Чудите ли се също как трябва да изглежда храната преди усилена физическа подготовка? В тази статия ще ви покажем няколко съвета за бързо хранене, които можете да консумирате преди всяко спортно представяне. Добрата храна преди тренировка е от съществено значение - трябва да управлявате!

преди тренировка

Храна за обяд преди тренировка

Обядът преди следобедната тренировка трябва да е наистина обилен, добре в същото време не може да ви натовари до вечеря. Нуждаете се от достатъчно енергия, за да спортувате и какво друго освен храната може да ви даде? Забравете за енергийните напитки напълно. По време на работната седмица е още по-трудно да се храните, тъй като сте или на работа, или в училище. Така че трябва предварително да приготвите храната правилно. Такъв обяд не трябва да бъде труден за транспортиране, не трябва да се загрява преди консумация и най-важното - той трябва да бъде питателен.

И така, как изглежда правилната храна преди тренировка? Прочетете нашите 3 прости рецепти, за да ви помогне да стигнете по правилния път. Следните ястия са идеален за тренировъчен ден, но разбира се можете да ги приготвите като здравословен и питателен обяд по друго време.

1. Пилешки ролки

Добри стари пилешки ролки. Какво ще ви трябва за тях:

  • пълнозърнесто (или безглутеново) руло с гуакамоле
  • листни зеленчуци (за предпочитане спанак)
  • 25 г настъргано сирене
  • нарязани чушки
  • други зеленчуци според вашия вкус
  • пилешко месо (за предпочитане домашно без антибиотици и хормони)

Това е наистина храна, която е лесна и практична за приготвяне. Разбира се, препоръчваме да готвите пилешко месо вечер преди това. И какви са ползите от тази храна? Но разбира се ще намерите много здравословни мазнини, качествени постни протеини, хълм от фибри, минерали, антиоксиданти и въглехидрати.

2. Люти чушки

Чили ускорява изгарянето на мазнините.

Можете лесно да поддържате това ястие топло, например в термос. В допълнение, честно приготвеният чили е наистина хранителен и дори помага за изгарянето на мазнини. За да подготвите, използвайте:

  • качествено постно месо (пуешко или пилешко)
  • добавете консервиран боб
  • нарязани зеленчуци на вкус
  • 1 г лют пипер

Освен това можете да опитате това ястие с подправки или билки по ваша преценка. Препоръчваме например да добавите парче комбо, т.е. водорасли, които съдържат огромно количество морски минерали, без да променят вкуса на приготвената храна. Наистина получавате гърне със здравословен обяд с високо съдържание на фибри, протеини, минерали и антиоксиданти. Препоръчително е да добавите щипка куркума подправка към храната, която има противовъзпалителен ефект, така че след тежка тренировка тялото ви може да се възстанови малко по-бързо.

3. Вегетарианска салата

Тази салата не само ще ви пасне добре преди тренировка, но и ще ви помогне да доставите енергия. За да приготвите вегетарианска салата, ще ви трябва:

  • шепа семена (препоръчваме тиква и слънчоглед)
  • нарязано авокадо
  • листни салати, включително спанак
  • нарязани зеленчуци (моркови, краставици, домати)
  • малко зехтин, лимонов сок
  • билки за подправка

Салатата е подходящо ястие преди тренировка, поради лесно храносмилане и много полезни хранителни вещества. И за да бъде нещата още по-лоши, вегетарианската салата също е богата на растителни фитохимикали, антиоксиданти, витамини и минерали.

Накрая

Да, гореспоменатите ястия не са революционни или сложни. Просто искахме да го скицираме и да ви покажем това Здравословната храна преди тренировка е наистина важна. Трябва да вкарате много хранителни вещества и енергия в тялото си. Не гладувайте излишно, които само отслабват тялото ви.