Как да отслабнем - бързо и здравословно отслабване

3 най-важни принципа за отслабване

  • У дома
  • Как да отслабнете - ръководство за отслабване
  • 3 най-важни принципа за отслабване

отслабване

Най-използваният метод за отслабване е диета или. диетично меню. Обикновено спазваме точно диетично меню, което показва и ограничава консумацията на точно определени ястия. Съществуват редица „трикове“ за отслабване, но всеки има своите плюсове и минуси. Така че, ако вече сме на „чудотворна“ диета или друг трик за отслабване, винаги трябва да следваме следните 3 принципа на отслабване.

Няма загуба на тегло като загуба на тегло. Следващите 3 съвета ще ви помогнат да отслабнете ефективно.

1. Принцип на отслабване - Корекция на диетата

Най-важният принцип за отслабване е коригирането на диетата. Плаща се Вие сте това, което консумирате. Това означава, че ако се храните нездравословно, цялото ви тяло е „нездравословно“ (кожа, излишни мазнини, здраве и т.н.)

Трябва да промените хранителните си навици, да се научите да се храните здравословно и редовно. Препоръчваме да следвате редовна диета 5 пъти на ден, т.е. Закуска, десети, Обяд, обяд, Вечеря.

Може да отнеме известно време, но промяната в диетата на отслабване започва всичко. Тялото ще свикне да яде редовно, няма да има желание да съхранява мазнини за "по-лоши времена" на диетичен глад без храна ... Купчините ще слизат малко по-бавно, но без риск от йо-йо ефект. Опитайте се да предпочитате по-малки порции храна, като пиете чаша чиста вода преди всяко хранене.

Основно правило за отслабване: Вашият енергиен прием трябва да е по-нисък от енергийния ви разход.

2. Принципът на отслабване - Започнете да спортувате

Промяната в диетата и увеличаването на физическата активност са основите на отслабването. Спортната активност е необходимост за отслабване поради изграждане на мускулна маса, която след това консумира енергия. И така, както вече може би си мислите, просто казано, колкото повече мускули имате, толкова повече енергия консумира.

В началото упражненията могат да причинят краткосрочно забавяне на загубата на тегло. Причината е регенерацията, обновяването и укрепването на мускулната маса, което се случва не само в мускулите, но и в теглото (тъй като мускулната маса е по-тежка от мазнините). Накратко, това означава, че загубата на тегло само ще се забави при измерване на теглото. Всъщност метаболизмът започва да се ускорява и теглото постепенно започва да намалява. Благодарение на факта, че започвате да тренирате редовно, резултатите няма да закъснят. В допълнение към нарастването на новата мускулна маса, излишната енергия също ще бъде изгорена по-ефективно. Метаболизмът ви ще се ускори и ако отслабнете бавно и ефективно, също така ще избегнете йо-йо ефекта.

3. Принципът на отслабване - Режим на пиене

Силно подцененият режим на пиене оказва голямо влияние върху правилното функциониране на цялото тяло. Адекватният прием на течности не само осигурява правилното функциониране на метаболизма, но и функционирането на цялото тяло. Можем да издържим две седмици без храна, но без вода е по-лошо след два дни. Тялото ви ще ви възнагради с усещане за свежест, по-добра кожа ...

Въпреки това, нездравословните захарни напитки, които съдържат повишено количество калории, не се считат за режим на пиене. Препоръчваме да посегнете към чиста вода или ароматизирана минерална вода. През деня трябва да пиете около 2 до 2,5 литра вода. Големи количества течности наведнъж не е режим на пиене! Необходимо е да се разделят дозите през целия ден. Например: пийте по една чаша чиста вода на всеки два часа. При отслабване препоръчваме да изпиете чаша вода преди ядене.