добавя Дениса

27.2. 2015 12:00 Танцуваме до разкъсване на тялото на зумба, изпотяваме кръв върху кросфита, окачваме висящи на малкия пръст на антигравитационната йога ...

Дениса Липовска, успешен треньор и притежател на тялото на мечтите, ще ни даде добър съвет.

1. Колкото повече, толкова по-добре

Можете да направите 500 от тях в поредицата. Някои от тях дори са надхвърлили хилядите. Вместо тухли по корема, току-що проправихте ли си път до възпалени кръстове? „С техниката на упражнения тренировките стават ефективни. Мускулите трябва да бъдат правилно и достатъчно заети. Ако чувствате, че дори първото повторение не ви прави нищо и имате само болки в коленете, например, когато клякате, правите нещо нередно “, обяснява Дениса. Най-просто казано, ако тренирате правилно, мускулите ви трябва да горят и болят, без да стигнете до резултата. Ставите обаче не трябва да резонират.

2. Дъмбелите ме правят Рамба

Някой поставя щанга в ръката ви и вие веднага се паникьосвате, че ще се превърнете в планина от мускули без щипка женственост? Излишни притеснения. Ако сте уплашени от снимки на културисти, знайте, че зад появата им стоят години упорита работа и особено дози препарати за културизъм, които умножават увеличаването на мускулната маса. Ако мускулите трябваше да растат толкова бързо и лесно, колкото си мислят повечето жени, щях да бъда на върха в културизма с ежедневната си тренировка. След силови тренировки мускулите ви могат да се подуят и тялото ви да задържи малко вода по време на мускулатурата, но обемът, който остава след загубата на излишни мазнини, ще бъде много по-малък след месеци. Мога да ви успокоя всички. Не съм срещал никой, който да е нараснал много мускули за няколко месеца. И сред жените изобщо ", добавя Дениса.

3. Когато искам да отслабна, кардиото е достатъчно.

"Калориите, показани на дисплея от кардио машината, са само ориентировъчни. Колко всъщност изгаряме зависи от това какво сме яли преди тренировка, от теглото ни, а също и от пулса по време на тренировка. Няколко проучвания дори показват, че човек изгаря много повече по време на силови тренировки. Освен това при кардио се изгарят само въглехидрати. Така че изгаряте само малко излишна захар в тялото си, но мазнините по бедрата и корема остават на сигурно място ”, И накрая само старото познато уравнение. Много мускули се равняват на много енергийни разходи, много мускули са малки. Ако ядете съвет и не искате да качвате килограми, смятаме, че това е ясно.

4. Кляканията принадлежат на тялото. Опитвам новините!

Клякам, манивела, корем и т.н. Те спортуват нещо като малка черна рокля на мода. Те никога няма да бъдат навън и винаги ще изпълняват целта си. „Ще добавя мъртви удари и набор ключове, когато оформянето на фигурата е завършено. Както във втората точка, тук подчертавам, че перфектно усвоената техника на упражнения е наистина важна. Когато се научим да ги правим правилно, можем да увеличим натоварването и повторенията. Оформих тялото си с тази класика и също помогнах на клиентите си “, добавя Дениса. В допълнение просто цитираме кралица Бионсе, която отговори на въпроса как е работила върху кръглото си дупе: „Тренирам клекове. Със и без тежести, но особено много. Толкова съм ужасна, че е трудно да се опише. "

5. Вече съм изпотен, достатъчно ми беше!

Ние от EVE харесваме перфектно оформени тоалети в тон с грима и страхотната коса. Най-доброто съчетано облекло за фитнеса обаче е това, което се комбинира с пот, капеща червени бузи, а понякога и с изпъкнал език. Дали няма да ходим на фитнес само за да се мотаем ?! „Дори след затопляне пулсът ни трябва да се увеличи, така че да бъдем потни, зачервени и без дъх. Момичетата, които тренирам, често са толкова изправени след тренировка, че дори не могат да си измият косата (смее се). Но това е обучение, в което вярвам и в същото време виждам ефекта. Когато работите усилено, болезненото изражение по време на тренировка бързо ще се превърне в щастлива усмивка и ще се насладите на спорта. Началото винаги е трудно. Тези, които сами не са минали през отбора, няма да повярват “, добавя Дениса.

6. Нямам с кого да практикувам

Ако искате да промените нещо, не чакайте приятелят ви да се премести. Ако споменете пред група жени, че сте ходили на редовна тренировка, след малко всички ще ви кажат, че отиват с вас. В действителност ще бъде успешно, ако отидете да тренирате с вас поне един, поне веднъж ať Изчакване с обучение за подходяща компания, следователно просто няма смисъл.

„Трябва да осъзнаеш, че имаш целта си и сам трябва да се справиш с нея. Разбирам, че понякога е приятно да се говори по време на почивки, но не се ходи на практика заради това ", казва Дениса и добавя зловещо:" Няма да говорите много за това по време на подходящо обучение. "

7. Няма да ям след тренировка

Още един съвет от група доказани диетични парчета, които циркулират сред нас, жените. За всеки, който практикува тази диетична заповед, Дениса има много силно обяснение: „Веднага след тренировката можем да ядем достатъчно и да се отдадем на здравословни въглехидрати като ориз. Вашето тяло се е представило добре, така че хранителните вещества трябва да се попълват. Искате да подобрите тялото си, а не да го измъчвате и измъчвате. "

8. Мога да издържа два месеца

До лятото, до сватбата, до бала, до срещата ... Ще работим като луди и тогава не се налага. Поставянето на цел, стига да искате да постигнете желания ефект, е много мотивиращо. Втората част на изречението звучи много по-зле, че след това сте се напънали по него. „Ако искаме да поддържаме спортно тяло, трябва да включим упражненията в начина си на живот завинаги. Не мога да си представя живота без спорт. И вие също няма да искате да се откажете от него, когато изпитате удовлетворението и радостта, които ни доставя физическата активност ", заключава Дениса.