дупе

Искате ли сложни и тънки крака? Страдате ли от треперене на бедрата? Трябва да се опрете на него. Хубавите крака не са само това, трябва да спортувате много. Ще ви посъветвам как да отслабнете и как да работите върху хубави тънки крака.

Жените предпочитат да използват различни силови уреди и сложна екипировка за трениране на краката и задните части. Едно от най-добрите упражнения за бедрата и седалището са удари, защото Те са насочена директно към проблемната област на бедрата и седалището.

Напади

С чифт ръце с една ръка в свободно спуснати ръце правим напади напред, така че коляното на крака, което удря животното под ъгъл от 90 ° след стъпването върху животното. Коляното на предния крак обаче не трябва да се спуска под нивото на стъпалото.

Задното коляно трябва да е в долното положение точно над постелката. С натискане върху петата на предния крак, ние се връщаме в първоначалното положение. Торсът е опънат по време на цялото упражнение и перпендикулярен на постелката. Цялото движение трябва да бъде плавно. Препоръка на треньора: Практикувайте 3 серии, 15 до 20 повторения

Погребване

Свийте краката си в колянната става с бавно, контролирано движение до максимум. След кратка издръжливост в крайно положение върнете краката в първоначалното положение. Важно е да поддържате мускулите напрегнати през цялата тренировка. Избягвайте резки движения.

Изкачвания с повдигане на коляното

С една ръка във всяка ръка, застанете от лявата си страна до права пейка. Поставете левия крак на дъската. Натиснете центъра на работния крак и избутайте тялото право нагоре върху пейката. В същото време повдигнете десния си крак под ъгъл от 90 градуса. Слезте по обратния начин и повторете.

Мъртва тяга с изпънати крака

Докато стоите изправени, дръжте щангата до бедрата с леко огъване. С изпънати долни крайници, но не кръстосани, наведете се напред, избутвайки задните части и бедрата назад.

Спрете предния завой само когато почувствате силно придърпване на подколенните сухожилия, което е приблизително в позицията на щангата в средата на прасеца. След това станете нагоре. По време на това упражнение е важно да поддържате твърд гръб през целия обхват на движение. Препоръка на треньора: Практикувайте 3 серии, 15 до 20 повторения

Следването на тези прости упражнения 2 до 3 пъти седмично определено ще ви помогне да стените и добре развити крака. С правилното хранене трябва да видите първите резултати след месец тренировка.