изглежда

Дял

Наближаваме времето за обяд, седим в офиса, не хващаме нищо и обмисляме какво да поръчаме за обяд. Какво първо ти идва на ум? Пица? Закуска? Дръж се!

Ето няколко полезни съвета. Можете да приготвите здравословен обяд при нас лесно и бързо. Давайте на тялото си полезни витамини и не го натоварвайте с мазни храни. Те ще ни хранят, но дори ни уморяват.

В края на краищата повечето от нас не напускат работа до около 16 ч., А дотогава трябва да сме пълни с енергия. Вече ви донесохме статия за сутрешния режим до обяд. Ако следвате целия ни дневен график, няма да сте гладни, уморени и да не напълнявате.

11:30 - 12:30 Кратка разходка преди обяд няма да навреди

Последните изречения в последната статия описваха процедурата, която трябва да следваме преди всеки обяд. Накратко, нека не забравяме, че за правилното храносмилане, трябва сутрин да допълним тялото с необходимите витамини и да се разходим на кратка разходка. Това ще гарантира не само правилно храносмилане, но и доставка на повече енергия.

12:30 - 14:00 Обяд, вода, разходка

Тази връзка е основно правило на всяка част от нашия ден. Редовната диета, много течности и много упражнения са правилният начин за здравословен живот. Една от добрите рецепти за здравословен и лек обяд е така наречената „Салата от дъга“. Приготвянето му е просто.

  • Започнете с добавяне на тъмни листни зеленчуци в по-голяма купа.
  • След това добавете зеленчуци, които съдържат протеини и здравословни мазнини. Подходящи са например домати, моркови, чушки или гъби. Освен това гъбите са добър източник на витамини, минерали и антиоксиданти.
  • Освен това можем да смесим малко авокадо, риба тон или пиле на скара или пуйка в салатата. Няма да ни навреди нито бобът, нито лещата.
  • Колкото повече цвят и разнообразие, толкова по-добре. Разбира се, добавете съставките според това, което харесвате.

Всички диетолози съветват салатата да не се разклаща, а просто да се разбърка внимателно и да се добави малко зехтин. Зехтинът е особено подходящ за салати, защото помага на тялото да усвои по-добре мастноразтворимите витамини като A, D, E и K.

14:30 - 16:00 Следобедна сиеста

В някои страни следобедните сиестри са задължителна част от деня. За съжаление едва ли можем да завиждаме на такива държави. Въпреки това можем поне да се насладим на времето на оловото, като приготвим вкусни по-малки ястия.

За да избегнем заспиването с главата на клавиатурата, трябва да се отдадем на храна, съдържаща смес от фибри и протеини по време на оловото. Киселото мляко с овесени ядки е подходящ вариант. Като алтернатива можете да нарежете банан в купа и да добавите супена лъжица фъстъчено или бадемово масло. Ако обаче сте любител на шоколада, имаме добри новини за вас. Шоколадът също е подходяща алтернатива следобед, но той трябва да съдържа поне 70% какао. Той е зареден с антиоксиданти, помага за понижаване на кръвното налягане и поддържа мозъка ни нащрек.

Малък съвет: Ако свикнете да ходите на фитнес след работа, консумирайте храна не по-късно от час преди тренировка.

Трябва да разберете какъв трябва да бъде правилният ни вечерен график в следващата статия от поредицата „Ежедневен график за по-красиво тяло“.