стъпки

10 000 стъпки на ден ще ни запазят здрави. Кой не би познал това „изтъркано“ изречение? Но как да се справяме с тях всеки ден?

Разходките ни предпазват от много хронични заболявания - диабет, артериосклероза, високо кръвно налягане, депресия и дори деменция. Упражненията стимулират метаболизма и благодарение на него предотвратяваме затлъстяването. Докато вървим, изгаряме енергия, която тялото ни иначе би съхранило ненужно. Разходките не ни струват нищо и лесно можем да го интегрираме в ежедневието.

10 000 стъпки се равняват на разстояние от около 7 километра и половина и могат да изгорят около 500 ккал. Нормалната разходка ще измине това разстояние за по-малко от два часа. Повече от 5000 стъпки на ден намаляват риска от депресия с до 40 процента. Един час бавно колоездене (когато го карате до работа) е около 7500 стъпки. Време за изпълнение = 12 500 стъпки. Имахте ли вкусен кроасан на десет? Трябва да извървите 3900 стъпки, за да го „изгорите“. Интересни цифри за казване?

И така, вие избирате да ходите този път?

Не ходете с кола за кратки разходки в района, а отидете пеша или с колело. 30 минути на велосипед са сравними с преминаването през 3000 стъпки. Освен това ще се отървете и от вечния проблем с паркирането.

Ако използвате обществен транспорт по пътя до или от работа, слезте с две или три спирки по-рано, отколкото сте. Вземете останалата част от пътя „сами“, стъпките ще бъдат удобно увеличени. 20-минутна разходка ще ви отведе около 2500 стъпки.

Ако излезете от офиса или къщата за обяд в близкия ресторант, пътуването до там и обратно може да ви донесе 1500 до 2000 стъпки.

Дори по време на работното време се изправете и ходете редовно в общата кухня, например за вода. 100 стъпки ви се струват малки? Ако правите такива "пътувания" през ден 5, имате 500.

По същия начин можете да добавите още 500 стъпки, които предприемате, ако вървите до пода - четвъртия или петия. Ако предприемете такова изкачване по време на обяд, имате точно хиляда стъпки!