тегло

Имате затлъстяване или наднормено тегло и не знаете с каква дейност можете да започнете да решавате проблема си? Първо и най-важно, трябва да се консултирате с Вашия лекар относно състоянието на Вашето тяло (стави, мускули, костна система, сърце, кръвоносни съдове).

и след това можете да започнете да решавате проблема си с целенасочена дейност. Не трябва обаче да забравяте да промените напълно хранителните си навици и режима на пиене, така че упражненията наистина да имат същия ефект върху тялото, както искате.

Какво е затлъстяването и наднорменото тегло?

Затлъстяването, наднорменото тегло и затлъстяването са почти едни и същи понятия. Те се различават само по размера на индекса на BMI. Наднорменото тегло се определя при индекс на ИТМ 25-30.

Затлъстяването се определя при индекс на ИТМ 30-40 и повече. Степените на затлъстяване също се разделят на: 1. Степен, 2. Степен (тежка), 3. Степен (тежка/болестна). Те показват голямо тегло към съотношението на телесната височина. Ако дневният ви енергиен прием е по-голям от енергийния ви разход, значи напълнявате - тоест наддавате.

Причини за затлъстяване и наднормено тегло

Най-често затлъстяването или наднорменото тегло се причиняват от небалансирана храна в големи количества и липса на упражнения ...

  1. Много храна (калории)/нередовно хранене
  2. Липса на физическа активност
  3. Генетика
  4. Бременност
  5. Раста
  6. Менопауза
  7. Започване на нова работа
  8. Пенсиониране
  9. След операция или нараняване
  10. Прекратяване на редовното физическо натоварване
  11. Проблеми в работата, семейството и т.н. ...

Причините за напълняване наистина са много. Тъй като всеки от нас има различна скорост на метаболизма, генетика, ритъм на живот, тук можем само да опишем накратко причините за затлъстяването. Най-честата причина е повишеният енергиен прием през деня.

Много храна + малко упражнения = затлъстяване/наднормено тегло. Това е закон, който не може да бъде избегнат, освен ако не промените начина си на живот!

Видове целеви дейности

Ако сте решили да се включите в някоя дейност, изберете някоя от тях ... Не можете да упражнявате всичко с по-голямо тегло, защото бихте натоварили ставите или бихте могли да навредите ...

  • Плуване
  • скандинавско ходене
  • Бързо ходене
  • Йога/Пилатес
  • Аква зумба/аква фитнес
  • Колоездене

Интензивност и редовност

Ако изберете дейност в центъра, под наблюдението на опитен треньор, той трябва да препоръча правилната интензивност на упражнението. Трябва да вземете предвид и първоначалното си състояние. Ако „треньорът“ ви препоръчва да тренирате по 1 час всеки ден, значи не сте „на правилния адрес“ и определено е необходимо да промените не само диетата, но и центъра и треньора. Първоначалната интензивност трябва да бъде около 2 пъти тренировката седмично, за да започне и след това постепенно да се работи до 3-4 пъти седмично след максималния час, в зависимост от вида на дейността. Ако сте избрали бързо ходене, северно ходене, колоездене, плуване, аз също бих отишъл тук под формата на златна средна пътека.

Започнете 2 пъти седмично по 15-30 минути, ще видите как ще се чувствате и какво ще каже тялото ви. Започнете бавно, за да не достигнете пулса си с максимална скорост. Това ще са 2 седмици и можете да увеличите времето за упражнения с 10-15 минути, все пак само 2 пъти седмично. През третата до четвъртата седмица можете да добавяте още едно упражнение седмично, т.е. 3 пъти седмично по 25-45 минути. През четвъртата до петата седмица можете да отидете до границата 4 пъти седмично по 35-45 минути и ако успеете да запазите този режим, скоро ще видите промени в естетиката, но особено във фитнеса и вашето благосъстояние от себе си ... Когато честно се „грижите“ за себе си по този начин, положителните резултати идват бързо.

Какво да не забравя?

На първо място, завършете консултация с Вашия лекар и също му напомнете за физическата активност, ще видите дали тя ще бъде одобрена от Вас.

  • Професионално ръководство
  • По-бавен старт
  • Спазване на редовността
  • Пълна промяна в диетата
  • Перфектен режим на пиене

Затлъстяването и наднорменото тегло могат да се „борят“ на всеки етап. Вашият лекар трябва да одобри дейността и можете да започнете да изграждате вашето „хубаво тяло“. Осъзнайте, че няма да имате красиво и твърдо тяло от ден на ден или от седмица на седмица. В зависимост от вашата степен на затлъстяване или наднормено тегло, трябва да имате предвид, че би било най-здравословно, ако губите 4-6 килограма на месец. По-големите намаления не трябва да бъдат без йо-йо ефект, така че те се прилагат и тук, доста бавно, но сигурно.