1 2

Темата за здравословния обяд за отслабване също може да бъде свързана с този много често срещан разговор.

обяд

„Какво бихте харесали за обяд?“ Съпругът пита съпруга си.

„Не знам, ще го оставя на вас. Знаеш, че всичко, което готвиш, има вкус за мен. “ Съпругът отговаря.

Скъпи дами, колко пъти сте се сблъсквали с този отговор? И колко пъти буквално „кипнахте кръв във вените си?“

Изборът на здравословен обяд, който да отговаря на вашия съпруг, партньор, деца и дори на вас, може да не е лесна задача. Особено ако търсите нещо допълнително. Бонус, който би ви помогнал да отслабнете. Бонус, който ще ви покаже как да приготвите здравословен обяд за отслабване и все пак да е от полза за вашия характер.

Хората търсят здравословни съвети за обяд за отслабване по една или повече причини. Вие сте един от тях?

  1. Вече сте изчерпали всички идеи, които биха били подходящи за вкусен обяд?
  2. Вече не искате да ядете едни и същи салати в ресторанти или сладкиши, дори за обяд, защото не можете да се справите?
  3. Бихте искали да планирате подготовката на обяда си предварително, за да сте наясно какво ще ядете през следващите няколко дни.?
  4. Търсите вдъхновение, което ще внесе повече разнообразие и нови вкусове във вашата трапезария?

И не искате да се занимавате с въпроса „какво ще готвя отново през уикенда?“ За стотен път. Тогава тази статия е за вас.

Когато отслабването е вашата цел (или когато не е), планирането и приготвянето на здравословен обяд за отслабване може да бъде много важна част от пъзела на ежедневната ви диета.

Но имайте предвид, че здравословният обяд за отслабване не е всичко. На въпроса как да отслабнете ефективно трябва да се отговори изчерпателно. И помислете как ще изглежда вашата диета през целия ден. Не само за обяд.

Ето няколко препоръки за това как да определяте ежедневната си диета въз основа на универсални и научно потвърдени препоръки:

Консумирайте големи количества протеини и фибри

Ястията, съдържащи протеини и фибри, ви помагат да се чувствате по-сити за дълго време. Освен това те намаляват апетита за сладкиши и ви помагат да се задоволите с по-малки порции. (1, 2, 3)

Ограничете промишлено преработените храни и добавените захари

Храните, които са произведени индустриално, имат голямо количество енергия. Това не е много добра идея. Главно защото могат да увеличат дневния ви калориен прием и да саботират усилията ви за отслабване. Освен това тези храни са и с малка хранителна стойност. Така че, консумацията им по принцип не ви носи много предимства. Те не са здравословни и няма да ви помогнат да отслабнете.

Друг недостатък на тези храни е, че те изобщо не могат да ви хранят. По принцип те не успяват да стимулират "насищащите" центрове в мозъка и поради това затрудняват ефективното отслабване. (4, 5)

Консумирайте разнообразни плодове и зеленчуци

Плодовете и зеленчуците никога не разочароват. Основната причина е високото им съдържание на вода и фибри, което води до чувство на ситост. По принцип те няма да ви позволят да ядете повече храна поради тези причини, дори и да се стараете. Другият им голям положителен резултат е, че благодарение на консумацията на плодове и зеленчуци, вашият здравословен обяд за отслабване ще бъде пълен с важни хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае.

Така че имаше достатъчно теория. Да влезем на практика.

Ето 10 съвета за здравословен обяд за отслабване заедно с пълни рецепти.

1. Пилешка салата Цезар

Пълната рецепта за салата от пилешки цезар можете да намерите тук.

2. Пилешко ризото със зеленчуци

Пълната рецепта за пилешко ризото със зеленчуци можете да намерите тук.

3. Пица с бадемово брашно

Пълната рецепта за пица с бадемово брашно можете да намерите тук.

4. Сьомга с ориз и броколи

5. Кюфтета с картофено пюре

Любопитни ли сте от друга рецепта за здравословен обяд за отслабване?