грешки

Представяме ви списък с първите 3 най-лоши неща, които често правим, и предотвратяваме изгарянето на мазнини и придобиването на стройно и силно тяло за възможно най-кратко време.

Грешка 1/Тренираме предимно на машини

Фитнесът със скъпи машини може да изглежда модерен и готин, но честно казано, повечето от тях е най-добре да седнете на тях и да се отпуснете, докато отново си поемете дъх.

Какъв е проблемът?

Машините променят начина, по който тялото се движи естествено и ограничава обхвата на движение. Това е важно ограничава възможността за пълно активиране на всичките ви мускулни влакна, така че изгаряте по-малко мазнини и изграждате мускули по-лошо.

Още по-лошо е тази машина може да причини прекомерно натоварване на ставите (особено ако се използва неправилно), което води до ненужни наранявания. За бързи резултати подгответе план за упражнения, който включва упражнения, които позволяват на тялото да се движи естествено и с пълен обхват на движение.

Ще постигнете максимален ефект върху увеличаването на метаболизма и силата на цялото ви тяло (вижте точка 2 и следвайте изчерпателните упражнения, изброени в него).

ЗАКЛЮЧЕНИЕ:
Не, ние не отхвърляме машините напълно, но там, където можете да използвате гири или да правите упражнения със собственото си тяло, предпочитайте това естествено движение! И определено е по-добре да тренирате на машини (с правилната техника), отколкото да не тренирате изобщо!

Станете и тренирайте! Сутрин 5 за раздвижване на кръв, енергия и добро настроение

Грешка 2/Практикуваме изолирани упражнения

Знаете ли разликата между сложни и изолирани упражнения? Особено в това при сложни упражнения освен мускулната част, която искаме да тренираме, участват и спомагателните мускули.

Изолация означава упражняване на определен мускул самостоятелно, без да се включват други мускули. Изолирани упражнения като вдигане на бицепс или издърпване на ролки за трицепс, специално за нас, развлекателно спортуващи жени те няма да дадат никакви значими резултати.

Тези едномускулни упражнения не осигуряват достатъчно стимулация на мускулните влакна за изграждане на мускулна маса, нито изразходваме достатъчно енергия, за да увеличим максимално разграждането на нашите калории.

Ако искате да изградите мускули, докато изгаряте мазнини, най-ефективни са сложните упражнения, които стимулират възможно най-много мускули и е необходимо да се изразходва максимално количество енергия.

КОИ СА НАЙ-ДОБРИТЕ КОМПЛЕКСНИ УПРАЖНЕНИЯ?

  • клякам
  • удари
  • манивели
  • мъртва тяга
  • издърпвания на хоризонталната лента
  • натиск върху раменете, докато стоите
  • манивели на успоредки

Използването на тези видове упражнения значително ще ускори резултатите ви.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ:
Сложните упражнения са в основата, те се изолират само чрез допълване или разнообразяване на обучението.

Грешка 3/Бягаме, караме или стъпваме дълго време

Ако искате да отслабнете и да изгорите мазнини, не трябва да избягвате кардиото. Продължителното бягане на колан или колело в продължение на една седмица забавя метаболизма ви и отслабвате по-късно, наддавате по-късно или в най-добрия случай няма да отслабнете с времето.

Ако не сте постигнали значителен резултат (с изключение на възпалените стави и чифт износени маратонки), като удряте по тротоара или бягащата пътека, очевидно полагате твърде много усилия, за да постигнете минимални резултати.

  • Заменете дългата си кардио тренировка за по-малко от 20 минути интервални тренировки.
  • След загряване ще редувате интервали от две минути, които ще включват половин минутен спринт и 1,5 минути напълно бавно бягане (колоездене, стъпване.).
  • Повторете интервалите 8 пъти и трябва да постигнете видими резултати наполовина от времето на редовното си кардио упражнение - и без излишно натоварване на ставите.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ:
Интервалното обучение е много по-ефективно от почасовото кардио с постоянно темпо при отслабване и изграждане на фитнес.