Запекът се характеризира с нередовни изпражнения, които са твърди, сухи и бучки, болка, чувство за ситост и уголемен корем. Нередовните изпражнения също често водят до хемороиди.

черва

Запекът се счита за състояние, при което човек има по-малко от три изпражнения седмично. В САЩ около 16 на 100 души страдат от запек.Как да се отървем от него? Ще помогне цялостната корекция на начина на живот, където диетата и правилният режим на пиене играят ключова роля. Кои храни помагат в борбата със запека?

  • Кисело мляко и кефир

Киселите кисели млека, съдържащи пробиотици, както и кефирите съдържат полезни чревни бактерии, които са ключови за здравето на червата. Те също участват в правилното изпразване. Ако в червата няма достатъчно от тях, това може да се прояви в запек. Според едно проучване, консумирането на 180 ml кисело мляко, съдържащо полидекстроза, Lactobacillus acidophilus и Bifidobacterium lactis всяка сутрин в продължение на 14 дни, ще намали времето, необходимо за напускане на изпражненията при хора с хроничен запек.

  • Сини сливи

Редовната консумация на сини сливи е доказано средство за запек. Сините сливи са богати на фибри, което подобрява движението на червата. Според проучвания, консумирането на около 100 г сини сливи на ден може да се справи със запек. В допълнение, този съвет на баба също си заслужава да се опита - заливаме сливите с топла вода и ги оставяме да престоят до сутринта. Сутрин пием вода от сливи на гладно и след това консумираме сливи. Когато купуваме сини сливи, ние предпочитаме тези, които са от биологично земеделие и не съдържат консерванти.

  • Пшенични трици

В допълнение към факта, че пшеничните трици съдържат много биологично активни вещества, представените фибри са отличен борец срещу запека. Това означава, че те помагат при редовното изпразване, стабилизират нивата на кръвната захар и дори предпазват от рак на гърдата. Според едно проучване, жените, които ядат пшенични трици в продължение на 2 седмици за закуска, подобряват функцията на червата и намаляват честотата на запек. Що се отнася до пшеничните трици, внимавайте при съхранението - те трябва да се поставят в хладилник, в идеалния случай в стъклен, добре затворен съд.

  • Ябълки и круши

Ако се поглезите с две ябълки на ден, няма да имате нужда от лекар. Поне така казваха нашите баби. Яденето на ябълки и круши обаче също ще ви помогне при запек, защото този плод е пълен с фибри. Това означава, че ябълките и крушите ще подобрят храносмилането ви и ще се отърват от запек. Но не само това. Например пиенето на ябълков сок забавя стареенето на мозъка. Крушите от своя страна помагат за отслабване и укрепват костите. Крушовият сок, пиян сутрин на гладно, е борец срещу болки в гърлото. Въпреки това, когато консумирате цели плодове, не забравяйте, че трябва да ги ядете цели, включително и кожата.