Най-много сърдечната честота не трябва да надвишава 120 удара в минута (ако не можете да измервате сърдечната честота, е много по-лесно да следвате просто правило, ако останете без дъх, но все пак можете да говорите, това е добре) . Ако имате проблеми с говоренето, трябва да намалите интензивността.
  • Поглезете се с храна приблизително 1,5 - 2 часа преди тренировка и след тренировка е препоръчително да вземете протеинов шейк.
  • Извън тренировките следвайте правилата за здравословно хранене.
  • Циклирайте поне 2-3 пъти седмично в продължение на 60 минути.
  • Можете също така да направите колоездене под формата на HIIT или fartlek

Колоездене под формата на HIIT или fartlek

HIIT е тренировка, при която частите с висока интензивност се сменят с такива с ниска интензивност в съотношение 1: 1. Броят на циклите е най-добре да изберете 8 и да изпълните частта с висока интензивност за 30 секунди, частта с ниска интензивност за 60-90 секунди.

Фартлек е обучение, подобно на HIIT, с тази разлика, че времето тук не играе роля. Тук се ръководите главно от околната среда или вътрешните чувства (напр. карате колело от един стълб до друг до максимум и след това с умерено темпо, или задавате максимума при изкачване на хълм и т.н.)

Колоезденето е чудесно за отслабване. Всичко, което трябва да направите, е да се подготвите добре, да следвате редовността и да не подценявате пулса си. Резултатът ще бъде адекватен прием на калории, по-бърз метаболизъм и особено по-здраво и бедно тяло.