Гладът, при който не можем да контролираме напълно диетата си, се нарича вълчи глад. Тогава ще ядете много повече храна, отколкото искате, отколкото е приемливо при отслабване. Приемът на храна е случаен, неконтролиран, хаотичен. Единственият начин да предотвратите глада на вълка е да ядете по-малки дози храна редовно, поне 3 пъти на ден, дори ако не чувствате интензивен глад.
Гладът не е глад. Всеки от нас може да огладнее, като наруши правилната диета. Гладуването е системен подход за отслабване, който хранително разрушава тялото.

отслабнем

Многократното редуване на глада и преяждането, лошата диета и психиката имат голямо влияние върху резултатите от загубата на тегло.

Ако диетата не съдържа достатъчно фибри, ще гладуваме сравнително бързо. Фибрите в стомаха увеличават обема си, забавят изпразването му и удължават чувството за ситост. Оптимално е редовно да се консумират пресни зеленчуци, поне 500 г на ден и 1 до 2 парчета плодове. Пълнозърнестите хлебни изделия също съдържат фибри. Тези храни съдържат и други хранително важни съставки като минерали, витамини и фитонутриенти. Ежедневният й прием не трябва да бъде по-малък от 30 g.

През деня гладувате по-често, ако в диетата ви доминират въглехидратни храни с висок гликемичен индекс и приемът на просто-бързи захари е по-висок от 10%. Чувството за глад помага да се контролира правилния състав на диетата. Менюто ви през деня трябва да съдържа около 15% протеини, 25-30% подходящи мазнини и 55-60% подходящи въглехидрати. Протеинът се контролира най-добре от протеини, така че трябва да посягате към него винаги, когато искате бързо да утолите глада си.

Повишено чувство на глад може да възникне дори при недостатъчен и неподходящ прием на течности. Течностите не само осигуряват адекватен транспорт на хранителни вещества в тялото, но също така спомагат за регулирането на чувството за глад и ситост, особено когато режимът на пиене е редовен и приеманите течности имат задоволителен енергиен състав и нисък гликемичен индекс.
Високият прием на подсладени безалкохолни напитки, плодови и зеленчукови сокове, сокове, млечни напитки и алкохолни напитки оказва негативно влияние върху нивата на кръвната глюкоза и по този начин на глада. Гладът е по-интензивен и по-чест след пиенето им. Ето защо питейната вода, трапезната вода, минералната вода и неподсладеният чай са най-подходящи за попълване на течности. Оптималната дневна доза прием на течности е около 0,3 до 0,4 литра на 10 кг от теглото ви при отслабване.

Консумацията на алкохолни напитки увеличава апетита и приема на калории. Алкохолът облекчава умствените задръжки и повишава апетита, особено солен и мазен. По време на консумацията на алкохолни напитки чувството за ситост е по-трудно да се контролира, защото тогава се храним не само заради глада, но и заради вкуса.

Чувството за глад се засилва от апетита храни и деликатеси, например. чубрица, кетчуп, горчица, дресинги, сосове, различни полуфабрикати, консервирани незабавни ястия и ястия за бързо хранене. Такова хранене причинява пристрастяване или дори вкусова зависимост и отслабва контрола върху количеството консумирана храна. Ето защо трябва да изберем подходяща храна и да предпочитаме домашно приготвената прясно приготвена храна.

Ако твърде често предпочитате леките храни в диетата си Ако имате твърде ниско съдържание на мазнини или ниско съдържание на захар, ще изпитате глад само за много кратко време. При този начин на хранене трябва да се съобразяваме с факта, че чувството на глад през деня ще се отчита по-често и по-интензивно.

Съвети за това как можете да контролирате и заблудите глада си.

  • Чаят е известен като един от най-добрите супресори на вкуса и следователно също на глада. Чаша топъл чай 15 минути преди хранене ще напълни стомаха ви и ще овладее настоящото чувство на глад. Водата с аромат на лимонов сок може да има подобен ефект.
  • Тези, които обичат пикантни и пикантни храни, като чушки, се насищат по-бързо, тъй като при такова ядене вкусовите рецептори стават скучни. Чувството за глад идва със закъснение от няколко часа.
  • Можете също така напълно да заблудите стомаха и глада си с пектин. Това е естествено вещество, което е разтворимо във вода и по този начин увеличава обема си в стомаха. Състои се предимно от ябълки и моркови. Важно е да пиете достатъчно нискокалорични напитки.
  • Зелените зеленчуци (маруля, броколи, зеле и др.) Са нискокалорични, имат голям обем и са богати на фибри, което ви кара да се чувствате сити. Когато смила суровите зеленчуци, тялото консумира много време и енергия, така че се отървете от няколко излишни калории.
  • Добър боец ​​с чувство на глад е доматеният сок, който почти няма мазнини и има минимум калории.
  • Дъвка без захар може да потисне апетита поне за кратко. Дъвченето също подобрява настроението и облекчава стреса и напрежението.
  • Листата на здравец съдържат много микроелементи хром, за които е известно, че регулират чувството за ситост. Можете да смесите райската ябълка в салата или филия тънък хляб.
  • Ако трябва да приемате захар, не я замествайте с изкуствени подсладители, няколко проучвания потвърдиха, че химическите подсладители стимулират апетита.
  • Бавно хранене. Ако отделите достатъчно време на стомаха си и не хвърляте храна в него, той ще ви изненада със своя комфорт. Отнема му около 20 минути, за да каже на мозъка ви, че току-що сте яли. Така че колкото по-бавно се храните и ядете, толкова по-добре за отслабване.
  • Портокалът, грейпфрутът или други цитрусови плодове също са добър избор. Към тях обаче добавете бяло кисело мляко. Протеините карат храната да стои по-дълго в стомаха и чувството за ситост ще бъде по-голямо.
  • Редовният прием на храна по време на отслабване не само ще предотврати чувството на глад, но добре подбраните храни могат значително да подпомогнат процеса на отслабване.
  • Преди всичко консумираната храна трябва да има ниско енергийно съдържание, т.е. нисък енергиен добив, нисък гликемичен индекс и достатъчно съдържание на фибри.

РЕГИСТРИРАЙТЕ СЕ за отслабване тук,

Ще ви посъветваме какво трябва да направите по време на уводния и безплатен телефонен разговор,

така че най-накрая да отслабнете и дори да нямате желание за сладко.