Защо не пропуснете упражненията за рамене от тренировката

Много хора погрешно вярват, че в основата на тренировките за ръце е само практиката на бицепс и трицепс.

упражненията

Въпреки че тези мускулни части съставляват голяма част от ръцете, много е важно да обърнете внимание и на тренировките на раменете.

Моите препоръки за получаване на силни ръце

  • Когато нямате време, можете лесно да комбинирате упражненията в суперсерия (изпълнявайте упражненията като n-серия без почивки между отделните упражнения. Само след това починете и го направете още 3 пъти).
  • Не се опитвайте да вдигате най-тежките тежести на всяка цена, но, разбира се, дори и най-ниските. Изберете товар, с който можете да се справите с чисто и контролирано движение, така че наистина да усетите работата на мускулите.

Най-добрите упражнения за раменете

Налягане на раменете

Започнете упражнението с гири на нивото на раменете и ги натиснете над главата си. След това се върнете в изходна позиция контролирано.

Предчувствие

Дръжте ръцете си пред тялото. Бавно ги повдигнете изпънати пред вас, докато не са на височина на раменете. След това бавно се върнете в изходна позиция.

Изгаряне

Дръжте ръцете си до тялото. Бавно ги повдигнете изпънати настрани, докато достигнат височина на раменете. След това бавно се върнете в изходна позиция.

Запалване

Хванете две едноръки ръце или бутилки с вода, дръжте ръцете си надолу и се наведете напред в кръста, така че гръбнакът ви да е изправен, а главата да е обърната нагоре. Със събрани длани повдигнете товара до нивото на ушите, като държите лактите леко свити. Спуснете товара обратно в изходна позиция.

Колко серии и повторения трябва да направите?

3 до 4 серии след 8 до 10 повторения.

Източник на снимката: unsplash.com

Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:

Zn. бързо и интензивно. Тази кардио тренировка ви поставя на точното място!

Чувствате се тъжни след зимата и не можете да изчакате момент, когато свършите?

10 упражнения със собствено тегло за ефективно отслабване

По-стегнатото и здраво тяло лесно ще ви осигури упражнения със собственото ви телесно тегло.

Красиво и твърдо дупе се нуждае от много дълбоки клекове

Това е прост съвет за жените.

Автор на статията

Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас

В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.