упражнение
Източник на снимки: Shutterstock.com

Грешки при отслабване

Много хора обаче избират само един от пътищата - и това е грешка. Разбира се, тези, които искат да отслабнат само с почивка, няма да постигнат нищо. Регенерация е от съществено значение за възстановяване чрез упражняване на „повредена“ мускулна тъкан, възстановяване на силата и поддържане на мотивация за упражнения и правилна диета. Почивка може да помогне за намаляване на тези, които не и не губят тегло поради стрес, но за съжаление мазнините сами по себе си не горят.

Втората група е тази, която се опитва да направи нещо с тялото си само като помага диета. Известно е, че човек отслабва, когато енергийните му разходи са по-големи от доходите му.

Ако не се движите и не спортувате, ще трябва да намалите радикално енергийния си прием, защото разходите се дължат на физическо бездействие вече доста ниско. Човешкото тяло интерпретира драстичното намаляване на калориите, макар и умишлено, като период на глад (често срещан в човешката история) и активира всички механизми, необходими за запазване и задържане на възможно най-много енергия под формата на подкожните мастни запаси. В същото чрез забавяне на метаболитните процеси (но макс. с 10 - 20%) естествената нужда от упражнения също ще намалее, тъй като тя черпи енергия и това изобщо не отговаря на тялото ни при намаляване на калориите изобщо.

По време на отслабване чрез диета, тялото ни ще опита с всички възможни средства намалете енергийните си разходи, за да сме мързеливи, и ако се принудим да се упражним физически, това ще изисква от нас да доставяме енергия - тоест ще имаме по-гладни след тренировка, но дори и нормална порция храна ще ни задоволи и задоволи много по-малко. За такова преодоляване на собственото тяло е необходима изключителна доза воля и тя естествено ще се провали след известно време.

След края на диетата тялото ни ще се разклати за известно време от страха, че отново ще му откажем храна, така че бързо ще спести всичко, което му попадне, но пак няма да изгори калории и да губи енергия - това е известен. йо-йо ефект.

Прочетете също:

Естествено движение

Така че, ако искате да отслабнете само с диета и да не включвате целенасочени упражнения, поне опитайте не ограничавайте нормалните си ежедневни дейности, като ходене навсякъде, изкачване на стълбите, почистване на домакинството и т.н. - тези дейности в крайна сметка играят по-голяма роля за отслабване, отколкото няколко часа спорт на седмица без допълнително естествено движение.

Твърде много храна

Хората, които искат да отслабнат чрез спорт, често надценяват количеството енергия, изгорена при дадена дейност, и следователно те ядат повече, отколкото наистина им е нужно. Също така работи понякога ефектът от оценяването на храната за понесените усилия и тогава човек законно отслабва - нямаме шанс да „обучим“ всички екстри.

За отслабване чрез силови тренировки

Най-препоръчително е за отслабване аеробна активност в диапазона от 30 - 90 минути, 3 - 6 пъти седмично или интервални тренировки с висока интензивност. За да не се адаптира тялото към натоварването, обемът на тренировките трябва да се увеличи, но тогава не бихме направили нищо друго, освен да бягаме и да изгаряме мускулната маса с мазнини едновременно. При намаляване на теглото е най-удачно да се включи 3 пъти седмично силови тренировки, което не само помага за оформяне на тялото, но и предотвратява нежеланото отслабване на мускулите.

Ако можете, коригирайте менюто, бягайте, укрепвайте и отпускайте и тялото може да се справи с излишните мазнини.

Можете да намерите упражнения за стройна фигура в раздела спорт и упражнения a na www.fithall.sk.

Прочетете и тази статия: