отслабване

Яжте по-малко мазнини, спортувайте повече, бройте калории - мит или истина? Ето няколко съвета, за които (вероятно) още не сте чували.

Светът е обхванат от епидемия от затлъстяване и гласовете, сочещи този факт, все още се увеличават. Ако също ви притесняват някои излишни килограми, ето няколко съвета, които могат да променят тялото ви завинаги.

1. Не бройте калориите

Няма значение колко калории има всяка храна. Важното е как тялото може да ги обработи.

Според неотдавнашни изследвания, колкото повече работа има тялото за смилане на определена храна, толкова повече калории тя изгаря и по този начин храната е по-малко "калорична". Следователно от това следва, че в нашата диета трябва да преобладават непреработени храни с високо съдържание на фибри.

Яжте много пресни зеленчуци и плодове, избягвайте полуфабрикати и всичко, което почти прелита през храносмилателната система. Не е нужно да изучавате етикети в магазина и да работите усилено, за да преброите и сравните калориите.

Идеята, че можете просто да намалите приема на калории и по този начин да губите мазнини, е грешка, която ни подвежда от години.

2. Поглезете чревната си микрофлора

Хората се различават и по това какви колонии бактерии обитават червата ни. В тях преобладават две групи - Bacteroidetes и Firmicutes. Изследователите са установили, че хората със затлъстяване имат повече Firmicutes, които причиняват по-ефективен метаболизъм - така че те могат да получат повече калории от храната и да съхраняват излишните мазнини.

Начинът, по който бактериите живеят в червата ни, е силно повлиян от диетата ни - според експерти, хранителната среда за „висококалорични” бактерии е захарта и наситените мазнини. Така че това, което слагате в чиния, наистина има значение - ограничете пицата, сладкишите и сладките.

Обърнете внимание какво зареждате в чинията. Той може да бъде от полза както за добрите, така и за лошите чревни бактерии. Фибрите и пробиотиците са от полза за червата. Снимка: Shutterstock

3. Подобрете кафявите си мазнини

Една от причините да напълняваме с възрастта е, че активността на нашата кафява мастна тъкан се забавя. За разлика от бялата мастна тъкан, кафявото изгаря калории, като по този начин подобрява метаболизма. Опитът да го активирате възможно най-много в момента е голяма тенденция в изследванията на затлъстяването.

Досега учените са установили, че понижаването на телесната температура със студен душ може да я отключи.

Очевидно функцията на превключвателя е и хормонът на съня мелатонин. Може да се купи като хранителна добавка в аптека, но в малки дози присъства и в плодове, бадеми, слънчогледови семки и кориандър. Или, разбира се, в съня си.

4. С фруктоза под контрол

От редиците на диетолозите все по-често се чува, че мазнините не са враг на нашия пояс. Те твърдят, че това, което ни обгръща с мазнини, са високите нива на въглехидрати в диетата ни - особено захарта, наречена фруктоза.

Ако го приемаме твърде много, черният ни дроб го превръща в мазнина. Целият този проблем с фруктозата би бил напълно незначителен, ако не го давахме на тялото в толкова големи дози - но когато пием много плодови сокове, смутита и диетата ни е пълна с нискомаслени продукти (към които фруктозата често е добавен), проблемът е в света.

Това не означава, че трябва да спрете да ядете плодове. Пълна е с фруктоза, но в комбинация с фибри, така че навлиза бавно в нашата система.

Затова не прекалявайте със сокове и сушени плодове и избягвайте сиропи, богати на фруктоза (глюкозен сироп, нектар от агаве).

Внимавайте, много захар е вредно. Това не означава, че не ядете плодове, но не прекалявайте със сокове и сладкиши с добавена захар. Снимка: Shutterstock

5. Разрежете упражнението наполовина

Изследователите излязоха с интересен резултат от изследването - изненадващо те откриха, че хората, които практикуват в продължение на 30 минути, падат повече от тези, които практикуват в продължение на 60 минути. Защо?

Хората, които тренираха по-кратко, имаха повече енергия като цяло, така че те взеха активна част от деня си - ходене повече, каране на колело до работа и по-вероятно беше да не се качат в асансьора, а по стълбите. 60-минутната група вече не искаше да чуе за допълнителни дейности.

6. Не става въпрос само за упражнения

Разбира се, упражненията и активният начин на живот имат значение, но това не е всичко. Изследванията показват, че хората, които смятат, че спортът е най-доброто оръжие срещу излишните килограми, всъщност тежат повече от тези, които смятат, че промяната в хранителните навици е най-важният съюзник в борбата с наднорменото тегло.

Причината е съвсем проста. Хората, които започват да спортуват повече, за да отслабнат, често биват възнаграждавани - те не смятат шоколада или пицата по пътя за прегрешение, защото смятат, че са печелили пари и сега могат да се отдадат. Тези хора силно надценяват ефекта от упражненията - имат изкривена представа колко „голяма част“ от запасите си от мазнини оставят на тренировка.

Рецептата е проста. Упражнявайте се и спортувайте редовно, но не забравяйте, че не е възможно без подходяща диета.

7. Не заспивайте цялата уикенд сутрин

Сигурно сте чували, че липсата на сън е свързана с наддаване на тегло. Но последните изследвания показват, че не става въпрос само за това колко сън давате на тялото си, но и за това кога спите.

А именно, хората, чийто режим на сън е нередовен (да, за съжаление това включва, когато спите дълго през уикенда), според изследванията имат повече телесни мазнини от тези с редовен режим на сън.

Ако искате да отслабнете, по-добре си лягайте по-рано и не се излюпвайте дълго сутрин. Снимка: Shutterstock

8. Не забравяйте, че стомахът ви не може да брои

Имате ли толкова огромен вкус към шоколад, че да ви се струва, че полудявате? Или пържени картофи? Дайте си го. Но само малко! Учените са открили, че малка част от всякаква доброта може да победи неустойчивите ви желания толкова ефективно, колкото ако сте яли десет пъти повече. Защото стомахът ни не може да брои.

Изпийте пет или шест пържени картофки или две кубчета шоколад и в продължение на 15 минути променете дейностите и изрежете идеята за храна. Желанието за друга доза бавно ще отшуми.

9. Щастието има значение

Не бихте повярвали какво всичко може да повлияе на това как се справяме с теглото си. Например учените казват, че ако не сте щастливи в живота, никога няма да ви е лесно да контролирате теглото си, защото човек е склонен да решава глобусите си, като яде - яде или яде различни хубави неща, дори и да не е гладен . Сигурно ще има нещо в холивудското клише на момиче, заровено в леглото с кърпички и кофа сладолед, след като се раздели с голямата си любов.

Знаем, лесно е да се каже, по-трудно е да се направи. Имаме обаче съвет за вас - опитайте се да правите нещата по различен начин, отколкото сте свикнали поне един ден. Превърнете скучното и стереотипното си нещо в нещо нестандартно и отидете на работа с усмивка.

Много е важно не само да мислите за другите - винаги помнете себе си и отделете време, за да направите това, което ви прави щастливи. Снимка: Shutterstock

Опитайте се да издигнете работата до забавление и се опитайте да превърнете пасивността в активност - дайте си лесна тренировка, вместо просто да чакате чудодейното изчезване на наднорменото тегло. В крайна сметка, ако се научите да бъдете щастливи в живота, тялото ви ще ви се отплати на няколко нива - не само това, което е свързано с ръката с тежести.