практикувайте

Интервалното обучение с висока интензивност се използва като начин на обучение от десетилетия, но само последното десетилетие излиза на преден план.

Максималният растеж на мускулната маса с едновременно намаляване на теглото е причината, поради която Hiit най-накрая е преминал от спортни тренировки към редовни фитнес центрове. Неговият специализиран треньор Едуард Кучера ни разказа повече за упражнението.

Оформено тяло с HIIT

Метод на упражнение Хайт той съчетава всичко, което се изисква от ефективно обучение в днешните забързани времена. Голямото предимство е, на първо място, продължителността на часа. Един урок по Hiit обикновено трае максимум половин час, което ви спестява време и усилия. Треньорът Едуард Кучера обяснява това "Максималната продължителност от 30 минути е оправдана. Отвъд този раздел тялото вече няма достатъчно запаси от захар-гликоген и може да се появи световъртеж или друг дискомфорт. 20-30 минути са идеален период от време за Hiit, максимизирайки производителността и енергийните разходи без негативни реакции. "

Можете да отслабнете само от корема?

По-краткото време обаче не означава, че няма да харчат всичко за Hiit. Обратно. Тренировката е настроена така, че тялото да работи с висока сърдечна честота, което значително увеличава разграждането на мазнините и мускулната маса. И какъв е неговият принцип? Както подсказва името, Hiit се фокусира главно върху редуване на висок и по-нисък интензитет.

С Проучванията показват, че упражненията са подходящи за бегачи с издръжливост, както и за спринтьори или хора, които искат да нарисуват и укрепят тялото си за относително кратко време.

Hiit обучение на практика - как да го направя

По-напредналите могат да редуват изпълнението с останалата част в съотношение 2: 1, но от самото начало идеалното съотношение е 1: 1. Представете си например едноминутен спринт с пълна скорост и последващо двуминутно ходене, за да се отпуснете и да се подготвите за следващото интензивно представяне. Да, това е точно Hiit. На практика това означава, че на фазата на покой се редува с товара.

Упражнение, диета, отслабване = НАЧИН НА ЖИВОТ. Не дълг, а радост и природа

Обучението започва с разгряваща част, която е адаптирана към възможностите и физическото състояние на отделните клиенти. Подобно въведение е от решаващо значение, особено като подготовка на мускула за следващите усилия. Като част от загрявката можем да използваме например бягане, бързо ходене на бягаща пътека, гребане, динамично разтягане, свързано с изпадане напред и т.н. “, обяснява треньорът. „След загряването следва основната част от урока, преди която треньорът обяснява с каква честота и с какъв номер трябва да се извърши движението. Основното е, че упражнението трябва да включва широк спектър от мускули.

Следователно на Hiit няма да срещнете локално вдигане на тежестта, към такова движение се добавя и клякам или скок, за да се работи не само на бицепсите, но и на мускулите на краката, гърба или корема. " СПроучванията показват, че упражненията са подходящи за бегачи с издръжливост, както и за спринтьори или хора, които искат да нарисуват и укрепят тялото си за относително кратко време.

Hiit = промяна на интензивността

„Най-често срещаният метод за упражнения в Hiit е така наречената табата. Това е редуване на 20-секундно упражнение с 10-секундна скорост на последваща почивка. Всяко упражнение се изпълнява осем пъти подред. Ние практикуваме тази реч клякам със скок, скачане на въже, мъртва тяга, клякам с дръжки, скокове върху щайгата или други сложни видове.

Наистина ли сериозно се занимавате с отслабване? Тези 5 правила са за вас!

Например, бегачите се фокусират повече върху спринтовете. Редуването на 30-секунден спринт и 30-секундно ходене в осем или повече повторения значително подобрява издръжливостта и цялостното състояние на тялото. “Дори и да сте смятали, че споменатите упражнения не са нищо ново, вие сте прав. Hiit изобщо не е за пробивна система от упражнения, а за ефективното им въртене и интензивност.

„В тренировките наистина се практикува широк спектър от упражнения. Използваме TRX, бос, нашето собствено тегло и фитлот или дори въже. Основната цел е да увеличим максимално производителността, която постигаме, като играем с времето. " добавя треньорът Хиит. След усилието обаче крайното разтягане е съществен елемент. За разлика от първоначалния, който е загряващ и динамичен, последният се фокусира върху релаксация и охлаждане.

Искате ли да отслабнете? Ние ви предлагаме 3 идеални вечери за вашата тънка линия.

„Разтягането след един час е важен елемент от тренировката, чиято цел е да успокои мускулите, да ги разтегне и да предотврати последващо скъсяване или болка.“ Част от урока. И не забравяйте правилния режим на пиене. Преди, по време и след тренировка, когато е добър избор да включите минерални води за допълване на липсващите елементи.

Треньорът Едуард Кучера препоръчва да започнете да тренирате с треньор, който ще ви води правилно и ще ви покаже как да държите тялото си и да изпълнявате правилно упражнения. След уводните уроци обаче можете Hiit да работи навсякъде. До водата, у дома в хола, също на велосипед. Осъзнавайки принципите на интервалните тренировки, упражненията могат да станат спътник за цял живот.