препоръчително

Фактът, че протеините се използват след тренировка, е старо добре познато правило. Оказа се обаче, че има определени основателни причини На, да го използвате преди тренировка. Ако не получавате достатъчно протеини, без значение кога го приемате, растежът ви ще бъде минимален.

Протеин след тренировка

След силови тренировки скоростта на синтез често се увеличава. С други думи, стимулирате растежа на нови мускули и премахване на аминокиселини от съществуващата тъкан. Без увеличаване на аминокиселините в кръвта за захранване на процеса на синтез, протеиновото разстройство остава повишено и може да доведе до отрицателен "протеинов баланс". Протеиновият баланс е от съществено значение за вашия растеж. Ако е до голяма степен положителен, тогава изграждате мускули; ако е отрицателен, това означава разграждане на мускулите. Ето защо повечето експерти препоръчват да се консумират протеини след тренировка. Поради факта, че суроватката и подобни хранителни добавки се усвояват много по-бързо от протеиновата храна, консумация на протеин веднага след тренировка може да помогне за подобряване на отговора на протеиновия синтез и увеличаване на количеството новоотложени протеини. Ако знаем, че мускулните протеини се разграждат по време на тренировка, разумно е да предположим, че те също така абсорбират аминокиселините, използвани преди тренировка.

Протеин преди тренировка

Проучванията са установили, че когато се прилагат на субекти 20-грамов протеин, който е бил взет непосредствено преди тренировка, е довел до положителен протеинов баланс преди и след тренировка и скоростта на синтез е значително увеличена в сравнение с употребата само след тренировка. Учените са стигнали до извода, че ако е чисто протеинов баланс положителен, мускулите се формират. За да разберете кой протеин е най-добър, прочетете статията: Кой протеин е най-добър?

Следователно, колкото по-голям брой пъти можете да стимулирате този процес през целия ден, толкова по-големи са резултатите от изграждането на мускулите ви. Като цяло, ако имате достатъчно количество протеин, Всъщност няма значение кога ги приемате, но е доказано, че в случаите на интензивни тренировки, които правите приемането на протеини преди тренировка ще ви помогне да се регенерирате по-бързо.

Пазете се от твърде много протеини преди тренировка

Трябва също да помислите как тялото ви може да се справи с приема на протеини, защото ни коства много енергия, за да смиламе протеините. Може да се случи така, че ако приемате твърде много протеини преди тренировка, ще отклоните кръвоснабдяването от тъканите, които се нуждаят най-много от него. Също могат да се появят стомашно-чревни проблеми, особено при по-високи дози непосредствено преди интензивни упражнения. Ако се чувствате сити и ви е трудно, това няма да е пълноценно обучение и следователно не можете да очаквате резултати. Ако искате да изградите мускули, препоръчваме ви да прочетете статията: Топ 3 добавки за качване на мускулна маса.

Пазете се от трудно смилаем протеин

Не експериментирайте с по-твърди храносмилателни протеини преди тренировка. Може да имате проблеми с казеин, яйчен протеин или соя. Не забравяйте да използвате само изолат от суроватъчен протеин от реномирани компании като Reflex Nutrition от Англия. Има няколко предимства на тези протеини:

Суроватъчен изолат е най-чистата форма на суроватъчен протеин. Има висока биологична стойност и смилаемост. Съдържа суроватъчен изолат поне или без въглехидрати, лактоза или мазнини. Поради това е подходящ за жени, хора, които спазват диета и топ спортисти. Изолатът е един от най-бързо абсорбиращите протеини идеален веднага след тренировка. Той има по-високо съотношение на протеин в сравнение с концентрата на суроватка. Голямото предимство е високото съдържание на разклонени аминокиселини BCAA и отличен вкус.

Най-висококачественият суроватъчен изолат се получава чрез CFM микрофилтрация (Cross Flow Microfiltered). Процесът е в ниска температура, ниско налягане и нормално рН въз основа на която е запазен високо биологично качество на протеини и пептиди. CFM протеинът не влиза в контакт с химикали и следователно остава невредим в първоначалното си състояние, което води до определени предимства пред йонообменните изолати, като по-високо съдържание на калций и по-малко натрий.

Предимства:

  • отлична смилаемост и използваемост (биологична стойност)
  • бързо усвояване
  • високо съдържание на аминокиселини с разклонена верига BCAA
  • високо съдържание на протеин 85 - 95%
  • минимално или никакво съдържание на лактоза, мазнини, въглехидрати
  • добра разтворимост и отличен вкус
  • запазено съдържание на лактоферин (антивирусни, антимикробни, противоракови и имунни ефекти
  • без използването на химикали
  • подкрепа за производството на анаболен растежен фактор IGF-1

Недостатъци:

  • относително по-висока цена в сравнение с други протеини с по-ниско качество

Дозировка

Започнете с ниска доза, не повече от 20-25 грама протеин и го консумирайте минимално 30-60 минути преди тренировка. Веднага след като тялото ви се адаптира към този режим, можете да опитате да увеличите дозата и с времето ще откриете кое работи най-добре за вас. След тренировка използвайте лесно смилаеми ресурси като суроватка, и след това не се колебайте и спокойно увеличете дозата до стойността 35 - 40 g. Следвайте тялото си и скоро ще разберете кога ви устройва и резултатите ще дойдат скоро.