Храна преди и след плуване: На кои храни да се отдадете и на какво по-скоро да забравите?

Плуването подобрява сърдечно-съдовата система, увеличава капацитета на белите дробове, имунитета, помага при отслабване и изграждане на мускули. Освен това не натоварва ставите. Може да се извършва и от хора след нараняване или с леки мускулно-скелетни проблеми. Ето защо е един от най-търсените и популярни спортове. Но за да бъдем максимално ефективни и да се чувстваме добре в това отношение, диетата също е важна.

Яжте умерено преди тренировка

Ако отидем на басейн с пълен стомах, това няма да е от полза за представянето ни. По време и след хранене кръвта се премества в стомаха и храносмилателния тракт. Това ще осигури цялостна обработка на храната и хранителните вещества. В спорта обаче е необходимо за мускулите, които не могат да функционират пълноценно без него. Следователно трябва да вземем диетата не по-късно от 1 час преди планираното обучение. В противен случай нито мускулите, нито храносмилателната система биха били достатъчно перфузирани. Бихме почувствали дискомфортна болка в стомаха, спазми, биха ни притеснили рефлуксът и инфлацията.

след

Идеално е да приемате храни, които са хранилище на енергия. Те принадлежат тук:

  • каша
  • пълнозърнест хляб и тестени изделия
  • сладки картофи
  • грах, боб
  • несолени ядки
  • смутита, кисело мляко
  • банани
  • яйца

След плуване регенерирайте и попълнете протеините

По време на плуване изгаряме много калории и хранителни вещества. За да ги попълните възможно най-бързо, посегнете към храни, които да ви помогнат да се възстановите от физическо натоварване. Можете да поддържате добро здраве в дългосрочен план и да печелите енергия и сила за други дейности. Отличен източник е протеинът, който също е важен за растежа и регенерацията на мускулната маса.

Поглезете се с:

  • постно пиле
  • Пуешко месо
  • тлъста риба
  • фъстъчено масло, бадеми
  • кафяв ориз
  • мляко, кисело мляко, сирене
  • яйца
  • спанак, авокадо, броколи, боб
  • тофу

Отслабвате ли? Гледайте ГИ!

Държите линия или се опитвате да плувате, за да свалите няколко излишни килограма? Водните спортове са напрегнати и могат да повишат апетита. Внимавайте да не бъдете претоварени и се опитайте да държите глада си под контрол. След тренировка избирайте храни с нисък гликемичен индекс (GI). Те ще ви заситят за дълго време и няма да получите сладки от килера.

Ниският ГИ е до 55, средният от 56 до 69 и високият от 70 нагоре. Храните с нисък гликемичен индекс включват например:

  • боб, нахут, леща, грах
  • пълнозърнести зърнени култури без захар
  • каша
  • фъстъци
  • ябълка, круша, портокал, грозде, грейпфрут, сливи, череши
  • зелени зеленчуци, моркови, домати, грах
  • нискомаслено мляко и кисело мляко, соево мляко
  • булгур, дългозърнест ориз, пълнозърнести тестени изделия

Спазвайте режима на пиене

Важно е да останете хидратирани, когато изпълнявате някаква форма на упражнения. Въпреки че не е толкова видимо, колкото при бягане или колоездене, ние също се потим, когато плуваме и тялото източва значително количество течности. Вземете със себе си кърпа и чехли, както и бутилка вода и пийте редовно от нея. Това ще предотврати умора, световъртеж, гадене и спазми.