Всеки човек трябва да се храни добре. Не е нужно да купувате витамини в аптеката, можете да снабдите тялото си с дневна доза от единична закуска. Направете вашата диета витаминна бомба според препоръките на опитни експерти.
Отровени ли сте вече от многото най-добри диети, гарантирана информация, най-идеалните начини за хранене и може би дори живот? Сурови, органични, палео, вегански, без глутен. Това е достатъчно! Всъщност не трябва да е толкова сложно. Топ експерти за портала www.preventivne.sk разкриха в кои храни ще намерите всички необходими витамини и минерали. Представете си, нашите майки вече ги подготвяха за нас! И мама знае всичко най-добро.
За да се осигури достатъчно количество витамини от диетата, не е необходимо да се яде половин килограм сурови зеленчуци на ден или да се сок от органично цвекло от надценена кутия. Ежедневната нужда от витамини и минерали може да бъде покрита с напълно разнообразна диета. Какво означава? Лекарите и специалистите на портала www.preventivne.sk, доведен от Общото здравноосигурително дружество, са съгласни: „На първо място, без едностранни диети!“ Следвайте инструкциите им и ще бъдете във форма и заредени с енергия.
Зареждайте с витамини сутрин
Не е нужно да доставяте витамини на тялото си в хапчета и препарати от аптеката. Освен това положителните ефекти върху здравето на храната далеч не са равни. Това е гарантирано ръководство за това как да извлечете много от малкото.
Харесвате пикантна закуска? Не сте в опасност от смути от манголд с тофу със семена от чиа. Поглезете се с гарниран хляб с чиста съвест. Нанесете тънък слой масло (5 g) върху пълнозърнестия хляб (60 g), украсете с качествена шунка (50 g), сирене (50 g) и варено яйце (50 g). Ако хапете пресни зеленчуци (домати, пипер, краставица - общо 150 г), ще дадете на тялото си почти пълна доза витамин С, витамин В1, В2, В6, В12 и Е, както и калций, калий, мед, желязо или хром, разпространението на дрожди, по-специално, снабдява тялото с витамини от група В, пушената сьомга или скумрията са добър източник на витамин D.
Ако имате сладки зъби сутрин, киселото мляко е добър избор. Искате да знаете с какво да го смесите, за да добавите към тялото си витамини А, В1, В2, В6, С и Е, както и калций, калий, магнезий, желязо или цинк? Отговорът можете да намерите заедно с други съвети на www.preventivne.sk. Ще кажем, че малка промяна в съставките ще промени вкуса на храната и същевременно ще промени нейния състав. Например смес от кисело мляко, овесени ядки с парче качествен шоколад или какао ще има по-ниско съдържание на витамин С, но от друга страна ще снабдява тялото с повече витамин В1. Между другото, той често липсва от хронични алкохолици.
Копър по-добър от оранжев?
Търсили ли сте някога в таблиците съдържанието на витамини във вашата диета и достигате ли до най-високите стъпала? Ако е така, знаете, че витамин С се съдържа главно в зеленчуците и плодовете. Но може да се изненадате от това 100 грама портокал съдържа 50 mg от този витамин, но такъв сух копър има до 900 mg от същото тегло. „Важно е да осъзнаем колко храна наистина сме в състояние да консумираме. В този случай можете лесно да изядете 200 г портокал, т.е. 100 мг витамин С, но можете да ядете само няколко грама сух копър, докато 3 г сух копър съдържа 27 мг витамин С, " говори за портала www.preventivne.sk експерт RNDr. Д-р Ленка Бартосова. от Института за изследвания на храните. Знаете ли какво още има много повече витамин С от цитрусовите? Ние ще ви кажем! Той е зелен и колбасът не вари.
Един банан, едно яйце, парче риба: Не струва почти нищо!
Здравословният живот не трябва да пълзи в портфейла ви. Опитайте се да го добавите! Витамин Е е един от най-ефективните антиоксиданти, предпазващ организма от свободните радикали, причиняващи сърдечно-съдови заболявания и рак. Можете да го намерите в слънчогледово олио, бадеми или лешници. Всичко, което трябва да направите, е да ядете шепа смес от ядки и семена на ден и, например, да наливате студено пресовано рапично масло.
Няма да повярвате обаче една гъба е достатъчна, за да допълни витамин В6! Един дневен банан и около 30 грама ароматизирани пълнозърнести зърнени култури също ще покрият дневната граница на витамин В6.
В12 е изключително в животински продукти, като черен дроб, яйца или риба. Дневният лимит се покрива от порция варено говеждо месо, парче пушена скумрия (40 г) или едно кокоше яйце.
Той смесва дома ви всеки ден с пасатор?
Обърни внимание! Например, сокът от сурово цвекло се счита за еликсир на здравето, съдържа голямо количество ценни витамини и минерали, но в дози по-високи от 1 dcl сок може да причини замаяност, гадене и може да бъде и слабително. Внимавайте за такъв сок преди обнадеждаваща вечер по двойки.
Смутитата и напитките от зелени листни зеленчуци също могат да бъдат риск. От една страна, те съдържат много хранителни вещества, но в същото време трябва да се има предвид наличието на оксалова киселина. Ако ги пиете ежедневно и продължително време, може да развиете камъни в бъбреците с течение на времето.