Гребната машина на пръв поглед може да изглежда малко смущаваща, но щом измислите правилната техника на упражнения, ще ви хареса. Независимо дали сте решили да тренирате във фитнеса или да си купите такъв у дома, определено няма да съжалявате за покупката. Гребната машина принадлежи към най-здравословното а най-ефективно Тренировъчни машини. A не само за професионални гребци, но и за всички, които искат да тренират добре.

Известно е, че са гребните машини горелки с големи калории. Например, жена с тегло около 58 килограма изгаря около 280 калории за 30 минути. Много е важно обаче да знаете, като правилно на тази машина да правят физически упражнения, защото неправилните упражнения също могат да доведат до неприятни наранявания на гърба. Но няма от какво да се притеснявате, той е един от тях от най-ефективните упражнения, който ангажира почти цялото тяло. Най-важното нещо, което трябва да запомните, когато тренирате на гребна машина, е: "Става въпрос за сила, а не за скорост".

Няколко съвета за упражнения на гребна машина:
• вземете подходящо спортно облекло
• Не създавайте твърде висока устойчивост
• поддържайте ударите в минута някъде при ниски до средни честоти
• гледайте дисплея на машината (движения в минута, изгорени калории, километри)

Какви видове гребни машини познаваме
Гребните машини са разделени според метода за създаване на съпротива в няколко групи:

Учебни машини с хидравлично бутало - те дават повече вземете раменете си тъй като краката са най-често срещаните и най-евтин видове машини и обикновено са по-малък (често сгъване).

Магнитни тренажори - те се противопоставят от действието на електромагнитите в непосредствена близост до маховика, те не са сгъваеми и принадлежат предимно на нисък до среден ценови диапазон.

Тренажори за устойчивост на въздух - работа на принципа маховик, следователно, колкото по-силно и бързо е вашето гребане, толкова по-голяма съпротива ще почувствате.

Водни тренажори - Най-доброто симулирайте гребна дейност, те обаче са трудно а скъпо.

релаксен


Изходна позиция за тренировка на гребна машина:

За да започнете, настройте ниско ниво на съпротивление. След като разберете с какъв товар можете да се справите, можете бавно да го направите нараства. Закрепете краката върху подложките с достатъчно здрави презрамки, за да не се плъзгат не докосна. Свийте коленете си нагоре и ги плъзнете до горната част на устройството. Хванете дръжката с ръце обаче не дръжте тя също фиксиран.

Дръпнете дръжката със себе си, докато сте вие се движите в края на устройството. Краката ви трябва да са право напред, но коленете все пак трябва да са лек завой. Наведете се внимателно и дръпнете ръцете си до гърдите. Дръжте дръжката така, че да е права под гърдите а лактите сочат надолу към твоята страна. Това е позицията, от която трябва да бъдете започнете да тренирате, и той също е ваш крайна позиция след завършване на пълния изстрел.

Как да тренирате правилно на гребна машина
Изпънете първо ръцете си, а след това цялата си горна част на тялото. Той винаги трябва да е с гръб останете прави и изравнете с раменете, не е приклекнал. Когато раменете се разширят, горната част на тялото ще си отиде леко наклонен напред.

Когато раменете са изпънати и тялото е наклонено напред, преместете цялото тяло напред на седалката чрез огъване на краката. В момента, в който сте на върха на машината, раменете ви ще бъдат напълно удължен и краката ще бъдат огънат. Ако искате да се върнете към вашия целева позиция, първо натиснете краката си, за да направите те се заселиха, но ръцете ви все още са изпънати, а тялото ви все още е леко наклонено напред. Това е упражнение, което имитира издърпване на греблата от водата и задвижване на лодката напред, така че да заеме най-много крака и основните мускули.

Докато продължавате да движите краката си, преместете горната част на тялото, така че да се облегнете назад. Последната част на тялото, които се връщат в крайната позиция са твоите ръце. Докато горната част на тялото се отпусне назад, издърпайте дръжката и огънете ръцете си, така че дръжката да завърши, за да докосне предната част на гърдите., точно както ти започна. Не дръжте прекалено здраво дръжката. Упражнението трябва да минава през краката ви. Прекомерната сила на дърпане може да причини мехури на ръцете, както и проблеми с гърба.


Предимства на укрепването на гребна машина

1. Силовите тренировки на гребна машина осигуряват пълна доза упражнения и не на последно място много ползи за сърцето, белите дробове и цялостното здраве.

2. Ако целта ви е в областта на физическата подготовка и т.н. отслабване, едно от най-добрите предимства на "гребането" е ефективно изгаряне на калории. Пример: Ако претеглите 70 килограма, можете да изгорите 216 калории за половин час по време на упражнение със средна интензивност на гребна машина. Ако тренирате интензивно, ще изгорите 260 калории. При тегло от около 84 килограма тези цифри скачат до 311 калории при умерени тренировки и 377 калории при интензивни тренировки.

3. Фактът, че краката ви никога те не напускат платформата, това е и бонус, защото тук не скачате. Гребането се счита за упражнение с малко въздействие, което означава, че е така хората също могат да завършат, които са склонни да нараняват ставите, костите или мускулите.

4. Защото те участват в това упражнение големи мускулни групи многократно за дълго време, се нарича. сърдечно-съдови тренировки (аеробно обучение). Този вид упражнения носи много видими ползи за здравето от укрепване на имунната система за да подобрите холестерол и намаляване на риска от много хронични заболявания, включително затлъстяване, сърдечни заболявания, високо кръвно налягане или диабет тип 2.

5. Ако вече случайно страдате При хронични здравословни проблеми това упражнение може да е точно за вас полза, да ги запази под контрол. Ако обаче се грижите за лекар, винаги трябва да търсите съвет от него.

6. Аеробните упражнения също показват това подобрява настроението ви и увеличава силата, постоянство а обща допустимост. Дори може да ви помогне да се радвате на по-добро качество на живот с напредването на възрастта.

7. Упражненията на гребна машина също помагат за увеличаване гъвкавост на тялото.

СЪВЕТ за вас:

Защото гребането наистина може да бъде интензивно, Използването на правилната техника е много важно, за да избегнете наранявания и да извлечете максимума от тренировката си. Необходимо е инвестирайте малко време за да овладеете правилната техника.

Когато започнете за първи път, това може да помогне Огледало, което ще ви даде полезна картина на вашата техника. Практичен помощ от треньора за вас обаче е още по-добре да натрупате някакъв личен опит и да прецизирате гребата си и цялото упражнение беше наистина перфектно.