НИКОГА НЕ СЕ ОТКАЗВАЙ ОТ МЕЧТИТЕ СИ!
Диетични смути рецепти за отслабване
Тези здравословни нискокалорични смутита са пълни с хранителни вещества и фибри, но не и с калории. И именно тези качества ги правят идеални за отслабване. Те са идеални за освежаване през лятото, но също така и за укрепване на имунитета през зимата и есента.
Може да не изглежда така, но понякога е твърде лесно да превърнете здравословното смути в калорийна бомба. Всичко, което трябва да направите, е да добавите малко повече орехово масло, семена, мляко, авокадо или люспи, отколкото трябва. Няма да има нищо лошо в това, ако не се опитвате да отслабнете по бански. Ето защо ви предлагам селекция от най-вкусните диетични смутита, в които ще намерите нискокалорични, мазнини и, разбира се, без добавена захар.
През лятото предпочитам да добавям замразени плодове към смутита (например банан, манго, ягоди, ананас, малини, боровинки), защото благодарение на него смутито е красиво кремообразно и не трябва да използвам никакви
Манго смути купа с маково семе
Ако имате вкус към здравословна, бърза и в същото време оригинална закуска, която ще зарадва не само тялото, но и очите, определено препоръчвам да опитате тази манго смути купа с маково семе, кокос и нар. Подарете си вкус на екзотика сутрин и се заредете с ценни витамини, фибри и антиоксиданти.
Смути купата всъщност е по-плътно смути, което обикновено се сгъстява с овесени ядки или протеини, но в тази рецепта ще използваме кокосови и макови семена за уплътняване. Ще приготвите купата за смути след 10 минути и вярвам, че цялото семейство, включително и най-малките, ще се насладят.
През лятото препоръчвам да използвате замразено манго, което ще направи смутито още по-освежаващо и по-плътно. Макът може да бъде смлян или цял в рецептата. В случай на интерес към това смути може да се добави и протеинов прах (препоръчвам този), благодарение на който този смути за закуска ще бъде още по-дебел, по-богат и пълен с протеини. Препоръчвам да използвате протеина във вкус на кокос или ванилия.
Харесах тази форма на подходяща закуска от първия опит и вярвам, че тя очарова не само със своята простота и външен вид, но и с вкуса си.
съставки
200 g манго (прясно или замразено)
150 г бяло гръцко кисело мляко
2 PL настърган кокос
1 PL маку
50 мл мляко (кокос/бадем)
нар, кокос (за декорация)
протеин на прах (по избор) (препоръчвам това)
Приближаване
Почистваме мангото и го нарязваме на малки парченца.
Поставяме всички съставки в миксер и ги разбъркваме до гладка смес. Трябва да вземем плътно смути.
Сервирайте смутито в купа или дълбока чиния, гарнирайте със семена от нар, парчета кокос и сервирайте възможно най-скоро.
Смути от цвекло със спанак и чиа
Пригответе такава витаминна бомба сутрин под формата на смути от цвекло, комбинирано със спанак, малини, банан и семена от чиа. За да разнообразите вкусовете, препоръчвам да добавите няколко листа мента. Вярвам, че няма да устоите на тази комбинация:)
Това вкусно и здравословно смути от цвекло със семена от спанак и чиа е богато на фибри и същевременно нискокалорично. Подходящ е като бърз старт на деня преди закуска или като хранителна напитка между храненията, за допълване на витамини и минерали. Една порция от това смути е богата на витамини С, А, В6, но организмът доставя и добра доза манган, фолиева киселина, магнезий, желязо, калций и мед. Семена от чиа от своя страна осигуряват доставка на омега 3 мастни киселини.
Можем да добавим пресни или замразени малини към смутито. Ако използваме замразено, смутито ще бъде по-кремообразно и още по-освежаващо. Смутито се приготвя много бързо, ще го имате на масата в рамките на 5 минути.
Ако харесвате цвекло, не забравяйте да опитате това здравословно смути. Надявам се тази интересна комбинация да ви хареса колкото мен.
Съставки
1 по-малко цвекло
2 шепи бебешки спанак
1 банан
100 г малини
2 PL семена от чиа (препоръчвам ги)
мента (по избор)
Приближаване
Почистете цвеклото и изплакнете спанака.
В миксер смесете всички съставки заедно с 200 ml вода до гладка смес. Можем да добавим и няколко листа мента.
Сервираме смутито възможно най-скоро.
Малиново-ананасов крем смути
Няма съмнение, че смутито се превърна в огромен хит сред всички любители на плодовете, освежаващите напитки, витамините и здравословното хранене. Има безкрайни комбинации от съставки, от които може да се направи едно смути. Възможно е всяка сутрин да се насладите на различен вкус с тази питателна напитка, която ще приготвите за пет минути. Опитайте това освежаващо смути от малиново-ананасов крем
Всичко, от което се нуждаете, е пасатор и няколко минути за почистване на плодовете. Малините приятно омекотяват вкуса на отличителния ананас, а киселото мляко е подписано с деликатен, кремообразен вкус. Ако никога преди не сте опитвали кисело мляко в смути, отсега нататък ще го добавяте към повечето плодови комбинации. Разбира се, можете да замените киселото мляко с всяко растително мляко (кокосово, бадемово или овесено мляко). А за допълнително съдържание на протеин можете също да добавите протеин на прах към смутито (препоръчвам този) .
Тази проста рецепта за малиново-ананасов крем-смути е особено подходяща за горещите летни дни, защото приятно освежава и възбужда тялото. Най-добре е да го излеете във високи стъклени чаши с дебела сламка и да го консумирате възможно най-скоро. Някои ензими изчезват от напитката само след няколко минути. Смутито е богато на витамини, както и на фибри, така че можете да подпомогнете храносмилането си с него. Зарадвайте себе си и близките си с това смути от ананас, малини и кисело мляко. Със сигурност ще ви хареса
Съставки
150 г ананас
150 г замразени малини
100 г бяло кисело мляко (може да е гръцко) (или кокосово мляко)
1/2 чаша вода
Приближаване
Смесваме всичко заедно красиво и сервираме смутито възможно най-скоро.
Тропическо смути за имунитет
Смутито е чудесен начин да дадете на тялото си добра доза витамини, минерали и фибри в подкрепа на имунитета, особено в по-сухи периоди. Въпреки че смутито е нещо, което ще запомним особено през горещото лято, то е особено полезно за поддържане на здравето и цялостната жизненост през есента и пролетта. Опитайте например този вкусен тропически смути за имунитет.
Има безброй рецепти за смутита, наистина можете да смесите всичко според вашите идеи в него, така че не забравяйте да опитате тази комбинация с портокал, манго, банан и спанак. Тропическите плодове се допълват от значителен вкус на джинджифил, който има всякакви благоприятни ефекти върху нашето здраве. Освен че подпомага храносмилането, той понижава и кръвната захар, има противовъзпалителен ефект, осигурява на тялото богата доза антиоксиданти и облекчава менструалните болки.
Вярвам, че дори в тази перфектна комбинация от плодове и зеленчуци, определено ще ви хареса;)
Ако искате да обогатите този здравословен тропически смути за имунитет с източник на протеин и в същото време да постигнете по-кремообразна консистенция, можете да използвате бяло кисело мляко (за предпочитане гръцко) вместо вода. За 1 порция този смути съдържа до:
Витамин А: 116% нечетност Витамин С: 200% нечетност Фолиева киселина: 40% нечетност Манган, витамин В6: 30% нечетност Мед: 15% нечетност Рибофлавин: 15% нечетност Тиамин: 15% нечетност Витамин Е: 13% нечетност Желязо, калций: 10% ODD Фосфор, ниацин: 6% ODD
Съставки
2 портокала
1 банан
1 манго
2 см джинджифил
1 чаша вода (или бяло кисело мляко)
100 г пресен спанак
Приближаване
Почистваме плодовете, измиваме ги и ги нарязваме на по-малки парчета.
Измийте добре спанака.
Смесете всички съставки заедно с вода или кисело мляко в блендер (препоръчвам този) .
Смутито се сервира най-добре веднага.
Черешово-ягодови дайкири
Освежаваща сладко-кисела напитка от замразени плодове - черешово-ягодово дайкири. Перфектен за горещите летни дни. Събудете тялото си с тази диета, замразена напитка, пълна с плодове, която ще ви освежи и ще допълни тялото ви с витамини.
За да приготвите тази напитка, ще ви е необходим пасатор с качествени, остри ножове и голяма купа. Повечето от моите рецепти са много лесни за приготвяне и наистина всичко, което трябва да направите, е да смесите правилно съставките. Качественият миксер може да приготви овесено или бадемово брашно за няколко секунди, да смеси фурмите в паста или да смаже лед в тази плодова напитка и да приготви по-плътна консистенция. Качественият пасатор е просто основата на всяка здравословна кухня (препоръчвам тази) .
Трябва да консумираме напитката възможно най-скоро и да не я съхраняваме. Най-добрият е все още свеж и повярвайте ми, дори дълго време няма да се затопли. Сервирайте здравословно черешово-ягодово дайкири в широки чаши със сламка или го украсете с ягоди. Децата определено ще се бият и с него.
Така че, ако търсите проста рецепта за здравословна и освежаваща лятна плодова напитка, вие сте на правилното място. Ще оцените и вашата тънка линия.
Съставки
300гр замразени ягоди
300g череши
3-4 PL лимонов сок
лед (според нуждите)
вода (според нуждите)
Приближаване
В блендера смесваме замразени ягоди, череши без костилки, лимонов сок и чаша вода.
В зависимост от това дали искаме напитката да е по-плътна и студена или по-рядка, добавяме лед или повече вода към миксера.
Сервирайте напитката възможно най-скоро или я съхранявайте във фризера за известно време.
Освежаващ мока протеинов шейк
Не преувеличавам, това наистина е най-добрият протеинов шейк, който някога съм опитвал! Опитайте се да приготвите този освежаващ протеинов шейк от мока за закуска в горещ летен ден и ще видите, че светът веднага ще бъде по-красив. Със сигурност ще ви събуди за нов, успешен ден.
Ако протеиновият шейк е част от вашата закуска, тази рецепта за фитнес мока шейк със сигурност ще ви направи много щастливи и в същото време ще зареди енергията ви. Не пийте протеини и кафе отделно, спестете време и ги пийте наведнъж в този фантастичен шейк. Пригответе любимото си кафе и добавете най-добрия шоколадов протеин. Хранителните стойности на тази напитка зависят главно от използвания протеин.
Можете също така да се насладите на този шейк преди тренировка. Доказано е, че кафето има положителен ефект върху организма и помага при тренировки. Ето защо, в допълнение към протеиновите напитки и барове, все повече фитнес зали предлагат кафе. Протеините, от друга страна, са подходящи за закуска, тъй като засищат и прогонват чувството за глад за дълго време, като по този начин ви предпазват от опасни дребни скърцания. Това е особено необходимо след тренировка, когато тялото използва тези налични протеини за регенериране на мускулите. Количеството на препоръчителната дневна доза протеин е индивидуално и зависи от интензивността на тренировката ви и целите, които искате да постигнете.
1 чаша = 250 мл
Съставки
1/2 чаша бадемово (или кокосово/краве) мляко
1/2 чаша лед
1/2 чаша сварено кафе
1 лъжичка шоколадов протеин (препоръчвам това)
1 PL какао
Приближаване
Първо, приготвяме кафе според собствените си предпочитания и го оставяме да се охлади.
Поставете всички съставки, включително охладено кафе, в блендер (препоръчвам този) и ги разбъркайте добре заедно.
Веднага даваме протеиновия шейк.
Освежаваща лимонада от липа и джинджифил
Страхотна лимонада от джинджифил с високо съдържание на витамин С, която ще освежи при тези трески и същевременно ще стимулира метаболизма. Необходими са ви само няколко съставки и по-малко от 5 минути.
Обожавам такива годни рецепти за здравословни лимонади и обичам да им се наслаждавам в различни комбинации през лятото. А тази варова лимонада с джинджифил е една от любимите ми. Благодарение на интензивния вкус на джинджифила, той винаги ме рита наистина силно. Лимонадата е подсладена със стевия, но можете да я пропуснете напълно, ако се интересувате, или да я замените с мед.
Здравият джинджифил ще придаде на тази лимонада незаменим вкус. В допълнение, това е подправка, пълна с хранителни вещества, която има всички видове благоприятни ефекти върху нашето здраве. Освен че подпомага храносмилането, той понижава и кръвната захар, има противовъзпалителен ефект, осигурява на тялото богата доза антиоксиданти и облекчава менструалните болки. Други страхотни причини да включите тази здравословна храна в такава вкусна и нискокалорична лятна лимонада.
Съставки
1л вода
1-2 липа
3 см джинджифил
стевия (по избор)
лед
Приближаване
Изсипете литър вода в блендера.
Добавете към него сок от 1 или 2 лайма (според предпочитанията), щипка стевия и почистен джинджифил.
Разбъркваме всичко добре и сервираме с лед.
Останалата лимонада може да се съхранява в хладилник за 2 дни.
Смути "Витамин С"
Зелено смути - обичано от мнозина, но за други не толкова популярно здравословно питие. Не знам защо е така, но имам чувството, че тези, които все още не са привлякли вниманието на смутито, не са имали късмета да имат вкусна комбинация от съставки или дори нейната консистенция. Защото след като откриете очарованието на смути и разберете кои съставки се вписват прекрасно и създават хармония на вкусовете, сигурен съм, че ще ви харесат. Това смути "Витамин С" е добро доказателство, че можете да комбинирате вкусни смутита от здравословни плодове и зеленчуци и да получите висока доза витамини и минерали, без да се налага да ядете хълм от тези зеленчуци и плодове в сурово състояние.
Това зелено смути "Витамин С" е освежаващо, кисело и идеално за всяко време на годината. Обичам да се наслаждавам на това смути на закуска или като освежаваща и питателна напитка между храненията, която също засища.
Ако харесвате вкуса на грейпфрут и джинджифил, определено ще ви хареса това здравословно смути. Освен това една порция от това смути съдържа повече от цялата дневна доза витамин С! В случай на заболяване или за добавяне на витамини, определено го препоръчвам. Добавям лед към смутито за по-благоприятна консистенция, но ако не искате да го използвате, можете да го замените с вода или замразен ананас. За да увеличите хранителната стойност, можете да добавите напр. също семена от чиа, смлени ленени семена или други семена.
Пригответе тази вкусна витаминна бомба под формата на смути и започнете деня си здравословно.