Портал за упражнения и здравословен начин на живот

  • Въведение
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Състезания
    • Здраве на децата
  • Аеробика
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Бех
    • Събития
    • Инструктори
    • Обмен
    • План за обучение
    • Здраве на децата
  • Фитнес
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Тяло и ум
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Здраве
    • Събития
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Рецепти
    • Супи
    • Предястия
    • Основни ястия
    • Салати
    • Пустини
    • Напитки
    • Останалите
    • Здраве на децата
  • Електронен магазин

Ще познавате тези три вида вкусни и полезни семена?

Хрускането на тиквени семки ще подобри настроението ви. Женските са чудесни за храносмилателния тракт и можете да благодарите на мускулите си за канабис.

тези

За всеки вид семена представяме съдържанието на хранителни вещества, няколко ползи за здравето и съвет за употреба.

Ленено семе

Една супена лъжица (10 g) семена съдържа 55 kcal, 4 g мазнини, 3 g фибри и 1,9 g протеин. Ленените семена също са ценни, тъй като съдържат много омега-3 ненаситени мастни киселини (2338 mg/10 g) и само 606 mg омега-6 мазнини, като по този начин спомагат за подобряване на дела на тези здравословни мазнини в нашата диета. От витамините са представени предимно тези от група В. 10 г ленени семена допълнително ще покрият дневната нужда от магнезий до 10%, фосфор до 7%, мед до 6% и манган до 13%. Няколко антиоксиданти също присъстват в семената на семена.

Съвет за използване

Ако страдате от запек, вземете 2 чаени лъжички семена на Ян и ги изпийте с много вода.

Препоръчваме: dmBio Ленени семена цели, BIO, 500 г - Ленените семена са семената на древното културно растение Ленено семе, което се използва и за производството на текстилни влакна. В съвременната кухня семената са вкусна съставка в масло и кисело мляко, за печене на хляб и сладкиши или за поръсване на салата и пудинг. Покупка в мрежата dm drogerie markt.

Тиквени семена

10 грама тиквени семки съдържат 54 kcal, 4,6 g мазнини с преобладаване на омега-6 ненаситени мастни киселини, 1,8 g въглехидрати (от които 0,4 g фибри), 2,5 g протеин. От витамините заслужават да се споменат витамините А, D, Е, но и витамините от група В. Тиквените семки са чудесен запас от минерали - магнезий, фосфор, мед, цинк, манган, селен и други. Тиквените семки са интересни и поради съдържанието на аминокиселината триптофан, която е предшественик на серотонина, хормон на доброто настроение.

Съвет за използване

Ако често сте под стрес, тиквените семки са правилният избор. Ако не ги харесвате сурови, подправете ги с билки и леко ги запържете в зехтин.

Препоръчваме: dmBio тиквени семки, BIO, 225 г - с нежния си ядков вкус тиквените семки са вкусна съставка в маслото, печенето, за подобряване на пикантните ястия или за поръсване на салати и пудинги. Те също са вкусно предястие сред основните ястия. Покупка в мрежата dm drogerie markt.

Конопени семена

Канабисовите семена са богати на протеини и мазнини - олющените съдържат около 35% протеини (това е сложен протеин, съдържащ всички основни аминокиселини, които трябва да приемаме само чрез диетата) и 48% здравословни мазнини в балансирано съотношение. 6% от съдържанието на ленено семе принадлежи на фибри. Витамин Е също е богато представен в семената.Те също така съдържат витамини от група В, витамин D и А. Минералите включват калций, желязо, магнезий, манган, фосфор, цинк и калий.

Върх от конопено мляко

Изплакнете семената и ги залейте с вода. Оставете ги да си почиват покрити, докато се спукат. Не забравяйте да ги изплакнете междувременно. След накланяне ги прецедете, изплакнете с чиста вода и ги сложете в блендер. За 1 част семена се използват 1 до 2 части вода. Прецедете ги след смесване. Можете да използвате конопено мляко в смути или да добавите сладки плодове към него. Ако не покълнете семената, напитката ще има по-интензивен вкус.

Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:

11 идеи не само за закуска

Омръзна ви да ядете едно и също нещо тази сутрин?

Как да си направим здравословен списък за пазаруване?

Понякога най-лесният начин да започнете е постепенно да добавяте по-здравословни алтернативи към пазарската си кошница, за да можете бавно да включите здравословни навици в диетата си.

Как да приготвим здравословно масло?

В някои закупени маслени продукти ще намерите захар, глюкозо-фруктозен сироп, серен диоксид или палмово масло, което предполага, че те са много далеч от здравословните.

Автор на статията

Mgr. Мирка Сучарова

Редактор, копирайтър. Научете повече на моя сайт: